Există mult prea multe cauze ale corpulenței corporative acolo - capcane pe care oricine este în jocul său este probabil să le întâmpine la birou, în aeroporturi și hoteluri, la conferințe și, bineînțeles, la acele cocktail-uri pline de viață și cinele. Aici am oferit o grămadă de strategii pentru a-ți face drum în jurul lor. Și, în timp ce priviți un corp mai suplu, mai puternic și mai potrivit, asigurați-vă că vă protejați sănătatea cu glonțul nostru 100 de moduri de a trăi până la 100.
1 Mănâncă un mic dejun mare.
Dacă crezi că alerga pe tot parcursul zilei și mănâncă din mers te face să fii o mașină slabă și răutăcioasă, te înșeli. Un covrig în drum spre serviciu nu este un mic dejun. Trebuie să începi inteligent, să mănânci imediat ce te ridici pentru a-ți activa metabolismul. „Optzeci la sută dintre bărbații pe care îi văd consumă atât de puține calorii în prima jumătate a zilei încât mor de foame seara și mănâncă în mod substanțial”, spune Gene Erb, R.D., nutriționist șef la Duke Executive Health Program.
Luarea unei mese devreme în timpul zilei vă face să aveți mai puține șanse de a porci pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în Nutriția și metabolismul uman. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat mult la micul dejun au consumat mai puține calorii în general decât cei care au omis la micul dejun și au gustat mai târziu noaptea. Și pentru sfaturi mai uimitoare privind pierderea în greutate, iată 40 „Secretele” de slăbire care nu funcționează.
2 Mănâncă micul dejun din nou.
Shutterstock
Dacă sunteți apăsat pentru timp dimineața, încercați să mâncați de două ori - un mic dejun rapid, cum ar fi cerealele reci sau iaurtul acasă, apoi un al doilea la locul de muncă. Stocați-vă biroul cu pâine integrală și unt de arahide. Amestecul de carbohidrați complecși și proteine vă va oferi energie și vă va menține plin mai mult timp decât carbohidrații simpli, care sunt digerați rapid și vă pot lăsa lent. Pentru mai multe sfaturi minunate despre stilul de viață, iată 40 de moduri de a dezvolta noi obiceiuri după 40 de ani.
3 Gustare departe
Shutterstock
O gustare după-amiaza târziu vă va împiedica să vă înghiți la cină. Erb sugerează o ceașcă de iaurt, o uncie de nuci și o bucată mare de fructe. „Este un amestec bun de carbohidrați, proteine și grăsimi”, spune el. Combinația furnizează, de asemenea, nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă ține sub control tensiunea arterială și colesterolul, spune el. Aveți nevoie de un meniu de gustări grozav? Aici sunt 10 moduri de a mânca orice vrei fără să câștigi Așteptați.
4 Păstrați luminile strălucitoare.
Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că luminile scăzute măresc consumul excesiv. „Lumina mai slabă te face să fii mai puțin conștient de sine, ceea ce îți slăbește inhibițiile”, spune Joseph Kasof, Ph.D., autorul studiului. Pentru mai multe modalități grozave de a supraviețui zilei de muncă, iată cum să faceți acest lucru scapă-ți de birou gab-master.
5 Nu mânca la birou.
Shutterstock
A mânca la birou este o situație de pierdere-pierdere. Mintea ta nu este concentrată complet pe mâncare sau muncă. Desprindeți-vă de birou pentru a găsi fructe proaspete sau, dacă trebuie să rămâneți, cumpărați o singură porție de alimente ambalate. Un studiu al Universității din Illinois a constatat că dimensiunile mai mari ale ambalajelor duc la o creștere de 22% a caloriilor consumate - indiferent de cât de foame îți este. Dacă sunteți atât de distras încât veți mânca până la fundul pungii, o pungă mai mică va reduce daunele.
6 Evitați cina la birou.
Ai stat la birou și ai mâncat chineză multe nopți pentru a câștiga acel bonus. Pacat ca probabil o vei arunca la farmacie. În comparație cu bărbații cu greutate sănătoasă, bărbații supraponderali cheltuiesc cu 37% mai mult pe medicamente eliberate pe bază de rețetă (cu 138% mai mult pe medicamente cardiovasculare în special) și cu 13% mai mult pe vizite de îngrijire primară. Și pentru sfaturi mai bune despre viața sănătoasă, iată 40 de mituri despre sănătate pe care le întâlnești în fiecare zi.
7 Sunați concierge de fitness.
Dacă călătoriți pentru muncă, știți foarte bine că majoritatea hotelurilor se mândresc cu o „instalație de exerciții de ultimă generație”, în timp ce realitatea este că este adesea doar o bandă de alergat într-un dulap. Aruncați un program de întâlniri plin și jet lag și urmăriți întregul program de antrenament cum se prăbușește.
Cu toate acestea, anumite hoteluri oferă un serviciu care să răspundă nevoilor dvs. de fitness. De exemplu, ei pot proiecta un program de exerciții pe durata șederii dvs. sau vă pot aranja să jucați racheta cu un partener pe care îl vor furniza. Rămâi la Renaissance ClubSport din San Francisco , Hotelul Don Shula din Miami , si Affinia Dumont în New York . Vorbind despre hoteluri, dacă doriți o evadare târzie de iarnă, iată-le zece uimitoare.
8 Angajați un antrenor local.
Odată ce ați făcut rezervări de călătorie, accesați nsca-lift.org și folosiți Locatorul de antrenori pentru a găsi un antrenor în zonă. (Enumeră și antrenorii din străinătate.) Programează antrenamente cu el, „Dar nu intra în a-i spune ce vrei să faci”, spune Gunnar Peterson, C.S.C.S., antrenorul și autorul celebrităților. A-i permite să-ți planifice un antrenament, cu echipamentele de la hotel sau la sala de sport, este o șansă pentru tine să înveți ceva nou. De asemenea, nu ratați Cel mai bun antrenament pentru anularea cinelor de afaceri.
9 Încercați specialitățile locale.
Dacă călătoriți la Miami, încercați un sport acvatic în Colorado, schi sau rațuri de zăpadă și în Vermont, drumeții, mountain bike sau caiac. Majoritatea hotelurilor pot prearanja aceste activități în conformitate cu programul dvs. Aerul proaspăt vă va face bine, mai ales dacă vă împiedicați de un nou hobby. Bărbații care participă la activități fizice regulate de timp liber au niveluri mai scăzute de inflamație, ceea ce înseamnă un risc mai mic de obezitate și boli de inimă, potrivit revistei Cercetarea obezității.
10 Faceți două apeluri înainte de a merge la aeroport.
Shutterstock
Una către serviciul auto și una către departamentul de servicii alimentare al hotelului. „Solicitați serviciului auto să depoziteze smoothie-uri, ape aromate, lapte, suc și amestec de trasee”, spune Dave Grotto, R.D., fondatorul și președintele Nutrition Housecall. „Solicitați ca șoferul să ridice un sandviș sau o ambalaj cu carne slabă, legume și fasole, plus o salată de fructe, înainte de a vă lua”, spune Grotto. Rugați hotelul să pună la dispoziție aceleași alimente în camera dvs. Și păstrați-vă motorul revigorat cu acestea 30 de moduri de a vă stimula metabolismul după 40 de ani.
11 Călătoriți cu alimente neperisabile.
Shutterstock
Stocați-vă servieta cu baruri sănătoase precum Odwalla, Organic Food Bar sau Lärabar, spune Grotto. „Aceste bare speciale nu au zahăr adăugat”, spune el. Acestea sunt în principal fructe și nuci, așa că te vor face să te ridici până vei putea sta la masă. Dar asigurați-vă că împachetați doar unul sau două odată. Un studiu publicat în Jurnal de cercetări de marketing a arătat că stocarea de gustări și-a dublat consumul.
12 Se agită.
Termosul tău elegant poate transporta mai mult decât cafeaua. Umpleți-l cu un smoothie de proteine din zer, lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure. Nu vă puteți amesteca înainte de a pleca? Încercați să investiți într-un blender portabil.
13 Exercitați-vă opțiunile în aeroporturi.
iStock
Acele răspândiri de primă clasă în lounge-ul de primă clasă și întârzierile inevitabile asociate călătoriilor de afaceri facilitează consumul din plictiseală. Dar ieșiți din salon și vă confruntați cu kilometri de articole fast-food. Nu poți evita tentația, dar nu trebuie să cedezi. Puteți găsi un magazin de sandvișuri în majoritatea aeroporturilor importante, cu opțiuni sănătoase, fără mayoase. Sau încercați un castron de burrito - fără brânză - la orice Chipotle. Găsiți locuri care vă vor oferi cea mai mare libertate de a urmări dimensiunile porțiilor și alegeți o folie sau tortilla peste pâine pentru a reduce caloriile, spune Grotto. Dacă vrei să mergi BYO, iată-le 10 rețete de sandviș subțiri.
14 Bea pentru plecare.
Shutterstock
„Când zbori, este ușor să te deshidratezi”, spune Grotto. „Sentimentele de foame sau pofte sunt uneori un indiciu că nu ți-e foame, ci sete”. Beți apă înainte de îmbarcare și păstrați băuturile nealcoolice care vin în zbor (una pentru fiecare oră în care vă aflați în aer). A rămâne hidratat și a reduce consumul de alcool este o modalitate excelentă de a face acest lucru arată întotdeauna cu un deceniu mai tânăr.
15 Ține-ți mâinile ocupate.
Atâta timp cât mâinile sunt ocupate - în timp ce verificați e-mailul sau citiți o carte, de exemplu - nu veți alege mâncarea. Știi că ai ceva ce trebuie făcut, fă-o.
16 „Ia doi” la cina aceea mare de conferință.
„Oamenii tind să trateze un banchet de premii ca de Crăciun”, spune Steve Enselein, vicepreședinte de catering pentru Hyatt Hotels. „Ei cred că este o ocazie specială, așa că își permit să se răsfețe”. Dar, în timp ce vine Crăciunul, dar o dată pe an, cina de premiere poate să apară de mai multe ori pe lună - suficient pentru a vă lăsa ca Moș Crăciun până la primăvară.
O pereche de studii publicate în Journal of Consumer Research arată că a avea mai multe opțiuni alimentare îi determină pe oameni să mănânce cu 43% mai multă mâncare. La un bufet, așezați doar două articole pe farfurie la un moment dat, spune Brian Wansink, Ph.D., director al Food and Brand Lab de la Universitatea Cornell.
17 Bea un pahar de suc de roșii, nu vin.
„Oferă stomacului un anumit volum, iar lichidul are ceva volum, așa că oferă satisfacție și îți ia pofta de mâncare”, spune Daniel Stettner, psiholog clinic și membru al personalului Centrului de scădere în greutate UnaSource.
18 Cereți opțiuni la eveniment.
Solicitați să vi se pregătească o masă cu conținut scăzut de calorii în locul tarifului standard. Enselein spune că astfel de cereri sănătoase au crescut în ultimii 5 ani. Odată ce ați participat la eveniment, întrebați serverul despre alternative. Majoritatea furnizorilor de catering pregătesc pește suplimentar sau mese vegetariene, chiar dacă nu pun aceste informații la dispoziția mulțimii. Atenție: pastele încărcate cu sos de smântână pot fi la fel de periculoase ca acel picior strălucitor de miel. Lipiți-vă de pastele de grâu— care sunt minunate pentru abdomenele tale - acoperit cu ulei ușor sau sos marinara sau servit cu pui și legume la grătar.
19 Navigați în tăvi.
Ceea ce pare a fi 2 ore de amestecuri inofensive și băuturi ușoare se poate transforma adesea într-o seară de desfrânare alimentată cu foietaj, mai ales odată ce băieții de vânzări încep să facă pâine prăjită. Și cu cât ridici mai mult paharul, cu atât vei sapa mai mult în platourile trecătoare, deoarece alcoolul îți reduce inhibițiile pentru a mânca. Să ai ceva sănătos înainte să pleci.
„Dacă mergi la un cocktail pe stomacul gol, vei mânca drumul prin el”, spune Gay Riley, R.D., proprietar al netnutritionist.com. Mănâncă mai întâi din tava pentru legume. Nu plin? Încercați creveți și alte fructe de mare, apoi treceți la pui la grătar sau alte carne slabă. Urmați această comandă și veți fi plini când vor ieși chipsurile, biscuiții și brânzeturile.
20 Ia loc.
Persoana care trebuie să treacă prin cameră pentru a ajunge la masa bufet mănâncă mai puțin decât o face persoana care o păzeste.
21 Falsifică-l.
Pentru a trece printr-o noapte de prăjire, fără a vă prăji, faceți aranjamente cu chelnerul în prealabil pentru a vă servi Diet Coke sau diet ginger ale într-un pahar scotch cu var. Nimeni nu va ști că nu vei fi spulberat împreună cu restul bandei, spune Stettner. „Ești sobru, nu primești multe calorii și ești mai capabil să lucrezi mulțimea”.
22 Lasă-ți amprenta.
Stabiliți un obiectiv pentru a vorbi cu cinci persoane care vă pot ajuta în carieră sau în profiturile companiei. „Concentrați-vă pe aspectul social, nu pe mâncare”, spune Stettner. Folosește-ți gura pentru a-i fermeca, în loc să-l umpli cu dip de crab. Amintiți-vă: Rețeaua inteligentă este una dintre Cele mai bune 25 de moduri de a înscrie o promoție.
23 Începeți cina de afaceri cu proteine și fibre.
Shutterstock
Iată unde strategia de gustare sănătoasă pe tot parcursul zilei poate avea cu adevărat rezultate. La cine de afaceri, mergeți mai departe și lăsați costumele de la Snarkle Inc. să descarce tot ce vine la masă. Ar trebui să optați pentru alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă umple, astfel încât să nu mâncați excesiv atunci când vin intrările. La fel, proteinele îți declanșează creierul să nu mai mănânce, chiar dacă ai avut doar niște mâncăruri ușoare. Un cocktail de creveți sau puiul la grătar pe un pat de verdeață poate pune frâna poftei de mâncare înainte ca acesta să fie cel mai bun dintre voi, spune Riley. Pentru mai mult ajutor la gustări, iată-le 5 gustări delicioase pline de proteine.
24 Bea înainte de a lua masa.
Shutterstock
ce înseamnă urmărirea viselor
Apa te face să te simți mai plin, astfel încât să nu mănânci la fel de mult, dar nu aștepta până la masa. „Fluidele diluează enzimele digestive și pot încetini digestia și absorbția eficientă a substanțelor nutritive vitale”, spune Riley. „Pentru a obține o nutriție optimă (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale) din alimentele pe care le consumați, beți-vă lichidele cu 30 de minute înainte și 30 de minute după mese. Echilibrul corect al substanțelor nutritive și digestia sănătoasă sunt cheile unui metabolism energetic eficient. ' Pentru a-ți reduce pofta de mâncare înainte de masa mare, înghiți cel puțin 1 sau 2 căni de apă cu 30 de minute înainte de a lua masa, spune ea.
25 Du-te sălbatic.
Animalele vânate sălbatice trăiesc din surse naturale de vegetație și se deplasează mai mult decât animalele domestice, care sunt hrănite cu cereale și hormoni care încurajează creșterea rapidă a greutății în greutate. Asta înseamnă că vânatul sălbatic vă oferă toate proteinele nutritive, care construiesc mușchi, fără toate grăsimile și substanțele chimice. Găina Cornish, carne de vânat și struț sunt cele mai bune, spune Riley.
26 Căutați coada.
„Tăieturile de carne de vită sau de porc cu coadă în numele lor sunt cele mai slabe”, spune Riley. Deci, comandați filetul sau lombarul și treceți pe coasta principală. Săriți și rața și mielul. Poate doriți să știți Cum să gătești friptura ca un profesionist.
27 Folosește-ți tot timpul greutatea corporală.
Antrenamentele își pierd de obicei prioritatea atunci când programul dvs. este înghesuit până la mâner. Nu ar trebui. Până acum ar fi trebuit să-ți dai seama că, atunci când vine vorba de progresul în carieră, un antrenament bun este la fel de important ca orele 15:00. conferință și ar trebui să fie programate ca atare. Totuși, nu există nicio regulă care să spună că antrenamentele trebuie să dureze 30 de minute sau să necesite o sală de sport. De fapt, un studiu recent de la Universitatea din Missouri a arătat că trei antrenamente de 10 minute de intensitate ridicată pe zi au distrus de două ori mai multă grăsime care înfunda arterele decât o singură sesiune de 30 de minute.
Este cel mai valoros instrument de antrenament - în birou, cameră de hotel sau acasă. Încercați rutina lui Peterson: vizați 15 până la 25 de repetări din fiecare exercițiu și reduceți la minimum timpul dintre mișcări. Faceți genuflexiuni, flotări, crăpături, bucle și apăsări pe umeri una după alta. Pentru bucle și prese, folosiți obiecte din biroul dvs. sau geanta de bagaj din camera de hotel, pentru rezistență. Pentru flotări, încercați diferite tipuri. În primul set, ridicați-vă picioarele pe un scaun. În a doua, așezați câteva prosoape stivuite sub o mână, cu cealaltă mână așezată pe podea. Repetați de cealaltă parte. Pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, iată Cele mai bune 10 antrenamente cardio pentru băieții peste 40 de ani.
28 Gândiți-vă că lucrați ca o investiție de pensionare.
Potrivit unui studiu din Arhive de Medicină Internă, bărbații care erau supraponderali la vârsta medie au raportat o calitate a vieții mai scăzută după 65 de ani (mai multă durere corporală, mai puțină energie și o funcționare socială mai slabă) decât bărbații care aveau greutăți sănătoase la vârsta mijlocie.
29 Folosiți o bandă de rezistență.
Modificați antrenamentul de mai sus cu un Bandă de exerciții multifuncționale JC . Bucla din mijlocul benzii se atașează la un clanță de ușă, iar cureaua de pânză a acesteia se află într-o ușă, astfel încât să nu se întoarcă la tine. După ghemuituri, faceți un set de derulante lat (cu cureaua încastrată deasupra ușii), apoi bucle (cu banda sub picioare), apoi flotări sau scufundări (cu mâinile pe un scaun).
30 Fugiți stresul.
Un atac de 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau ridicată poate ajuta la reducerea stresului și anxietății asociate vieții de zi cu zi, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Missouri. Efectele simțitoare ale acestei sesiuni de jumătate de oră pot dura până la 90 de minute după exercițiu, notează cercetătorii. Pentru mai multe moduri de a vă ușura mintea, iată-le Cei 30 de moduri de succes ale bărbaților reduc stresul.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
