Onestitatea este condimentul secret din rețeta fericirii, sănătății și bunăstare generală —Dar uneori ni se spune să spunem mici minciuni albe de dragul alții fericire, sănătate și bunăstare generală. Poate fi confuz, nu? Pentru a vă ajuta să navigați cum să tratați adevărul în mod responsabil, am consultat terapeuți, oameni de știință, cercetători și alți experți pentru a afla despre ce lucruri nu ar trebui să mințiți niciodată. Iată când merită să te ridici la provocare de a fi complet cinstit .
1 Când ai un animal de casă
Willowpix / iStock
Pet peeves par a fi mici supărări, așa că este firesc ca mulți oameni să le păstreze pe ale lor. Cu toate acestea, acea supărare se acumulează în timp - și, mai ales în relațiile voastre strânse, urinele animalelor de companie se pot transforma în bombe cu ceas ticăind pentru o explozie emoțională mult mai mare decât trebuie. Sigur, nu este ușor să-i spui soțului tău că mestecă tare. Dar este mult, mult mai ușor să revii dintr-o conversație ușor incomodă decât dintr-o izbucnire incendiară peste masa de mic dejun.
„A fi sincer sincer cu sentimentele tale în orice relație - indiferent dacă este vorba de familie, prieteni sau colegi - poate ajuta la prevenirea conflictelor și a comunicării greșite”, spune neuropsihologul Sanam Hafeez de Servicii psihologice de consultare cuprinzătoare în New York. „Din nou, un mic disconfort în abordarea timpurie a unei probleme poate duce la o experiență mai înțelegătoare în orice relație interpersonală.”
2 Când știi ce îți place și ce nu
Shutterstock
Pare atât de simplu, dar mulți dintre noi mint sau ascund alegerile noastre de divertisment din același motiv pentru care evităm să ne împărtășim urechile de animale de companie: se pot simți jenante și neimportante. Așadar, oamenii postură despre cărți pe care le-au descuiat doar, ascund spectacolele de plăcere vinovate pe care le aruncă după o zi plină de muncă și își rețin preferințele alimentare din teama că un vegan ar putea începe o dezbatere. Toate acestea ne împiedică să ne conectăm cu alții care ar putea iubi și lucrurile pe care le iubim în viață, indiferent dacă este vorba de produse lactate sau de televiziune reală.
„Oamenii sunt mai speriați ca niciodată să fie sinceri cu privire la cine sunt”, spune consilierul de familie Robin Flint . „Nu mai este la fel de simplu ca echipa sportivă pe care o susțineți, magazinul dvs. preferat de îmbrăcăminte, ce hobby faceți atunci când vă relaxați și care este filmul dvs. preferat.” Deci, spune-le prietenilor tăi pe care îi iubești Burlacul . Comandați brânză suplimentară pe pizza. Recunoașteți că nu ați putut trece Power Broker . Va fi OK.
3 Când pur și simplu nu te interesează
Shutterstock
Uneori, indicii sociale de bază „mulțumesc, dar sunt bun” - un dezinteres evident pentru conversație, limbajul corpului clar care semnalează nu - nu-l tăiați. În aceste cazuri, onestitatea cu privire la disconfortul tău are prioritate față de a fi drăguț. Da, stabilirea acestei limite poate fi stresantă, dar nu înseamnă mai multă anxietate decât să permiți acele limite să fie împinse.
„Dacă te simți amenințat în vreun fel, fii sincer în legătură cu asta”, spune Flint. „Dacă nu vă simțiți confortabil dintr-un anumit motiv, împărtășiți-l.”
Hafeez este de acord, avertizând că „Dacă nu împărtășești în mod deschis faptul că ești incomod, păstrarea acestui lucru poate duce la anxietate în timp ce nu reușești să abordezi și să oprești o situație de a continua să te copleșească”.
4 Când ești bolnav
iStock
Oamenii mint că sunt bolnavi pentru a merge la muncă atât de des încât oamenii de știință sociali au inventat un termen pentru aceasta: „prezentism”. La fel de multe 70 la sută dintre americani sunt vinovați de acest lucru și cei mai mulți dintre ei învinovățesc siguranța locului de muncă dacă nu apar, ce spune asta despre „angajamentul” lor față de companie? Dar această gândire îi menține pe oameni bolnavi mai mult timp, îi face pe ceilalți să se îmbolnăvească și, după cum se spune, costă Statele Unite O pierdere de productivitate de 226 miliarde de dolari in fiecare an. Cu toții putem fi un pic mai sinceri în legătură cu acea febră.
5 La descrierea unui loc de muncă
Shutterstock
Când angajatorii sunt necinstiți cu privire la descrierile posturilor, este o pierdere de timp pentru toată lumea. Aceste interviuri de muncă sunt ca niște date proaste Tinder, cu excepția cale mai rău pentru economie. Cu toate acestea, datorită creșterii startup-urilor, economiei de concerte și culturii agitate, una dintre cele mai omniprezente cerințe de locuri de muncă a devenit capacitatea de a „merge cu fluxul” și de a rula infinit cu așteptările în schimbare. Rămâne de văzut dacă acest lucru este sau nu bun pentru linia de jos a unei companii, dar nu este grozav pentru angajații care încearcă să mențină un echilibru între viața profesională și viața personală.
„Angajatorii ar trebui să fie anticipați în privința așteptărilor în ceea ce privește orele de lucru, standardele de producție, codurile vestimentare și alte standarde de conduită ale angajaților”, spune Bryan Zawikowski , un recrutor executiv de 25 de ani. 'Nu există loc pentru ambiguitate aici.'
„Există atât de multe exemple de angajări de momeală și schimbare care duc apoi la noua angajare, fie că nu îndeplinește așteptările, fie se mută rapid la o altă organizație - toate acestea putând fi evitate prin faptul că sunt la început și onesti la început”, adaugă Brittany Canty , consultant și avocat al diversității în Chicago.
6 Când ai o sugestie
Shutterstock / Monkey Business Images
Deși majoritatea oamenilor preferă să se plângă colegilor lor de elemente de la locul lor de muncă care sunt contraproductive sau creează mai multă muncă, este crucial să fii sincer cu șeful tău atunci când observi ceva ce poate fi îmbunătățit.
Întrucât personalul de la nivel asociat poate fi dificil să ofere acest lucru - s-ar putea să-și facă griji că ar părea nesubordonat superiorilor lor - managerii ar trebui să solicite acest feedback direct și anonim, sugerează Matthew Ross , coproprietar și COO al site-ului de examinare a saltelei Slumber Yard .
visează despre cadavru
7 Când nu știi
Shutterstock
A fi sincer când nu ai niciun indiciu este întotdeauna mai bun decât să-l prefaci. La fel de Tenelle Porter , cercetător postdoctoral la Universitatea din California, Davis, scrie , există o mulțime de beneficii cognitive pe care le admite atunci când nu știi ceva. Oamenii de știință suspectează că acest lucru este rezultatul a ceva cunoscut ca mentalitate de creștere sau a ideii că inteligența este ceva în flux și câștigat ore suplimentare, mai degrabă decât ceva care este permanent sau genetic. Și din multe puncte de vedere, abilitatea de a recunoaște faptul că nu știe ajută oamenii să evite minciuna în continuare .
„Nu vă fie frică să spuneți:„ Nu știu ”, spune psihoterapeutul Fran Walfish , autorul Părintele auto-conștient: rezolvarea conflictelor și construirea unei legături mai bune cu copilul tău . „Puteți reveni oricând și răspunde mai târziu, dar nu puteți șterge o minciună spusă.”
8 Când ai putea fi prins
Shutterstock
Deoarece tehnologia a sporit oportunitățile de a înșela, a crescut și oportunitățile de a fi prinși - prin e-mailuri, chitanțe de card de credit, hacks Ashley Madison și alte piste de hârtie. Jurnaliștii, vedetele, politicienii și alți oameni de renume au învățat cu greu această lecție. Din Brian Williams minciuni infame despre experiența sa din Irak până la Steve Rannazzisi minciună notorie despre evadarea Turnurilor Gemene, afirmațiile false iau adesea o mitologie proprie și compromit carierele și integritatea oamenilor. În cele din urmă, devin condamnabile și imposibil de întreținut.
„Problema este că, atunci când o persoană începe să mintă și continuă să scape de ea, minciuna poate deveni un obicei ', spune Walfish. „Este esențial să ne ocupăm imediat de comportamentul mincinos”.
10 Când sentimentele tale sunt rănite
Shutterstock
A fi sincer cu privire la cineva care te rănește din punct de vedere emoțional te poate ajuta să te apropii, în timp ce partea inversă - îngroparea durerii sau încercarea de a o lăsa să treacă în întregime - creează doar distanță. Nu are nimic în neregulă cu a avea sentimente rănite, dar a păstra acest lucru de la persoana care le-a cauzat îi spulberă posibilitatea de a-l corecta. În consecință, nimeni nu se simte mai bine.
„A fi sincer cu privire la sentimentele tale îți permite să renunți la orice resentiment, amărăciune sau tensiune pe care o simți față de cealaltă persoană”, spune Rebecca Ogle , asistent social clinic și terapeut licențiat în Chicago. „Oferă celeilalte persoane șansa de a repara și de a explica perspectiva lor și vă oferă amândouă informații despre cum să comunicați mai eficient mergând înainte.”
11 Când te înșeli
Shutterstock
A fi cinstit atunci când greșești este la fel de important pe cât de greu - pentru că nu este ușor de recunoscut. Când oamenii greșesc, creierul lor tinde să se adapteze în moduri de auto-protecție, formând ceea ce comunitatea științifică numește „părtiniri cognitive”.
„Ne putem amăgi cu tot felul de apărări și, atunci când o facem, ne antrenăm creierul și mintea să distorsioneze percepția pentru a se potrivi nevoilor noastre”, explică neuropsihologul Howard Rankin , care are sediul în Hilton Head, Carolina de Sud. Acest comportament poate determina oamenii să devină mai necinstiți pe termen lung, deci este important să dezvolți o conștientizare a acestor impulsuri și să le rezisti ori de câte ori este posibil. „A spune minciuni nu înseamnă doar să ne inducem în eroare pe noi înșine și pe alții, ci și despre a ne antrena creierul pentru a fi manipulatori și înșelători. '
11 Când îți pare rău
Shutterstock
Este important să fii complet sincer când îți dai seama că te-ai dat peste cap. De asemenea, este important să vă cereți scuze - dar mulți oameni încearcă să ocolească recunoscând în mod explicit vinovăția când spun „scuze”. Deși este un rezultat natural și așteptat al disconfortului, acesta este face ca scuzele să apară ca nesincere .
„Sentimentele de vinovăție sau rușine te pot determina să folosești termeni diminutivi atunci când îți ceri scuze”, notează psihoterapeutul Steven Reigns din Los Angeles. „Pentru receptor, poate părea că te aștepți ca aceștia să ia un procent din vina - sau că scuzele tale au lacune și condiții.”
12 Când vorbești despre bani cu celălalt semnificativ
Shutterstock
Potrivit unui sondaj din 2019 din CreditCards.com , până la 20 la sută dintre americani ascund conturile bancare de alții semnificativi. Și în 2018, Dotare națională pentru educație financiară a constatat că 41% dintre adulții din SUA sunt necinstiți financiar dintr-un fel sau altul.
Dar a vorbi despre bani (sau lipsa acestora) în relații seamănă mult cu a vorbi despre sex: evitarea conversațiilor oneste și incomode pe termen scurt provoacă mai multe probleme pe termen lung. „Subiectele legate de problemele cu banii, modalitățile prin care ne simțim dezamăgiți de noi înșine sau am fi putut răni alte persoane, sunt în special domenii delicate”, spune psihoterapeutul Dana Dovitch , care are sediul în Sherman Oaks, California. „Este nevoie de curaj pentru a ne îmbrățișa dificultățile cu compasiune personală.”
13 Când aluneci
Shutterstock
Pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, oamenii trebuie să fie sinceri cu prietenii lor, cu alții semnificativi și cu familiile cu privire la obiceiurile proaste care servesc drept semne că nu se descurcă bine.
„Aceste tipare negative pot apărea la supraveghetorii de la locul de muncă, vecinii, vânzătorii și relațiile romantice”, spune Reigns. „Un prieten bun îl poate adresa cu o întrebare întrebătoare:„ Acesta este acum al treilea șef cu care ai avut probleme. Ce s-ar putea întâmpla? ’”
14 Și când ai nevoie de ajutor
Shutterstock
Modelele de comportament negativ se pot transforma foarte rapid în furie, anxietate, abuz de substanțe, depresie și alte probleme, iar una dintre cele mai sănătoase modalități de a face față este să fii sincer că nu ești OK. Din păcate, este un lucru foarte greu de recunoscut - dar este și incredibil de important.
„Această transparență poate fi dificilă din cauza stigmatizării problemelor de sănătate mintală”, spune Heidi McBain , un terapeut de căsătorie și familie în Flower Mound, Texas. La fel ca în cazul sănătății sexuale, minimizarea stigmatizării în jurul sănătății mintale este esențială pentru îmbunătățirea psihicelor noastre colective.
15 Când nu ai timp
Shutterstock
Fapt: Cu cât îmbătrânești, cu atât ai mai multe responsabilități. Între muncă, familie, prieteni și romantism, onestitatea cu privire la câte ore gratuite aveți în zi este crucială pentru menținerea relațiilor dvs. - în special cu prietenii. Cele mai puternice prietenii sunt cele în care toată lumea este transparentă cu privire la faptul că, hei, berile la ora 17:00. marți s-ar putea să nu fie cea mai practică utilizare a timpului.
„Prietenia crește și se schimbă de-a lungul vieții noastre și de ceea ce vrei și ai nevoie de la ele, dar și ce fel de resurse poți să le oferi și schimbări”, spune psihologul și psihanalistul Mark Borg , autorul Nu fi un ****: Schimbă-te, schimbă-ți lumea . „Vă puteți îmbunătăți prietenia dacă sunteți la fel de onest cu privire la limitările pe care le aveți.”
16 Când doriți să vă trimiteți mâncarea înapoi
Shutterstock
Ar trebui să fii întotdeauna sincer cu privire la afirmarea limitelor tale personale și la respectarea celor ale altora. În sălbăticie, cel mai de bază exemplu în acest sens este relație chelner-restaurant , deoarece ambele roluri sunt clar definite. Prin amabilitatea contractului social, există un proces și un protocol în vigoare pentru a face față, să zicem, o comandă greșită de mâncare fără a fi un ciudat total.
„Acest lucru ne provoacă granița de a fi client și ne dă dreptul la anumite moduri de comportament pe care alte relații nu le fac”, spune Borg . „Aceasta înseamnă să vă dați opinia despre mâncare, servicii și alte servicii pentru clienți în moduri care pot fi auzite și abordate.”
Nu este nevoie să mănânci un întreg burger bine făcut doar pentru că nu vrei să riști confruntarea cu chelnerul tău. Încă, este imperativ să fii politicos și pentru a aborda numai mâncarea ... nu insultați-i personal.
17 Când nu ai venit aici să-ți faci prieteni
Shutterstock
În special în spațiul de lucru, viața generează o mulțime de situații în care vă așteptați să jucați frumos și să vă faceți prieteni. S-ar putea să vă regăsiți la un oră fericită de birou, cu care vă confruntați cu întrebări personale precum „Aveți copii?” sau „Ce-ți place să faci în weekend?” Dar ești bine în dreptul tău de a contesta. Când doriți să păstrați lucrurile pur profesionale, este OK - chiar esențial - să exprimați acest lucru.
„Această onestitate vă împiedică să vă aventurați mai departe într-o relație cu care nu sunteți confortabil, gata sau pur și simplu nu doriți”, spune Borg. „Și vă permite să vă onorați propriile sentimente în moduri care nu sunt prea strivitoare pentru alții.”
18 Când tu do vreau să fiu prieten cu o persoană
Shutterstock
Reținerea informațiilor personale poate fi o modalitate importantă de a fi sincer cu persoanele pe care doriți să le păstrați la distanță, dar opusul este adevărat pentru cei cu care ați dori de fapt să fiți prieteni. Ca vorbitor public și asistent social Brené Brown explicat în un TED Talk viral - și ulterior extins în specialul Netflix Chemarea la curaj —Vulnerabilitatea este o parte a conexiunii umane cu care oamenii se luptă în mod regulat. Totuși, dacă doriți să încurajați o conexiune reală, trebuie să vă lăsați să fiți cinstiți, transparenți și da, chiar și puțin vulnerabili.
„Văd atât de mulți oameni evitând conexiunea reală, fie prin vălul rețelelor sociale, fie pentru că ne este frică să fim vulnerabili unul cu celălalt”, spune căsătoria și terapeutul de familie Lauren Cook , care are sediul în San Diego, California. „Dacă vrem cu adevărat să găsim o legătură și un sens unul cu celălalt, trebuie să fim sinceri cu privire la modul în care ne facem reciproc să simțim. '
19 Când ești nemulțumit fizic în relația ta
Shutterstock
A fi sincer cu privire la nevoile și dorințele voastre intime într-o relație duce la relații romantice mai profunde, mai semnificative - ca să nu mai vorbim de faptul că împiedică problemele mari să se supere. „Onestitatea sexuală duce la satisfacția sexuală”, spune Tina Tessina , psihoterapeut și autor al Se termină cu tine: crește și iese din disfuncție . „Cuplurile care pot vorbi despre nevoile și dorințele lor sexuale devin mai eficiente în a se bucura și a se bucura reciproc.”
Cu toate acestea, dacă ați reținut în acest departament, a fi curat poate fi copleșitor. În aceste cazuri, cuplurile pot beneficia de ajutorul unui terapeut , cine îi poate ajuta să dezvăluie adevărul. „Șocul de a învăța prea mult adevăr dintr-o dată poate fi în detrimentul relației dacă nu există o parte obiectivă implicată”, avertizează Tessina.
20 Când ești hărțuit
Shutterstock
Deși hărțuirea poate apărea în orice mediu, este extrem de dificil să fii sincer cu privire la aceasta la locul de muncă datorită dinamicii puterii în joc. Dacă, de exemplu, un stagiar sau un angajat de rang inferior este hărțuit de un membru al conducerii superioare, s-ar putea să simtă o presiune care îi împiedică să vorbească. Ce se întâmplă dacă raportarea la HR are ca rezultat o alunecare roz? Cum vor explica decalajul CV-ului lor viitorilor angajatori? Vor fi alungați complet din industrie?
Da, onestitatea în astfel de situații este descurajantă și dificilă - dar cu atât mai mult este esențial. „Unul dintre cele mai importante subiecte despre care trebuie să fiu sincer - și unul dintre cele mai greu de spus pentru mulți angajați - este hărțuirea sexuală”, spune Nina LaRosa , director de marketing pentru Moxie Media , o organizație care oferă formare în domeniul hărțuirii sexuale pentru companii.
Desigur, superiorii de susținere cu politici de ușă deschisă ajută la încurajarea onestității cu privire la hărțuire, dar nu este un sistem perfect de auto-poliție. Pentru ca oamenii să se simtă în siguranță împărtășind aceste experiențe, angajatorii trebuie să fie sinceri cu privire la cât de reală este o amenințare cu represalii - și trebuie să promită că își vor proteja angajații de răzbunare atunci când raportează un comportament rău.
„Nu vom rezolva niciodată problema #MeToo dacă angajatorii nu devin reali în ceea ce privește prevenirea și răspunderea și asigură-te că persoana care raportează nu ajunge într-un loc mai rău decât persoana care s-a angajat într-un comportament inadecvat ”, spune Paula Brantner , un avocat legal pentru persoanele din mediile de lucru toxice din Silver Spring, Maryland.
21 Când înșeli
Shutterstock
Date despre trișarea este greu de identificat , deoarece se bazează în principal pe faptul că oamenii sunt sinceri cu privire la minciunile lor cu oamenii de știință sociali. Acestea fiind spuse, dacă există un fir comun atunci când vine vorba de infidelitate, este că a majoritatea oamenilor ajung să curățească —Și experții sunt de acord copleșitor pentru că vinovăția este prea mare. Sigur, adevărul doare, dar secretul poate fi și mai toxic. Și cu cât oamenii îl țin mai mult, cu atât devine mai rău.
„Păstrarea secretelor provoacă stres și anxietate, care sunt dăunătoare sănătății, deoarece crește tensiunea arterială, deprimă sistemul imunitar și este implicată în cancer și boli de inimă”, spune Tessina. „Deoarece secretele sunt greu de păstrat, problemele care apar atunci când sunt descoperite cresc stresul.”
22 Când aveți o boală sau infecție cu transmitere sexuală
Shutterstock
Deși nu există legi oficiale de stat sau federale care să împiedice divulgarea statutului tău partenerilor sexuali, dacă se poate dovedi că o persoană a transmis cu bună știință și cu imprudență o STD, aceasta se pedepsește în instanța civilă. Și în unele state, ca California , transmiterea în cunoștință de cauză a bolilor cu transmitere sexuală sau HIV este pedepsită și în instanța penală, cu închisoarea efectivă pe masă. În ciuda posibilității unor ramificații legale grave, o mulțime de oameni încă nu dezvăluie din cauza rușinii. Dar creșterea onestității cu privire la BTS și ITS înseamnă și minimizarea stigmatizării care le înconjoară.
„Unul dintre cele mai importante lucruri despre care oamenii ar trebui să fie sinceri este statutul lor de ITS”, spune Jenelle Marie Pierce , educator sexual, activist și director executiv al Proiectul STI . „Oamenii aleg uneori să nu dezvăluie înainte de a pune partenerii în pericol, iar divulgarea este necesară pentru acordul deplin.”
23 Când ar putea fi un schimbător de joc pentru altcineva
iStock
citat de dragoste să-i spui iubitului tău
Dacă cântăriți dacă sunteți sau nu total onest, trebuie să vă puneți o întrebare: „Ar schimba necinstea o decizie importantă pe care o altă persoană are dreptul să o ia?” A-ți trăi cea mai bună viață nu înseamnă a vărsa toată lumea despre tine pentru toată lumea. Dar face înseamnă schimbul de informații pe care alții trebuie să facă alegeri bune ei înșiși.
„Oricând înșelăciunea limitează capacitatea [altei] persoane de a face alegeri importante, atunci această înșelăciune face cel mai probabil mai mult rău decât bine”, spune Tim Cole , profesor de comunicare la Universitatea DePaul care studiază înșelăciunea.
De exemplu, dacă sunteți într-o relație și aveți sentimente pentru altcineva și le împiedicați partenerului dvs., rețineți informații care îi pot ajuta să ia o decizie mai bună pentru ei înșiși. S-ar putea să dorească să abordeze direct ruptura, să părăsească relația în totalitate sau să încerce orice alte opțiuni. Ceea ce este important este că au toate informațiile de care au nevoie pentru a-și alege.
„Înșelarea unui partener cu privire la ceva mai banal -„ Da, dragă, cina a fost bună diseară ”- nu se ridică la același nivel de rău”, spune Cole. „Dar utilizarea înșelăciunii pentru a elimina capacitatea partenerului de a lua decizii importante cu privire la viața lor este, în general, lipsită de etică.”
