Făcând asta când mergi, îți reduce riscul de atac de cord, cancer și demență, spune un nou studiu

Oricine poate dezvolta o infarct , cancer sau demență, dar asta nu înseamnă că toți sunt expuși riscului egal. Deși nu există o singură modalitate de a vă garanta definitiv nu va dezvolta aceste afecțiuni, intervenții în stilul de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă, exerciții fizice, renunțarea la fumat și multe altele pot ajuta la prevenirea acestora. În special, experții spun că mersul pe jos în mod regulat vă poate ajuta să reduceți riscul acestor trei afecțiuni care vă pun viața în pericol, mai ales dacă faceți un anumit lucru când mergeți. Citiți mai departe pentru a afla cum să profitați la maximum de mersul zilnic la orice număr de pași și pentru a afla de ce chiar și îmbunătățirile trepte ale rutinei de mers pe jos pot aduce beneficii mari.

CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Acesta este primul simptom al atacului de cord pe care oamenii îl ignoră, spun medicii .

Mersul pe jos vine cu beneficii majore pentru sănătate.

Odată cu creșterea instrumentelor de urmărire a activității, mulți dintre noi au început să stabilească obiective în jurul numărului nostru zilnic de pași. În timp ce americanul obișnuit parcurge 3.000 până la 4.000 de pași în fiecare zi - ceea ce înseamnă aproximativ o milă și jumătate până la două mile - cei mai mulți experți spun că ar trebui să ne îndreptăm obiectivul mai sus, la 10.000 de pași sau mai mult.

Intrarea într-o rutină obișnuită de mers pe jos poate avea beneficii extraordinare pentru sănătate , inclusiv un risc mai mic de boli de inima, diabet, hipertensiune arterială, depresie și obezitate, spune Clinica Mayo. Poate cel mai impresionant, mersul a aproximativ 10.000 de pași pe zi este asociat cu un risc redus de demență cu 50%, spune un nou studiu publicat în două lucrări în reviste. JAMA Medicină Internă și JAMA Neurologie .

CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Un pui de somn în acest moment îmbunătățește sănătatea creierului, spune un studiu .

Făcând acest lucru atunci când mergeți, vă puteți reduce riscul de atac de cord, cancer și demență.

Potrivit noii cercetări, care a analizat datele de urmărire a fitness-ului de la aproape 80.000 de persoane, cei care și-au accelerat rata de pași pe minut au câștigat mai mult din plimbările lor zilnice. Cu alte cuvinte, indiferent de câți pași ai face într-o zi, vei obține mai multe beneficii pentru sănătate făcându-i într-un ritm mai rapid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De fapt, subiecții care au mers într-un ritm alert (definit ca 80 până la 100 de pași pe minut) timp de 30 de minute pe zi au avut un risc cu 25% mai mic de a boala de inima sau cancer, un risc cu 30% mai mic de demență și un risc cu 35% mai mic de mortalitate de orice cauză, în comparație cu cei care au mers într-un ritm mediu mai lent.

Cercetătorii au observat că aceste rezultate au fost valabile chiar și atunci când s-au uitat la „cele mai mari 30 de minute, nu neapărat consecutive, dintr-o zi”. Cei care mers vioi în perioade mai scurte au beneficiat în continuare, au spus autorii studiului. „Nu trebuie să fie o sesiune consecutivă de 30 de minute”, Matei Ahmadi , a declarat autorul studiului și un coleg de cercetare la Universitatea din Sydney The New York Times . „Poate fi doar explozii scurte ici și colo pe tot parcursul zilei”, a adăugat el.

Chiar și îmbunătățirile modeste pot oferi câștiguri majore.

Deși cercetătorii au descoperit că subiecții au obținut beneficii optime făcând o medie de 9.800 de pași pe zi - un număr care susține cercetările anterioare - au observat, de asemenea, beneficii la acei indivizi al căror număr total de pași a scăzut cu mult sub această sumă.

Mai exact, cercetătorii au remarcat că, cu fiecare 2.000 de pași suplimentari pe zi, subiecții și-au redus riscul de moarte prematură, boala de inima iar cancerul cu aproximativ 10 la sută. Deși este posibil ca beneficiile să fi continuat să crească peste 10.000 de pași pe zi, prea puțini participanți la studiu au finalizat acel nivel de activitate pentru a colecta suficiente date care să îi susțină.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .

Faceți acest lucru pentru a începe, spun experții.

Există multe moduri simple de a face mai mulți pași în ziua ta. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează să începeți prin a alege o rută și un moment al zilei pe care să le puteți respecta cu ușurință. „Începe încet și lucrează până la a fi activ fizic 150 de minute pe săptămână ”, ne sfătuiesc experții lor.

Clinica Mayo vă recomandă, de asemenea, să vă luați câinele pentru plimbări prelungite, plimbarea ca activitate socială, plimbarea oricând vă aflați în așteptare, parcarea mai departe de destinații, luarea scărilor în loc de lift și luarea unor scurte pauze de plimbare pe tot parcursul zilei de lucru.

Având în vedere beneficiile uriașe asociate cu mersul rapid, ar trebui să urmăriți să mergeți într-un ritm de intensitate moderată. 'Asta înseamnă că ți-ai crescut ritmul cardiac și ai transpirat. În general, la intensitate moderată, poți vorbi, dar nu poți cânta', spune CDC.