Chiar și cele mai puternice căsătorii sunt vulnerabile la un pic de turbulențe. Când relația dvs. este bună, se simte ca și cum ați pluti în aer - dar când lucrurile sunt acre , puteți cădea rapid la pământ. Din fericire, orice relație bună poate fi salvată cu suficient efort - și este posibil să fiți deja familiarizați cu unele dintre aceste modalități de a menține o căsătorie sănătoasă.
De exemplu, toate acele întâlniri duble pe care le-ați avut au crescut în secret intimitatea relației voastre. Și știați că mângâierea și privirea la fotografii drăguțe cu animale pot menține scânteia vie? Pentru a ne asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă bucura soțul / soția, am adunat câteva dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face face ca o căsătorie să funcționeze .
1 Uită-te la fotografii de pui împreună.
Shutterstock
Tu și partenerul tău stai în pat derulând împreună prin imaginile adorabile ale cățelușilor? Acea activitate comună nu te face doar să scârțâie cu încântare - ar putea, de asemenea, să te ajute în căsătorie. Un studiu din 2017 publicat în Științe psihologice au constatat că atunci când subiecților li s-au arătat imagini cu pui imediat după fotografiile soților lor, au avut răspunsuri mai pozitive față de partenerii lor și îmbunătățiri ale relațiilor conjugale.
„O sursă finală a sentimentelor noastre cu privire la relațiile noastre poate fi redusă la modul în care ne asociem partenerii cu un efect pozitiv”, a scris cercetătorul principal James K. McNulty . „Aceste asociații pot proveni de la partenerii noștri, dar și de la lucruri fără legătură, cum ar fi puii și iepurașii.”
2 Notează-ți sentimentele.
iStock
Când aveți dubii, jurnalizați-l. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern în 2013 a constatat că cuplurile care au participat la un exercițiu de rutină de jurnalizare despre relația lor au cunoscut o satisfacție maritală crescută. Cu toate acestea, este important să nu scrieți doar lucrurile care vă deranjează în legătură cu partenerul dvs. - păstrarea unei liste cu aspectele pozitive vă va servi și mai bine pe termen lung.
3 Urmăriți comedii romantice.
Shutterstock
Gravitezi în mod regulat către romantici în noaptea filmului? Mergeți mai departe și felicitați-vă pentru bunul dvs. gust - și pentru că ați deschis calea către fericire pentru totdeauna. Un studiu din 2014 al Universitatea din Rochester a analizat succesul diferitelor programe de consiliere în cuplu și a constatat că cuplurile care au vizionat filme romantice și le-au discutat ulterior au avut o rată de divorț cu 50% mai mică. Așa că pop într-o clipă flirty, apuca niște floricele și nu uita să mulțumești Meg Ryan pentru o căsnicie lungă și iubitoare.
4 Spuneți „mulțumesc”.
Shutterstock
S-ar putea să credeți că soțul dvs. știe intuitiv cât de recunoscător sunteți pentru tot ceea ce fac, dar cu siguranță nu este rău să îi anunțați. De fapt, un studiu din 2015 publicat în jurnal Relatii personale a constatat că exprimarea recunoștinței față de partenerul dvs. este direct corelată cu satisfacția relației.
„Chiar dacă un cuplu se confruntă cu suferință și dificultăți în alte domenii, recunoștința în relație poate ajuta la promovarea rezultatelor maritale pozitive”, autorul principal al studiului Allen Barton a spus Science Daily .
5 Sărbătoriți mici victorii.
G-stock studio / Shutterstock
Soțul dvs. a primit recent o promoție la locul de muncă sau poate și-a atins greutatea obiectivului după luni de muncă grea? Aceste ocazii importante necesită o sărbătoare! Partenerul tău va aprecia sprijinul, iar lauda pozitivă va face minuni căsătoriei tale.
La fel de Tara Parker-Pope scrie în Pentru mai bine: Cum știința surprinzătoare a cuplurilor fericite vă poate ajuta să reușiți căsătoria „Cuplurile care sărbătoresc în mod regulat vremurile bune au niveluri mai ridicate de angajament, intimitate, încredere și satisfacție în relație. Nu este suficient ca partenerul tău să știe că te mândrești cu realizările lui sau cu ea - trebuie să o arăți ”.
6 Trimiteți texte sexy.
Shutterstock
În zilele noastre, trimiterea de texte obraznice nu este doar pentru persoanele singure înfricoșătoare care caută un timp bun. Chiar și cuplurile căsătorite apelează frecvent la text pentru a menține scânteia vie. Și dacă nu vă este frică să o faceți practic, atunci loviți-vă pe spate: un studiu publicat în Calculatoare în comportamentul uman a constatat că cuplurile angajate beneficiază mai mult de mesaje fierbinți decât cuplurile în relații mai casual. Jumătate dintre respondenți au raportat că sextingul „a influențat pozitiv relația lor sexuală și emoțională cu un partener”.
7 Dar nu vă bazați pe texte pentru a comunica.
Shutterstock
Toți suntem vinovați că am petrecut puțin prea mult timp pe telefoanele noastre, dar este esențial pentru căsătoria ta să nu neglijezi să interacționezi cu soțul tău față în față. Un studiu din 2013 publicat în Jurnal de terapie de cuplu și relații a concluzionat că femeile care și-au cerut scuze și au comunicat informații importante prin text au fost mai puțin satisfăcute în relațiile lor. Vorbește în persoană cât mai des posibil sau fă-ți timp pentru un apel atunci când nu ești fizic împreună - într-adevăr orice este mai bun decât un emoji cu degetul mare în sus și cu ochiul ochiului.
8 Și nu fiți prea atașat la telefonul dvs. în general.
iStock
Prea mulți oameni își lasă smartphone-ul să devină un al treilea partener în relația lor. Un studiu din 2018 al cuplurilor de facultate publicat în Psihologia culturii media populare au constatat că persoanele care erau atașate la smartphone-urile lor au raportat mai puțină certitudine în relația lor în mod similar, persoanele ale căror parteneri erau mereu pe telefoanele lor au raportat că sunt mai puțin mulțumiți. Dacă soțul / soția dvs. simte că aveți un atașament nesănătos la telefon, s-ar putea să se îngrijoreze că lipsește ceva în căsătorie, așa că încercați să vă păstrați dispozitivul în buzunar ori de câte ori sunteți împreună.
9 Ieșiți pentru nopți de întâlnire.
Shutterstock
Dacă sunteți unul dintre cuplurile căsătorite care încă consideră noaptea dată sacră după ani de când sunt împreună, atunci sunteți deja pe calea succesului. Un studiu din 2016 realizat de Fundația Căsătoriei a stabilit că cuplurile care au lovit orașul o dată pe lună au mai multe șanse să rămână împreună decât cele care au favorizat să rămână în.
10 Și mergeți la întâlniri duble.
iStock
Dacă mergeți la o întâlnire dublă, veți introduce o nouă activitate în rotația dvs. și veți îmbunătăți intimitatea în relația dvs. Într-un studiu din 2014 publicat în Relatii personale , cuplurile care s-au angajat în „conversații profunde personale” în timp ce ieșeau cu un alt cuplu au raportat că se simt mai pasionați unul față de celălalt decât cuplurile care conversau doar profund unul cu celălalt. Cercetătorii au descoperit că cuplurile au mai multe șanse să-și dezvăluie sentimentele atunci când au auzit alte cupluri făcând același lucru. Maimuța vede maimuța face!
11 Și mențineți prietenii cu alte cupluri.
iStock
Întâlniri duble deoparte, este natura umană să vrei să petreci timp cu oameni similari cu tine, așa că are sens că cuplurile tind să se împrietenească cu alte cupluri. Dar ceea ce probabil nu realizează majoritatea cuplurilor este că aceste prietenii își ajută de fapt căsnicia.
In carte Două plus două: Cupluri și prietenii lor de cuplu , coautori Geoffrey Greif și Kathleen Holtz Deal a descoperit că prietenia cuplurilor beneficiază o căsătorie oferind confort, sprijin și entuziasm. „Putem vorbi despre orice vrem”, a spus un cuplu din carte. „Am împărtășit vremuri triste și bune.”
12 Amintește-ți de vremurile bune.
Shutterstock
Există un motiv pentru care cuplurile apropiate (și cei mai buni prieteni) au atât de multe glume interioare, încât le place să-și amintească reciproc. Râsul este coloana vertebrală a oricărei legături bune - și amintirea momentelor bune ar putea fi secretul menținerii unei căsătorii sănătoase, potrivit unui studiu semnificativ din 2007 publicat în Motivație și emoție . Cercetătorii au remarcat că cuplurile care au rememorat momente hilar au raportat o satisfacție mai mare a relației.
13 Stai cu prietenii partenerului tău.
iStock
Dorința ta de a-ți include soțul / soția în ieșirile prietenului tău nu trece neobservată. Dimpotrivă, conform unui studiu realizat în 2013 în Journal of Leisure Research , acest act de integrare îți va întări doar legătura cu celălalt semnificativ.
14 Adormiți unul în brațele celuilalt.
iStock
Nimic nu aduce un cuplu căsătorit mai aproape unul de altul (la propriu) decât un pic de lingură. Un studiu din 2014 al Universitatea din Hertfordshire a constatat că 94 la sută din cuplurile care dormeau în timp ce atingeau au raportat satisfacție în relație.
15 Lucrați împreună în mod regulat.
iStock
Exercițiul are un efect pozitiv atât asupra mușchilor, cât și asupra căsătoriei. Un studiu des citat din 2000 din Journal of Personality and Social Psychology a arătat că după ce cuplurile au participat la o activitate fizică împreună, au fost mai mulțumiți de relațiile lor și s-au simțit mai îndrăgostiți.
16 Sau alergați împreună un maraton.
Shutterstock
Dacă vă simțiți cu adevărat ambițios, rugați-l pe soțul dvs. să vă înscrieți pentru 5K cu dvs. - lunile de instruire împreună vă vor întări părtășia. „Obiectivele comune pentru care un cuplu poate lucra ajută la o relație mai bună cu relația”, a consilier certificat Jonathan Bennett a spus Feminine Co. . „De asemenea, timpul petrecut pentru atingerea acestor obiective ajută cuplul să își consolideze legătura”.
17 Călătoriți împreună.
iStock
Trecerea prin aceleași mișcări în fiecare zi poate face ca o căsătorie să se simtă învechită. O modalitate de a condimenta lucrurile? Planificați o vacanță pentru dvs. și soția dvs. cel puțin o dată pe an. De fapt, un sondaj din 2016 realizat de Booking.com sugerează că fericirea pe care o simt cuplurile atunci când planifică o vacanță depășește de fapt bucuria pe care au simțit-o în ziua nunții.
18 Înțelegeți cum se simte soțul / soția dvs.
Shutterstock
Un soț bun este cineva care poate fi și un bun prieten. Un studiu din 2012 realizat de Asociația psihologica americană chiar a stabilit că satisfacția relației este corelată cu capacitatea fiecărui partener de a citi emoțiile soțului. Când partenerul tău vine acasă arătat supărat sau mai ales extatic, este treaba ta să îi întrebi de ce se simt așa.
19 Fă sacrificii.
iStock
visează să se înece în apă
O căsnicie bună este totul despre a da și a lua. Tu nu poți vrei pentru a merge la magazin alimentar, dar, în calitate de soț devotat, sunteți dispus să vă lăsați propriile interese deoparte de dragul compromisului. Ca un studiu din 2017 publicat în Journal of Family Theory & Review concluzionat, disponibilitatea „de a renunța la interesul propriu și la activitățile dorite pentru binele unui partener sau al unei relații este un aspect important al menținerii relațiilor”.
20 Învață să comunici fără cuvinte.
iStock
Nu există nicio îndoială că conversația de calitate este esențială dacă doriți să mențineți o căsătorie sănătoasă. În același timp, există multe modalități de comunicare care nu implică deloc vorbirea cu voce tare. În calitate de expert în relații Patricia Love a spus O, revista Oprah „Toată lumea - bărbați, femei, inclusiv eu - trebuie să învețe că, înainte de a comunica cu cuvintele, trebuie să ne conectăm nonverbal. Putem face asta în moduri simple - prin atingere, sex, făcând lucruri împreună. Cele mai profunde momente de intimitate apar atunci când nu vorbești. '
21 Și mergi în plus.
Shutterstock
Cei mai mulți dintre noi ne uităm la prima întâlnire cu soțul nostru și ne amintim că ne-am îndrăgostit pentru a cunoaște un potențial partener nou. Pe măsură ce o relație progresează, mulți oameni încetează să depună același efort exuberant pentru a petrece timpul împreună, dar acele cupluri care consideră că nopțile de întâlnire și alte ieșiri sunt mai plăcute.
Ca un studiu pivot din 2007 în Journal of Personality and Social Psychology a concluzionat, participanții la studiu care au încercat să se prezinte bine au experimentat o fericire mai mare după ce au interacționat cu partenerul lor. Așadar, mergeți mai departe și faceți acest efort suplimentar pentru a menține o căsătorie sănătoasă: soțul dvs. merită.
