Toata lumea devine stresat uneori. Începerea unui nou loc de muncă, mutarea într-un loc nou, pregătirea tuturor în gospodăria dvs. dimineața sau chiar intrarea într-o cameră plină de oameni pe care nu i-ați mai întâlnit înainte vă poate face inima să bată puțin mai repede și fruntea să vă transpire puțin mai mult. Dar ceea ce nu vă dați seama este că aveți deja cel mai bun posibil instrument pentru ameliorarea stresului la dispoziția ta: vocea ta. Da, pronunțând câteva cuvinte și fraze cheie, vă puteți liniști instantaneu și vă puteți relaxa, făcând ca aceste griji să dispară. Iată 17 dintre aceste cuvinte magice care vă vor ajuta să vă păstrați calmul și să continuați.
1 „Mulțumesc”.
Shutterstock
Știm cu toții că a primi mulțumiri este un imens impuls de dispoziție. Dar știați că mulțumirea altcuiva poate avea efecte similare? Potrivit unui studiu din 2005 publicat în jurnal Psihologie americană , exprimarea recunoștinței poate duce la creșterea fericirii. În cercetarea lor, Martin Seligman , Doctor și echipa sa au cerut unui grup de participanți să scrie și să predea scrisori de recunoștință persoanelor din trecutul lor care au fost deosebit de amabile cu ele, dar cărora nu le-au mulțumit niciodată în mod corespunzător. Subiecții din studiu desemnați această sarcină au avut o atitudine mult mai fericită, care a durat cel puțin o lună întreagă mai târziu. Da, ar putea fi greu să-ți amintești să arăți recunoștință atunci când ești stresat, dar puțin „mulțumesc” poate parcurge un drum lung - pentru toți cei implicați.
2 „Cu toate acestea ...”
Shutterstock
Când ești sub pistol, este prea ușor să fii complet consumat de problema la îndemână. De aceea, este crucial să puteți trece peste problemă și, din fericire, există o soluție cu un singur cuvânt care vă poate ajuta să faceți exact acest lucru: totuși. La fel de Stanley Hibbs , A spus dr Psihologia Astăzi , „totuși” este un cuvânt magic care te poate ajuta să distrugi stresul la baza sa. Dacă îți urmezi gândul stresat cu unul pozitiv, separându-i pe cei doi cu un „totuși” între, „este bine pentru sănătatea ta, stima de sine și te poate face o persoană mai productivă și mai bună”, spune Hibbs.
3 „Sunt iubit”.
Shutterstock
Relațiile pot duce la bucurie și stres în egală măsură. Când aveți de-a face cu o problemă care implică o persoană dragă, este crucial să vă reamintiți că vă iubesc și că meritați dragostea lor. „Ca persoană care are anxietate în relațiile ei strânse, ceva care este adesea util să-mi repet atunci când anxietatea începe să se construiască sunt ziceri de genul:„ Ești iubit și / sau merită dragoste ”.” Chantelle Doswell , a spus un consilier autorizat și un lector la Școala de Asistență Socială a Universității Columbia HuffPost . Aceste fraze pot ajuta problema să pară mai ușor de gestionat și vă pot ajuta să vă alungați stresul în natură.
4 „Iubesc”.
Shutterstock
Așa cum îți amintești că ești demn de iubire te ajută să te calmezi, reamintindu-ți că ești capabil de iubire ajută și la stresul cotidian. „Înlăturați„ iubirea ”pentru orice cuvânt despre care simțiți că vă descrie atunci când sunteți cel mai bun eu. Acum închide ochii și gândește-te cum se simte când întruchipezi acea trăsătură ' Heidi Hanna , Dr., Scrie în Stressaholic: 5 pași pentru a vă transforma relația cu stresul . Așadar, data viitoare când te trezești stresat, ia câteva secunde și spune-ți ce fel de persoană vrei să fii în acea zi. Va îndepărta atenția de cât de stresat te-ai putea simți.
5 „Calmează-te”.
Shutterstock
A spune pe cineva stresat să „calmeze” este un exercițiu inutil - știm cu toții asta. Totuși, când spui tu să te calmezi, nu este la fel de inutil. Potrivit lui Doswell, a vă spune să vă liniștiți în timp ce efectuați și exerciții de respirație atentă poate avea un impact mare asupra nivelului de stres. „Respirarea la un număr de patru până la C-A-L-M [pe respirație] și D-O-W-N [pe respirație] este obiectivul meu pentru anxietate fizică”, a spus Doswell HuffPost .
cinci din cupe iubesc
6 „Sunt emoționat”.
Shutterstock
Conform Alison Wood Brooks , profesor asociat la Harvard Business School, există de fapt o emoție complet diferită care poate combate stresul în afară de antonimele tipice de calm și relaxare. Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Experimental Psychology: General , Brooks a descoperit că participanții care se confruntă cu sarcini stresante cu entuziasm - mai degrabă decât atitudinea relaxată care este în general prescrisă - au fost mult mai susceptibile să vadă o scădere a nivelurilor de stres. Așadar, data viitoare când simți că se apropie pereții, pompează-te!
7 „Nu”
Shutterstock
Din păcate, nu toate lucrurile care îți provoacă stres sunt lucruri pe care le poți controla. Dar dacă aveți de-a face cu o sarcină care este într-adevăr ceva dvs. poate c ontrol și vă provoacă mult stres, vă recomandăm să renunțați complet.
„Când vrem să ducem o viață fără stres, trebuie să alegem„ nu ”, scrie Darius Foroux , autorul Ce trebuie să fii liber . „A spune orbește da invitațiilor colegilor, prietenilor sau familiei ne provoacă stres. Regretăm adesea că spunem da zile întregi. Ne facem griji că ne vom deteriora relațiile. Ne îngrijorăm că ardem poduri. Ne îngrijorăm ce ar crede oamenii dacă spunem nu. ... Spunând nu, nu-ți lipsește nimic. Lumea este plină de oportunități și frumusețe. '
8 „Și asta va trece.”
Shutterstock
Pare a fi o soluție prea evidentă pentru ceva de genul stresului care poate fi atotcuprinzător, dar reamintindu-vă că orice problemă dată este doar o furtună care trece este o modalitate sigură de a ajunge la cealaltă parte. A neglija să privim imaginea de ansamblu, inevitabilă, nu face decât să exacerbeze sentimentele de anxietate. „Amintește-ți că acest moment plin de panică nu va dura pentru totdeauna” Diane Sherry Case , a spus un antrenor de viață și scriere HuffPost . - Intră în această mantră. Repetați „și asta va trece” în ritm cu respirația. ”
9 „Nu este vorba despre mine”.
Shutterstock
Un discurs, un spectacol, o prezentare - orice activitate care presupune a ajunge în fața unei mulțimi este cauzată de stres. Dar dacă alegeți să vă concentrați asupra importanței a ceea ce faceți, mai degrabă decât pe modul în care oamenii ar putea să vă judece pentru asta, stresul se va risipi.
„Uneori îmi face griji cu privire la un nou episod de podcast sau la un videoclip pe care îl voi lansa pentru că sunt îngrijorat de ce va primi recepția” Joy Harden Bradford , fondatorul Terapia pentru fetele negre , a spus HuffPost . „Să îmi amintesc că nu este vorba despre mine, dar mai mult despre cine trebuie să audă ce am de spus, este incredibil de util.”
10 „Totul este bine”.
adamkaz / iStock
Cine nu vrea ca cineva să le spună că totul va fi în regulă? Vestea bună este că nu trebuie să găsești pe altcineva care să-ți spună - poți să o faci singur! Maryam Hasnaa , care conduce ateliere despre spiritualitate și conștiință, a spus HuffPost ea folosește expresia „totul este bine” religios în timpul vieții sale de zi cu zi. La urma urmei, este puțin mai greu să fii stresat atunci când crezi că totul merge bine.
cum să sextezi o fată exemple
11 „Te respect.”
Shutterstock
Relațiile de afaceri pot deveni surse mari de stres. Dar a spune cuiva că îi respecti la locul de muncă poate ajunge să meargă mult prin a nu face doar acea persoană fericită, ci și pentru a reduce nivelul de stres pe termen lung.
„Respectul creează respect relația crește. Conflictele care altfel ar crea stres masiv se transformă în probleme pe care le rezolvați împreună ”. Reporter Inc. Geoffrey James a scris într-un articol pentru Business Insider . Așadar, data viitoare când o problemă cu un coleg sau un partener de afaceri vă face să simțiți presiunea, încercați să spuneți colegului respectiv că îi respectați și că doriți să găsiți o rezoluție împreună. Ați putea fi surprins de cât de repede se rezolvă problema.
12 „Te iert”.
Shutterstock
Ținerea de resentimente poate duce la mult stres. Dar iertarea, pe de altă parte? Acest lucru vă poate face ca nivelul de stres să scadă instantaneu. De fapt, conform unui studiu din 2019 realizat de American Psychology Associates , renunțarea la ostilitate sau resentimente vă poate reduce riscul de atac de cord, ușura durerea, vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol și reduce anxietatea și depresia . Toate acestea doar din a spune cuiva: „Te iert” și a lucra pentru a fi la înălțimea asta.
„Este un proces activ în care luați o decizie conștientă de a renunța la sentimentele negative, indiferent dacă persoana merită sau nu”, Karen Swartz , MD, director al clinicii de consultare a tulburărilor de dispoziție pentru adulți de la Spitalul Johns Hopkins, a explicat în un articol pentru Johns Hopkins .
13 'Sunt suficient.'
Shutterstock
Să te bati pentru că nu-ți îndeplinești așteptările personale este extrem de dăunător, totuși probabil că o faci toate timpul. Deci, de ce să nu încerci să faci contrariul data viitoare și să-ți spui că, da, ești de fapt suficient? Repetați acea frază de câteva ori și veți fi gata să faceți față următoarei provocări fără stres!
„A ne da mesaje pozitive va combate vorbirea de sine negativă”, scrie Kathleen Hall , Dr., Al Rețea de viață conștientă . „Puteți alege să faceți această practică simplă pentru a crea prosperitate, echilibru și sănătate în viața voastră.”
14 „Am controlul”.
Shutterstock
Este posibil să nu o crezi la momentul respectiv, dar încearcă să-ți repete această afirmație pozitivă. „Cercetările de la Universitatea din California ne spun că persoanele care repetă o afirmație atunci când se confruntă cu frică sau stres au niveluri mai scăzute de cortizol”, scrie Hall . 'Cortizolul este hormonul stresului care determină corpul nostru să aibă un răspuns de luptă sau fugă într-un moment de frică.' Deci, cu cât este mai puțin, cu atât mai bine!
visează să fumeze țigări
15 „Sunt stresat”.
Shutterstock / mrmohock
Această frază poate părea o prostie, dar ascultă-ne. Societatea condiționează în mod natural oamenii să-și împotmolească sentimentele negative. Și totuși, exprimarea acelor sentimente negative este primul pas când vine vorba de rezolvarea lor. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Științe sociale și psihologice ale personalității , participanții care au împărtășit sentimentele de stres cu ceilalți înainte de a susține un discurs au ajuns să experimenteze o scădere a stresului. Așadar, data viitoare când vei fi stresat, recunoaște ceea ce simți. S-ar putea să facă toată diferența. Și pentru mai multe modalități de a-ți minimiza stresul, renunță la acestea 20 de greșeli care îți vor compune doar stresul .
