Îi vezi în fiecare sală de gimnastică din lume: gâlgâeli ale extrovertitilor plini de viață, plini de emisiuni, care eliberează directive către persoanele care practică gimnastica epuizate. - O poți face, omule! 'Haide, împinge, împinge, împinge!' Da, vorbim despre antrenori personali. Dar, deși toate parcă într-un fel pară să emită preternatural entuziasm irepresionabil și constant, la sfârșitul zilei, ele sunt simple profesioniști - la fel ca tine sau ca mine. Și asta înseamnă că au gânduri și sentimente proprii. Așa că citiți mai departe, pentru că am compilat cele 14 cele mai suculente sfaturi pe care antrenorul personal nu vi le va spune direct. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, verificați Cele 7 ucigașe majore pentru exerciții zilnice pe care trebuie să le evitați .
1 Nu au toți abs de la spălătorie.
Un antrenor personal ar trebui să obțină tu în formă, propriul lor fizic nu are nimic de-a face cu cât sunt de calificați sau necalificați și, ca atare, nu fiecare antrenor stâncă un set de abs pe care ai putea urca. Deci, judecați un antrenor în ceea ce privește istoria muncii, atitudinea și reputația lor - nu musculatura lor.
2 Și dacă vrei unele ale tale, acestea sunt făcute în bucătărie.
Iată un lucru pe care antrenorii personali nu vor să-l știi, pentru că, dacă ai făcut-o, slujba lor își pierde relevanța: abs nu sunt făcuți la sală. Sunt făcute în bucătărie. Puteți construi toți mușchii de bază pe care îi doriți, dar nu se vor arăta dacă nu mâncați corect. Deci, asigurați-vă că vă modificați dieta pentru a include Cele mai mari 10 carbohidrați pentru pachetul dvs. de șase .
3 Nu sunt nutriționiști.
Când un antrenor devine oficial, este cunoscut ca un specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS). Aprobarea unui program CSCS nu face din cineva un nutriționist certificat. Deci, sigur, luați sfaturi de fitness de la antrenorul personal. Dar obțineți sfaturi despre dietă în altă parte - de la, de exemplu, un nutriționist.
urmărindu-te în vis
4 Ești produsul lor.
„Satisfacția la locul de muncă a unui antrenor personal vine din faptul că te-ai reușit” spune Jonathan Goodman , CSCS, fondatorul Centrului de dezvoltare a antrenorilor personali. „Din această cauză, este frustrant să nu manifestați același angajament în afara unei sesiuni pe care îl faceți în timpul acestei sesiuni.”
5 Ei văd prin șaradele tale.
Shutterstock
„Noi, antrenorii de slăbire, vedem prin tactica ta de stand,” spune un antrenor. 'Cred că trebuie să-mi umplu sticla de apă.' - Lasă-mă să iau rapid un prosop uscat. … Bună încercare.'
6 Puteți obține reduceri făcând echipă cu prietenii.
Cu excepția cazului în care antrenorul personal specifică faptul că fac doar sesiuni individuale, este posibil să puteți aduce un prieten sau doi - și da, sesiunile de antrenament personal în masă vor avea ca rezultat reduceri pentru întregul grup. Conform Traci D. Mitchell , creatorul planului Shape Up de 40 de zile, uneori poți înscrie până la un pic 50 la sută reducere.
7 Nu toate sunt certificate.
Potrivit lui Menezes, un antrenor personal certificat, nu fiecare antrenor personal știe lucrurile lor. „Unii fac teste online cu alegeri multiple și folosesc asta, plus mușchii lor vizibili, pentru a fi angajați.” Din nou, asigurați-vă că întrebați calificările unui antrenor înainte de a vă înscrie.
8 membri de peste carte.
Shutterstock
cum mă pot motiva să slăbesc
Dacă fiecare persoană care s-a înscris la o sală de gimnastică pe 2 ianuarie mergea la sala de sport în fiecare zi, fiecare club sportiv din orașul tău ar avea linii pe ușă. Potrivit unui episod din Planet Money , de exemplu, o locație Planet Fitness, a înscris 6.000 de membri în ianuarie 2014. Capacitatea lor? 300.
9 Au o copie a antrenamentului tău.
Shutterstock
Păstrarea unei copii cu stilou și hârtie a antrenamentului dvs. - mișcările exacte, greutatea specifică, numărul precis de repetări - este o modalitate sigură de a vă urmări progresul. Dar în această zi digitală, nu este întotdeauna atât de ușor să țineți evidența hârtiei tipărite. Dar, potrivit lui Goodman, antrenorii personali buni păstrează copii de rezervă digitale ale antrenamentelor stagiarilor lor.
10 sălile de sport sunt murdare.
Un studiu în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă susține că, în sala de gimnastică medie, 63% dintre aparate au așa-numitele rinovirusuri - compuși care sunt responsabili pentru mai mult de jumătate din toate diagnosticele comune de răceală. (Pentru ceea ce merită, echipamentul de greutate a fost mai mult vinovat decât aparatele cardio.)
11 Motivația este dură și pentru ei.
„Nu mă trezesc întotdeauna și mă gândesc:„ Zece mile! Mă duc pentru asta azi! ',' Spune Lauren Williams , antrenorul principal la Tone House. Și dacă sunteți în căutarea unei anumite motivații, verificați 11 moduri în care oamenii inteligenți se aduc singuri să meargă la sala de sport .
12 Nu au întotdeauna dreptate.
„Obișnuiam să le spun clienților care fac presă pe bancă să atingă bara la piept”, spune Menezes. „Apoi am aflat că le sparg articulațiile umerilor, așa că m-am oprit”.
vis de leu de munte
13 Ești greșit în sit-up-uri.
„Cea mai mare greșeală - și o mulțime de oameni o fac aici - este să îți pui mâinile în spatele capului”, spune Katie Barrett , instructor principal la Studio de ciclism B / SPOKE în Boston și un antrenor personal certificat. „Așezându-ți mâinile în spatele capului și folosindu-le pentru a te trage în șezut, îți poți încorda gâtul.” În schimb, ține-ți mâinile încrucișate peste piept. Sau renunțați complet la ședință și încercați Cel mai mare exercițiu plat-abs pe care nu îl faci .
14 Te pot mirosi.
„Rețineți că sala de sport este un mediu închis, adesea fără prea multă circulație a aerului”, spune Jenn Zerling , autorul Ruperea lanțurilor obezității: 107 instrumente . „Este posibil ca grupul dvs. de alergare în aer liber să nu observe dacă purtați același rezervor timp de o săptămână, dar mirosurile sunt mărite în interior”.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, inscrie-te la newsletter-ul nostru acum!
