Nu toată lumea se consideră a fi a persoana matinala . Unii dintre noi apăsăm butonul de amânare mult mai mult decât ne-am dori să recunoaștem, doar pentru a ajunge să dezvăluie patul cu refuz când „încă cinci minute” nu mai este o opțiune. Dar dacă te trezești că te trezești mai amețit decât împrospătat de la o noapte buna de odihna , este posibil să aveți nevoie de un impuls suplimentar. Vorbind cu experți, am aflat ce puteți obține de la farmacia locală pentru a vă oferi mai multă energie. Citiți mai departe pentru a descoperi 10 suplimente care vă ajută cu adevărat să vă treziți dimineața.
LEGATE DE: Aceste 3 suplimente populare vă pot încurca somnul, spune doctorul .
1 Rhodiola
Rhodiola este „suplimentul ideal de luat dimineața devreme, atunci când aveți nevoie de un plus de reacție”, Daniel Powers , MS, fondator al Institutul Botanic , spune Cea mai bună viață . După cum explică Powers, aceasta este o „plantă adaptogenă despre care se știe că ajută la stimularea creierului și la îmbunătățirea nivelului de energie”.
„Studiile au arătat că rhodiola poate fi folosită pentru a reduce stresul, a combate oboseala, a crește performanța mentală și a îmbunătăți starea fizică și mentală și rezistența”, împărtășește el.
2 Melatonina
Sigur, probabil știi că melatonina te poate ajuta obține a dormi. Dar, ca rezultat, te poate ajuta și pe tine să te trezești. Atunci când sunt luate noaptea, suplimentele de melatonină „pot îmbunătăți calitatea somnului, ducând la o dimineață mai împrospătată”. Faisal Aceasta , MD, psihiatru autorizat și fondatorul PsychPlus, spune. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Corpul nostru produce în mod natural melatonină, care este un „hormon care reglează ciclurile somn-veghe”, potrivit lui Tai. Dar dacă întâmpinați probleme pentru a obține odihna de care aveți nevoie, s-ar putea să fie nevoie să introduceți mai mult în organism prin intermediul unui supliment.
LEGATE DE: Ce se întâmplă dacă luați melatonină în fiecare seară înainte de culcare .
3 Vitamina B12
Vitamina B12 ajută, de asemenea, organismul să regleze melatonina, potrivit Bill Glaser , CEO al Alimente remarcabile .
„Nu putem produce în mod natural vitamina B12, dar se găsește în multe produse de origine animală, cum ar fi scoici, carne de vită și ouă, [și] afectează formarea globulelor roșii, susține sănătatea oaselor și îmbunătățește starea de spirit prin metabolizarea serotoninei”, explică el. .
Dacă nu obțineți suficient din acest nutrient prin ceea ce mâncați, vă recomandăm să luați suplimente de B12.
„Cu consumul zilnic recomandat prin alimente și suplimente (atunci când este aprobat de medicul dumneavoastră), vitamina B12 vă poate îmbunătăți ciclurile de somn și vă poate ajuta să vă treziți mai plin de energie”, spune Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha este un supliment care a devenit destul de popular - și din motive întemeiate. Știința emergentă a dezvăluit că „funcționează pentru a crește nivelul de energie, ajutându-ți corpul să facă față efectelor de slăbire ale stresului și anxietății”. Destine Moody , RD, dietetician certificat de consiliu și fondatorul The Athlete's Dietitian, spune.
„De asemenea, s-a demonstrat că reduce oboseala, în special la cei activi sau atletici”, adaugă ea.
LEGATE DE: 12 suplimente pe care nu ar trebui să le luați niciodată împreună, spun experții medicali .
5 Cofeină
Fani Java, bucurați-vă!
„Cafea este de departe cel mai bun „supliment” pentru a te trezi dimineața”, spune expert în somn și cercetător Jeff Kahn , care explică că cofeina blochează receptorii de adenozină din creier.
„Adenozina este substanța chimică a somnolenței care se formează pe măsură ce suntem treji în timpul zilei și se limpezește noaptea, atâta timp cât dormim suficient”, spune el. „Există adenozină persistentă dimineața, mai ales dacă ești lipsit de somn.”
Cafeaua – sau suplimentele cu cofeină, dacă preferați o versiune cu pastile – pot „masca temporar această somnolență”, potrivit lui Kahn.
6 Ceai verde
Dacă nu îți place să-ți începi ziua cu o ceașcă de cafea, întotdeauna există ceai verde.
cum să faci oamenii să pară mai în vârstă
„De secole, oamenii au băut ceai verde, nu numai pentru beneficiile pentru sănătate, ci și pentru că este o sursă excelentă de cofeină.” Rachel Scott , co-fondator și medic medic pentru National TASC LLC , acțiuni. „Ceaiul verde vă poate spori vigilența imediat, ajutându-vă să vă treziți dimineața.”
Dacă nu aveți timp să preparați o ceașcă, Scott vă recomandă să luați un supliment de ceai verde.
„Lucrul bun despre cofeina ceaiului verde este că este eliberată într-un ritm constant și mai lent în comparație cu cafeaua, astfel încât nu veți experimenta o criză energetică”, notează ea.
7 Vitamina D
Lumina naturală a soarelui este „necesară dimineața pentru a întări semnalele de alertă circadiană care sunt adevărata ta sursă de energie zilnică”, spune Kahn. Din păcate, nu toată lumea primește suficientă vitamina D din lumina reală a soarelui.
De fapt, una dintre cele mai frecvente deficiențe din SUA este deficiența de vitamina D, potrivit Cesar Sauza , MS, un înregistrat medic dietetician și nutriționist lucrul cu EndoMondo. Cei cărora le lipsește acest nutrient al soarelui se confruntă de obicei cu oboseală sau lipsă de energie ca simptome.
„Dar suplimentarea cu vitamina D pentru a crește nivelul va crește nivelul de energie și va face mai ușor să vă treziți dimineața”, explică Sauza.
LEGATE DE: 21 de semne surprinzătoare că aveți o deficiență de vitamine .
8 Ciupercă
Nu, nu trebuie să mănânci o grămadă de ciuperci în fiecare dimineață. Dar ai putea lua în considerare un supliment complex de ciuperci, care de obicei „conține mai multe tipuri de ciuperci care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și oferă energie”, potrivit Sauza.
Pentru a găsi cea mai bună opțiune care să vă ajute să vă treziți dimineața, Sauza vă sfătuiește să căutați suplimente de ciuperci care conțin coamă de leu și cordyceps, deoarece acestea sunt cunoscute pentru promovarea energiei și a concentrării.
9 Cognizin
Există o mulțime de suplimente care conțin Cognizin, care este o „formă de marcă de citicolină care furnizează creierului energia de care are nevoie”, spune. Danielle Citrolo , PharmaD, farmacist înregistrat și vicepreședinte pentru afaceri științifice și de reglementare la Kyowa Hakko SUA.
Citrolo recomandă gumiile Lemme Focus sau capsulele Solaray SharpMind Focus ca „o modalitate grozavă de a-ți începe ziua”, deoarece ambele conțin Cognizin.
„Pentru a vă susține concentrarea și atenția, creierul dumneavoastră necesită o aprovizionare adecvată și continuă de energie și o comunicare sănătoasă între neuroni”, explică ea. „Cognizin susține metabolismul sănătos al creierului și ajută la furnizarea de fosfolipide esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului”.
10 Magneziu
Ca și în cazul melatoninei, magneziul este un bine-cunoscut ajutor de somn și, în același mod, te poate ajuta să te simți mai împrospătat când te trezești, potrivit Tai.
„Magneziul, implicat în funcția musculară și nervoasă, are efecte calmante, potențial ameliorând anxietatea și promovând un somn mai bun”, explică el.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați întotdeauna direct furnizorul de asistență medicală.
Luisa Colón Luisa Colón este scriitoare, editor și consultant cu sediul în New York City. Lucrarea ei a apărut în The New York Times, USA Today, Latina și multe altele. Citeşte mai mult
