Să mergi la alergare sau să mergi la sală de câteva ori pe săptămână poate fi o modalitate excelentă a te mentine in forma și gestionează-ți greutatea. Cu toate acestea, chiar și fără a părăsi casa, veți arde calorii pe tot parcursul zilei de fiecare dată când vă puneți corpul în mișcare. Experții spun că, prin intensificarea activității fizice de zi cu zi, mai ales în timp ce faci treburile casnice, poți să-ți stimulezi metabolismul, să arzi mai multe calorii și să te menții în formă. Citiți mai departe pentru a afla cele mai simple 10 moduri de a arde calorii în timp ce faceți treburi, astfel încât să puteți începe să vă tratați atât casa, cât și corpul ca pe un templu.
LEGATE DE: Cele mai bune 50 de exerciții de 5 minute pe care oricine le poate face .
1 Ghemuiți-vă în timp ce frecați.
Genuflexiunile sunt un exercițiu grozav pentru construirea forței inferioare a corpului și a nucleului - sunt, de asemenea, ușor de încorporat în rutina ta de curățare. Încercați să faceți genuflexiuni oricând vă aplecați pentru a sorta coșul de rufe, pentru a freca podelele sau pentru a praf.
„Mișcarea în sus și în jos vă angajează mușchii piciorului și fesierii, crescând arderea caloriilor”, spune James Lacey , un experimentat antrenor de forță și condiționare și fost antrenor personal.
LEGATE DE: 6 cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
2 Fânt pentru rufele tale.
Similar cu genuflexiunile, fandarile vă pot ajuta să vă întăriți picioarele și fesierii și sunt completări ușoare la dvs rutina de corvoadă .
„În loc să te apleci pentru a ridica rufe, fă lungi. Acest lucru îți lucrează cvadricepsul și ischio-jambierii, ajutându-te să aprinzi calorii suplimentare”, spune de Lacey.
3 Accelerează aspirarea.
O altă modalitate de a arde calorii în timp ce faceți curățenie în casă este să petreceți ceva timp cu aspiratorul. De fapt, conform WebMD, aspirând o jumătate de oră ar trebui să ardă între 100 și 160 de calorii, în funcție de greutatea ta.
„Impingeți aspiratorul cu mai multă forță și ritm. Acest lucru vă crește ritmul cardiac, transformând o sarcină banală într-un antrenament cardio”, sugerează de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , expert în golf, scriitor și instructor de fitness la Program de antrenament de golf , este de acord că modificări minore în modul în care aspirați pot duce la mai multe calorii arse. „În loc să împingeți fără minte acel vid, mențineți o postură mândră, activează-ți nucleul și pășește cu intenție. În timp ce faci asta, încorporează câteva fante. Vei fi surprins de provocarea pe care o prezintă, lucrând coapsele și fesierii în același timp, șlefuind. echilibrul tău', spune el. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Dansează în timp ce faci praf.
De asemenea, puteți să vă pompa sângele și să ardeți mai multe calorii aruncând muzică și dansând în timp ce lucrați, spun experții.
'Dansul este o modalitate distractivă de a-ți crește ritmul cardiac și de a antrena mai multe grupuri musculare. De asemenea, îți stimulează starea de spirit și motivația. Pe măsură ce te muți la muzică, este probabil să cureți mai energic și pentru o perioadă mai lungă', explică. Daniel „Bokey” Castillo , un antrenor personal licențiat și fondator al site-ului de fitness și nutriție Bokeyfit.com .
„Pune-ți melodiile preferate și dansează în timp ce ștergi praful sau faci ordine. Este distractiv și arde calorii pe măsură ce te miști în ritm”, este de acord de Lacey.
5 Intră în grădinărit.
In conformitate cu Ghid de activitate fizică pentru americani ediția a 2-a , gradinaritul si munca in curte pot oferi moderata pana la viguroasa activitate fizica pentru adulții mai tineri. Adulții mai în vârstă care pot grădina într-un ritm mai lejer sau cu o intensitate mai mică au, de asemenea, de câștigat din această corvoadă specială.
„Grădinăritul implică o varietate de activități, cum ar fi săpatul, plivitul și ridicarea, care implică diferite grupuri musculare. Promovează flexibilitatea, echilibrul și dezvoltarea forței. În plus, aerul proaspăt și conexiunea cu natura pot reduce stresul”, spune Castillo.
6 Luați scările.
Adesea, organizarea casei necesită multă plimbare din cameră în cameră. Experții recomandă extinderea acestui proces și adăugarea de câteva excursii suplimentare, în special în sus și în jos pe scări. „Acest lucru îți crește ritmul cardiac și ajută la tonifierea picioarelor”, explică de Lacey.
Pentru a face și mai provocatoare, Callcott-Stevens sugerează să urceți două trepte o dată. „Această mică schimbare cere mai mult de la mușchii tăi, în special de la quads, ischio-jambierii și gambele, transformându-ți scara într-o mini sală”, spune el. Cea mai bună viață.
7 Luați pauze de exerciții între treburi.
În continuare, Castillo sugerează să faceți un exercițiu cu greutatea corporală de fiecare dată când finalizați o sarcină și vă pregătiți să treceți la următoarea.
„Incorporarea de flotări, genuflexiuni, fandari sau scânduri în timpul pauzelor de corvoadă poate ajuta la creșterea forței și la îmbunătățirea rezistenței. Scurte explozii de exerciții vă cresc ritmul cardiac și vă mențin metabolismul activ”, spune el.
8 Setați un cronometru.
A accelera ritmul în timp ce faci treburi te poate ajuta să-ți transformi curățarea într-un exercițiu de ardere a grăsimilor și care stimulează sănătatea inimii.
'Încercați să setați un cronometru pentru o perioadă fixă și să alergați contra cronometru pentru a finaliza o corvoadă. Această abordare adaugă un element de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) la rutina dvs. de curățare, crescând ritmul cardiac și ardând calorii', spune Castillo. .
9 Adaugă puțină greutate.
Adeseori, pentru a face treburi, trebuie să cărați lucruri grele, cum ar fi găleți pline, cutii și multe altele. „Când transportați coșuri de rufe, pungi de băcănie sau alte articole grele, utilizați tehnici adecvate de ridicare pentru a vă lucra miezul, picioarele și partea superioară a corpului. Acest lucru nu numai că ajută la creșterea forței, ci și îmbunătățește fitnessul funcțional”, spune Castillo.
Dacă descoperiți că acest lucru lipsește în treburile dvs., luați în considerare adăugarea greutăților pentru încheietura mâinii sau glezne în timp ce lucrați.
10 Rămâi cu ochii în picioare în timp ce faci vasele.
În cele din urmă, experții spun că a-ți face vasele prezintă o altă oportunitate de a arde calorii și de a construi mușchi.
„De fiecare dată când sunt de serviciu, fac din asta o petrecere pentru viței”, spune Callcott-Stevens. „Prin pur și simplu ridicându-mă în vârful picioarelor și apoi coborând înapoi, devine un antrenament discret pentru acești mușchi ai gambei”, spune el.
vis la moartea mamei moarte din nou
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
