În ciuda tuturor tentațiilor din jurul tău, reușești să ajungi la sală după muncă, îți echilibrezi aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi și ai grijă să obții o cantitate adecvată de dormi în fiecare noapte . Dar zi după zi și noapte după noapte, stomacul tău zbârnâie, cerșind practic mâncare chiar și după tine doar a mâncat o masă completă. Cu siguranță este o situație confuză, care te lasă să te întrebi: „Ce fac greșit că mi-e foame mereu?”
Simțirea durerii de foame tot timpul este o problemă comună care are multiple cauze. În unele cazuri, oamenii sunt întotdeauna flămânzi, deoarece dieta lor este lipsită de fibre. În alte situații, oamenii nu mănâncă suficient pentru a ține pasul cu cât exercită. Fiecare corp este diferit! Așa că continuați să citiți pentru a descoperi unii dintre cei mai comuni vinovați din spatele foamei constante. Și pentru mai multe sfaturi alimentare, nu ratați Cele mai bune 40 de trucuri pentru pierderea în greutate pentru persoanele peste 40 de ani .
Mesele dvs. sunt dimensionate necorespunzător.
Pixelbliss / Shutterstock
Mâncând mese care sunt fie prea mici sau prea mare se poate încurca cu hormonii tăi, în special cu un hormon numit grehlin.
ce înseamnă plânsul în visele tale
„Grehlin - hormonul care te face să-ți fie foame - crește din cauza fluctuațiilor rapide ale zahărului din sânge. Sarah Petty , nutriționistul din spate Sage Advice Wellness , explică. „Acest lucru se poate întâmpla când masa anterioară a fost prea mare, prea mică sau chiar prea amidonică.” Așadar, consumul de mese cu dimensiuni necorespunzătoare vă poate înfometa.
Nu mănânci suficiente grăsimi sau fibre.
Shutterstock
Grehlin este un hormon foarte sensibil. Nu numai că poate fi afectat de dimensiunea meselor, dar și de ceea ce conțin. „Grehlin poate crește atunci când mesele nu sunt suficient de satisfăcătoare”, spune Petty. „Acest lucru se poate datora faptului că sunt prea săraci în grăsimi, prea săraci în proteine, prea săraci în fibre sau pentru că au fost prea mici în calorii.”
Acest lucru este deosebit de frecvent în rândul persoanelor care fac dietă, care tind să nu mănânce suficient sau să obțină suficienți nutrienți într-o încercare greșită slăbi .
primele 10 glume amuzante din toate timpurile
Nu mănânci suficient pentru a-ți compensa exercițiul.
Shutterstock
Antrenamentul este minunat pentru minte, corp și suflet. Cu toate acestea, exercițiul fizic tinde crește rata metabolică a persoanei medii . Dacă nu mănânci mai multă mâncare în zilele în care ajungi la sală, vei ajunge să îți fie foame.
Specialist în medicină sportivă Jennifer Beck, MD i-a explicat De sine că omiterea unei sesiuni de realimentare după antrenament poate fi cauza foametei. - Unii oameni o vor face simți oboseală , iar unii oameni se pot dezorienta de glicemia scăzută ', a spus ea.
Ești stresat.
Shutterstock
Stresul are la fel de mult efect asupra nivelului foamei, precum consumul de alimente. Cu cât te simți mai stresat, cu atât sunt mai ridicate nivelurile de hormon al stresului numit cortizol.
Studiile au arătat că cortizolul promovează atât sentimentele de foame, cât și pofta de alimente. De fapt, un studiu publicat în jurnal Apetit a constatat că „stresul perceput a fost legat de o lipsă crescută de control asupra consumului de mâncare, foamea mai mare și consumul frecvent mai frecvent”.
visează să fii gol în public
Consumiți lichide mai mult decât solide.
Shutterstock
Lichidele nu sunt procesate de corp la fel ca solidele. Într-o meta-analiză publicată în Tendințe în știința și tehnologia alimentelor , oamenii de știință au examinat efectele lichidelor și solidelor asupra foamei. Cercetătorii au descoperit că „caloriile lichide au efecte mai slabe asupra sațietății”. Ei fac ipoteza că smoothie-urile, shake-urile și altele asemenea nu suprimă hormonii foamei la fel ca alimentele solide. Dacă ți-e întotdeauna foame și ții o dietă lichidă, poate fi necesar să îți reconsideri abordarea.
Creierul tău nu primește mesajul.
Shutterstock
Unii oameni suferă de o afecțiune numită rezistență la leptină, ceea ce face imposibil pentru creier să știe când sunt înfometați sau saturați, indiferent cât de mult mănâncă.
„Rezistența la leptină este frecventă atunci când există un depozit suplimentar de grăsimi în organism”, explică Perry. „Celulele adipoase produc leptină, iar atunci când o persoană are o mulțime de celule adipoase, ele produc de obicei o mulțime de leptină. Corpul poate deveni insensibil la el, deoarece este obișnuit să aibă niveluri atât de ridicate tot timpul. Dacă sunteți îngrijorat că dimensiunea dvs. contribuie la sațietatea dvs. (sau la lipsa acesteia), atunci verificați Acesta este cel mai sigur mod de a slăbi rapid .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
relația as de baghete
