Dacă te gândești Pierzând greutate , nu esti singur. În fiecare an, aproximativ 45 de milioane de oameni în America du-te la dietă . De fapt, pierderea în greutate este o distracție atât de populară încât industria de slăbire din Statele Unite aduce aproape 33 de miliarde de dolari în fiecare an. Și, în timp ce unii oameni ar putea încerca să scape de kilograme pentru a se potrivi în perechea lor preferată de pantaloni, există o mulțime de motive foarte bune pentru a pierde în greutate care se află dincolo de superficial. Deși este posibil să fie peste intervalul IMC asta este „normal” pentru înălțimea ta și fii totuși perfect sănătos, fiind supraponderal sau obez poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, apnee în somn, artrită și anumite tipuri de cancer.
Dar, înainte de a ajunge la culoarul alimentelor sănătoase la magazin alimentar, este timpul să faceți o verificare a realității. Clinica Mayo sugerează că începutul pierderii în greutate de succes începe înainte de a păși chiar pe cântar, făcând o autoevaluare a cine, cum și de ce urmând o dietă . Singura modalitate de a slăbi cu adevărat și de a-l ține departe este să o faci pentru tine, nu pentru altcineva, deoarece pierderea în greutate durabilă înseamnă schimbări pe termen lung ale stilului de viață. Să știi cum vei pierde în greutate este o altă necesitate. Saltul de la dieta moft la dieta moft este o modalitate bună de a te arde și a renunța. De asemenea, este important să vă stabiliți obiective pentru a vă aminti de ce pierdeți în greutate. Faceți o listă pe care o puteți ține cont pentru a vă motiva dacă simțiți că voința voastră este marcată.
Odată ce sunteți pregătit mental, pierderea în greutate nu trebuie să fie chinuitoare, plictisitoare sau fadă. Începeți de reducând carbohidrații rafinați , cum ar fi pâinea, produsele de patiserie și chipsurile și alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii. În schimb, înlocuiți-le cu alimente pline de grăsimi sănătoase , cum ar fi nucile, avocado, măslinele și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi. Așa este - lactatele pline de grăsimi. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție , consumul de lactate cu conținut ridicat de grăsimi este de fapt asociat cu un risc mai mic de obezitate. În plus, grăsimea adăugată face ca iaurtul să aibă un gust mai bun și, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp.
Și, deși încărcarea grăsimilor poate fi contrară a ceea ce ni s-a spus întotdeauna atât despre greutatea noastră, cât și despre starea generală de sănătate, majoritatea oamenilor își pot crește în siguranță aportul de grăsimi fără efecte adverse. De fapt, rezultatele unui studiu la scară largă publicat în Lanceta dezvăluie că, în timp ce aportul ridicat de carbohidrați este asociat cu un risc crescut de deces prematur, aportul mai mare de grăsimi este asociat cu un risc mai mic de mortalitate din toate cauzele. Chiar mai surprinzător, aportul mai mare de grăsimi saturate a fost de fapt legat de un risc mai mic de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să aștepți cu nerăbdare un plan de masă cu carne și brânză. În timp ce vărsați aceste kilograme, puteți mânca, de asemenea, câte legume fără amidon doriți. Și cuvântul cheie aici este „ca”. Nu este nevoie să te forțezi să mănânci o grămadă de gulie, dacă te simți ca o pedeapsă.
Dacă faceți aceste modificări în dieta dvs., ar fi rezonabil să slăbiți una sau două kilograme pe săptămână. Asta înseamnă că este complet posibil ca, la doar 10 săptămâni după ce ați început, să fi pierdut deja 20 de kilograme. Vestea bună este că, deoarece acest mod de a mânca poate fi pe deplin satisfăcător pe termen lung, pe lângă faptul că este eficient, acele 20 de kilograme - sau mai mult - ar putea rămâne departe definitiv. Și pentru mai multe modalități de a păstra lire sterline, furați-le 20 de tehnici de pierdere în greutate Cei cu succes în dietă .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
