M-am întrebat vreodată cum ar fi să te trezești natural, la fel de pașnic ca și cum ai dormi în natură, fără să-ți reverbereze urechile clopoțelele smartphone-urilor? Ei bine, de fapt este posibil. Trebuie doar să învățați să vă setați cronometrul intern - ceea ce haina albă numește ritmul nostru circadian.
Acest ceas reglează eliberarea de hormoni care ne indică când să dormim și când să ne trezim, iar cel mai bun mod de a-l menține bifând eficient este să stabilim un model de somn care să vă ofere opt ore de somn pe noapte, spune Clete Kushida , MD, dr., Profesor de Psihiatrie și Științe comportamentale la Centrul Medical al Universității Stanford.
sens spiritual al cintezului galben
Când cercetătorii de la Luther College au studiat ciclurile de somn la 269 de adulți, au descoperit că cei care dormeau șapte până la nouă ore pe noapte s-au trezit în mod constant înainte ca alarmele lor să înceapă să scârțâie.
Iată cum reușiți să faceți aceeași ispravă: pe măsură ce adormiți, concentrați-vă gândurile la ora exactă pe care doriți să vă treziți și asociați acel moment cu un eveniment important, cum ar fi aducerea copiilor la școală la timp sau sosirea la serviciu devreme pentru o întâlnire de dimineață. Cercetătorii de la Universitatea din Lübeck din Germania au descoperit că cei cărora li s-a spus să se trezească la un anumit moment au putut subconștient să declanșeze un val de hormoni care i-au ajutat să se trezească la ora dorită.
„Studiile arată, de asemenea, că procesul de trezire este strâns legat de lumină și temperatura corpului”, spune Nancy Collop , MD, director al Emory Sleep Center.
Deci, o opțiune este să folosiți o lumină de trezire, care imită un răsărit natural. (Dacă sunteți mai devreme, lăsați-vă pur și simplu jaluzelele deschise.) Nu cumpărați totuși hype-ul cu aromoterapie: Sigur, gândul de a fi trezit de mirosul de slănină ar putea părea atrăgător, dar conform unui studiu realizat la Universitatea Brown, aceste ceasuri sunt înșelătorii de marketing pure. Așa cum a spus un autor al studiului: „Există un motiv pentru care ne trezim și mirosim cafeaua, și nu invers.” Pentru mai multe sfaturi și trucuri care implică ritmul tău circadian, iată 29 de cele mai bune ceasuri pentru ceas de corp pentru a vă maximiza ziua .
lucruri de spus unui tip
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
