Sunt multe părți au împărtășit „sfaturi de sănătate” pe care le auzim de-a lungul vieții noastre și luăm la o valoare nominală - chiar dacă se dovedește că nu sunt complet Adevărat. De fapt, unul dintre cele mai mari sfaturi interpretate greșit este că toată lumea ar trebui să bea zilnic 8 pahare de apă. Potrivit experților, acest lucru nu este corect. În schimb, câte pahare de apă ar trebui să beți în fiecare zi depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul și greutatea. Citiți mai departe pentru a afla cât de mult ar trebui să beți cu adevărat și, pentru mai multe lucruri pe care le-ați crezut despre sănătatea dvs. care nu sunt de fapt adevărate, descoperiți Cel mai mare mit despre tensiunea arterială pe care trebuie să nu-l mai credeți .
O persoană sănătoasă medie ar trebui să bea în jur de 4 până la 6 pahare de apă în fiecare zi.
iStock
Experții de la Harvard Medical School spun că „majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ patru până la șase căni de apă în fiecare zi . ' Dar ei observă că acest calcul se referă la „persoanele în general sănătoase”, astfel încât suma reală poate fluctua mult în funcție de fiecare persoană.
Andrea Paul , MD, a Consultant medical și fondatorul Health Media Experts, spune că consumul de apă suficientă este important pentru sănătatea corporală, mai ales când vine vorba de îngrijirea rinichilor , care filtrează sângele și mențin echilibrul apei. Deci, în timp ce 8 pahare în fiecare zi s-ar putea să nu fie necesare pentru toată lumea, această presupunere se bazează pe „importanța fiziologică a apei pentru corpul uman”, ceea ce înseamnă că nu este neapărat un mit dăunător. Și pentru mai mult ajutor pentru sănătate, aflați Cât de des ar trebui să-ți schimbi într-adevăr foile .
Dar exact cât ar trebui să beți depinde de o multitudine de factori.
iStock
Shena jaramillo , MS, a nutriționist dietetician înregistrat , spune că există mulți factori care pot schimba aportul necesar de apă. Acestea includ vârsta, sexul, IMC, nivelul de activitate fizică, boala, temperatura și chiar aportul caloric și alegerile alimentare. De exemplu, Heathline spune că o veți face cel mai probabil au nevoie de mai multă apă dacă locuiți în zone umede, beți multe băuturi cu cofeină, faceți mai mult exercițiu sau pierdeți lichide din cauza unei boli. Și pentru mai multe moduri de a trăi o viață sănătoasă, învață Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta chiar acum .
Mitul a 8 pahare pe zi a venit din ideea că nu poți obține apă din alte mijloace.
iStock
Conform David Belk , MD, a doctor în medicină internă cu sediul în California, un studiu nutrițional din anii 1940 a concluzionat că o persoană obișnuită ar trebui să consume aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi - adică aproximativ 8 pahare. Cu toate acestea, el spune că această constatare a fost interpretată greșit, deoarece oamenii au luat doar o parte din informațiile studiului. El spune că studiul a menționat, de asemenea, că majoritatea celor 2 litri de apă necesari pe zi nu ar trebui să provină de fapt dintr-un „pahar de apă” drept, ci în schimb pot fi găsiți în mâncarea pe care o consumăm.
„Aproape tot ce mâncăm conține apă - cu excepția alimentelor cum ar fi cerealele uscate sau carnea de vită - așa că nevoia noastră de apă în exces față de alimentele pe care le consumăm este adesea minimă”, explică Belk. „Beți apă când vă este sete, mai ales când este cald sau când sunteți foarte activ. Este puțin probabil să bei apă pentru a îndeplini un obiectiv minim. Și pentru conținut mai util livrat direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
Deși adevărul este că majoritatea oamenilor sunt deshidratați de cele mai multe ori.
Shutterstock
Dacă te gândești „minunat, nu trebuie să beau 8 pahare de apă în fiecare zi, mă descurc bine”, nu sărbători prea devreme. Există o șansă semnificativă ca, probabil, să nu primiți încă atât de multă apă cât aveți nevoie în fiecare zi. Conform studiului din 2013, în jur 75 la sută dintre americani pot fi de fapt deshidratați .
„Deshidratarea poate avea impact asupra multor aspecte ale vieții tale”, spune Barry Gorlitsky , MD, medic intern și co-fondator al KidneyAide LLC . Deshidratarea poate duce la scăderea tensiunii arteriale, predispunerea la căderi, ritmul cardiac mai rapid, care este legat de o mortalitate mai mare și modificări ale concentrației datorate contracției celulelor creierului pe măsură ce apa se schimbă. Și pentru mai multe moduri în care ai putea fi nesănătos, Dacă faceți caca de multe ori pe zi, ar trebui să vă vedeți medicul .
Și vă puteți da seama dacă obțineți suficientă apă prin urină.
Shutterstock
Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați programarea unui medic pentru a afla dacă beți suficientă apă în fiecare zi. Kim Langdon , MD, OB-GYN pentru ParentingPod , spune că puteți folosi „culoarea urinei pentru a determina hidratarea relativă”. Cu cât urina este mai puțin galbenă și mai deschisă și mai clară, cu atât este mai bună hidratarea. Și pentru mai multe moduri de a ști dacă ești sănătos sau nu, Dacă poți mirosi asta, bei prea multă cafeină .
