Cu cât îmbătrânești, cu atât trebuie să prioritizezi mai mult sănătatea ta cognitivă . Potrivit Asociației Alzheimer, o estimare 6,5 milioane de americani în vârstă de 65 de ani și mai mult trăiesc în prezent cu demență și, deși nu există o modalitate garantată de a vă proteja împotriva acestei boli devastatoare, anumite obiceiuri de stil de viață pot ajuta sporește-ți sănătatea creierului și reduceți riscul.
Un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) Network Open a descoperit că consumul unui tip de dietă în special poate ajuta la reducerea riscului de declin cognitiv. Citiți mai departe pentru a afla cum dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă scădeți șansele de a dezvolta demență.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Mâncatul astfel „reduce în mod semnificativ” riscul de demență, arată studiul . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mai mulți factori pot provoca demență.
Demența este o boală complexă, cu mai multe fațete. Deși nu puteți identifica o singură cauză principală a acestei stări mentale debilitante, este posibil să fiți expus riscului din cauza mai mulți factori . Potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC, acestea includ înaintarea în vârstă, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, diabetul și ateroscleroza (îngroșarea pereților vaselor de sânge din cauza formării plăcii). Alți factori vă pot crește risc de declin cognitiv de asemenea. De exemplu, expunerea la toxinele din mediu, stresul, singurătatea, depresia, somnul slab și un stil de viață sedentar pot crește riscul de declin cognitiv.
Peste 400 de tipuri diferite de demență exista. Cele mai frecvente sunt boala Alzheimer, demența cu corp Lewy, demența vasculară și demența frontotemporală. Interesant este că unele forme de demență pot apărea simultan, într-o afecțiune cunoscută ca demență mixtă . Deși nu lipsesc factorii de risc pentru această boală neurologică, puteți lua măsuri pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta demență prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de viață.
Ceea ce mănânci îți afectează creierul.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul de demență este să începeți să mâncați mai multe alimente integrale pe bază de plante și să limitați alimentele procesate din dieta dumneavoastră. Adăugarea mai multor fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe la dieta ta poate reduce riscul de declin cognitiv , conform unui studiu din 2021 publicat în Cercetarea alimentară în nutriție moleculară . În plus, cercetătorii au observat că alimente precum afinele, ciupercile, cafeaua, cacaoa și merele au avut efecte protectoare asupra sănătății creierului.
Cei mai mari vinovați pe care trebuie să-i lași de pe lista de cumpărături pentru o mai bună sănătate a creierului sunt alimentele ultra-procesate bogate în grăsimi saturate și zaharuri adăugate . Alimente precum carnea procesată, băuturile răcoritoare, dulciurile, produsele de patiserie și cerealele cu zahăr pot crește probabilitatea de a dezvolta demență. Un studiu din 2017 publicat în Alzheimer și demență a constatat că aportul mai mare de zahăr din sucuri și sucuri de fructe îndulcite cu zahăr a fost asociat cu volumul total al creierului mai mic si memorie slaba.
Respectarea acestei diete reduce riscul de demență.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos, natural de a sporește-ți sănătatea creierului , nu căutați mai departe decât dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). După cum sugerează și numele, acest mod de a mânca se bazează pe o combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH - două diete sănătoase pentru creier în sine. Un studiu publicat în the Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) Network Open în iulie 2022, a constatat că „un nivel ridicat de aderență la dieta mediteraneană a fost asociat cu o mai bună cunoaștere globală și o scădere a învățării pe 7 ani și a declinului memoriei” în rândul cohortei studiate, care includea adulți de vârstă mijlocie și în vârstă de etnie hispanica sau latină.
Deci, ce mănânci în dieta MIND? Stacy Leung , RDN, a medic dietetician și nutriționist înregistrat cu Cultură Salată , spune, „Dieta MIND se concentrează pe consumul de legume – în special legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, fasole, fructe de pădure, păsări de curte, pește, ulei de măsline și o cantitate moderată de vin. Aceste alimente oferă surse excelente de antioxidanți, care ajută reduce inflamația din organism și scad riscul de demență.”
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Toată lumea poate beneficia de pe urma dietei MIND.
Dieta MIND este concepută pentru a reduce riscul de demență și pentru a ajuta oamenii să mențină sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânesc. Într-o analiză recentă publicată în Nutrienți , cercetătorii au analizat trei studii de cohortă din SUA. Ei au descoperit că aderarea la dieta MIND a redus riscul de demență cu îmbunătățirea sănătății imunitare și scăderea colesterolului — două căi care pot crește riscul de demență dacă sunt lăsate necontrolate.
„Dieta MIND oferă linii directoare sănătoase de care poate beneficia oricine”, spune Leung. „Dacă consumi aceste alimente concentrate în mod regulat, corpul și creierul tău vor primi beneficii nutriționale și anti-îmbătrânire.”
Adam Meyer Adam este un scriitor de sănătate, nutriționist holistic certificat și un atlet 100% pe bază de plante. Citit Mai mult
