Pe măsură ce mandatele de carantină continuă într-o altă lună, oamenii devin din ce în ce mai lipsiți de anxietate și anxietate - adesea etichetându-și sentimentele drept „febra cabinei”. Probabil că ați auzit acest termen trecând la un moment dat în viața voastră, dar probabil că nu v-ați gândit niciodată la validitatea lui. Și, deși febra din cabină nu este un diagnostic medical oficial, experții ne-au asigurat că este la fel de reală pe cât de omniprezentă în acest timp al pandemie de coronavirus .
„Febra cabinei este un alt mod de a denumi închisoarea”, spune Margaret J. King , Dr., Observând că se simte nefiresc pentru oameni, deoarece este împotriva naturii noastre să fim liberi. „Orice lucru impus este o problemă, în special pentru americani, al căror prim imperativ (regulă) este mobilitatea egal cu libertatea dacă nu ești mobil și nu îți poți alege locația - chiar dacă este propria ta casă - nu ești liber. Acest lucru merge direct împotriva graniței noastre culturale ', spune ea.
Simptomele febrei din cabină includ claustrofobie, iritabilitate, energie nervoasă și senzația copleșitoare de a fi prins în capcană. În plus, toate aceste simptome pot duce, la rândul lor, la anxietate accentuată și sentimente de depresie. Cu toate acestea, gradul în care experimentați febra cabinei depinde de personalitatea dvs., spune Judy Ho | , Dr., Gazdă a Viață supraîncărcată .
„Oamenii obișnuiți să fie în deplasare tot timpul, oamenii care sunt mai extrovertiti sau se văd mai activi din punct de vedere fizic vor avea mai multe probleme cu acesta”, spune Ho. În plus, persoanele cărora le este diagnosticată o boală mintală ar putea fi de această dată mai dificile decât populația generală.
„Simptomele febrei din cabină sunt exemple ale a ceea ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar numi„ agitație psihomotorie ”, care este genul de neliniște anxioasă care duce la comportamente cum ar fi mersul înainte și înapoi sau vorbirea rapidă”, spune Elizabeth Brokamp , LPC. Agitațiile psihomotorii, potrivit lui Brokamp, pot fi uneori - deși nu întotdeauna - indicative pentru tulburări psihologice mai grave. Cu toate acestea, dacă le experimentați în prezent, acestea se datorează probabil modificărilor stilului de viață cauzate de pandemie.
Ce poți face pentru a găsi ușurare?
Pe lângă respectând un program , permițând aerului proaspăt să intre în casa ta și să nu stai pe perioade îndelungate de timp, Ho sugerează să-ți explorezi creativitatea și să găsești un spațiu în casă care să fie doar pentru tine. „Nu trebuie să fie o cameră întreagă, ar putea fi doar un colț sau o masă”, spune ea. „Dacă creezi și stai în acel spațiu, îi semnalezi familiei tale:„ Fie că lucrez, fie că fac o pauză, aici trebuie să fiu acum și nu aș vrea să fiu deranjat ”. '
Deși păstrarea unui program este importantă și oferă un sentiment de normalitate, Ho sugerează, de asemenea, schimbarea lucrurilor din când în când. „Dacă de obicei faceți primul exercițiu dimineața, apoi răspundeți la e-mail, comutați-l de câteva ori - faceți mai întâi e-mailurile și apoi faceți exerciții”, spune ea. În plus, Ho spune evitați să vă bazați pe telefon și televizor ca surse principale de evadare. „Încercați o grămadă de lucruri pentru dimensiune, învață să te distrezi singur în casa ta și să-ți vezi casa ca un loc de joacă ”, spune ea.
Un alt factor important în gestionarea cu succes a febrei cabinei este încercarea de a fi cât mai răbdători posibil cu oamenii din jurul tău. „Odată ce devii iritabil și te certi, s-ar putea să nu simți că ai loc să te îndepărtezi”, spune Ho. „Dar cred că toate regulile unei bune comunicări se aplică în continuare: cereți-le spațiu”. Cu toate acestea, atunci când faceți acest lucru, spuneți persoanei când vă veți întoarce, mai degrabă decât să dispăreați pentru o perioadă necunoscută de timp, spune ea.
Mâncarea generală este de a vă oferi pe voi înșivă - și pe ceilalți - o pauză. Luați în considerare faptul că, într-o anumită măsură, toată lumea se simte prinsă și anxioasă. Ho spune să profitați la maximum și să încercați să dați o răsucire pozitivă ceea ce simțiți spunându-vă: „Aceasta este siguranța pentru mine și comunitatea mea. Mă protejez pe mine și pe ceilalți făcând acest lucru. '
Pentru mai multe sfaturi de specialitate cu privire la tratarea efectelor distanțării sociale, consultați 17 sfaturi de sănătate mintală pentru carantină de la terapeuți .
șerpi de interpretare a viselor creștine
