Se spune că abdomenele nu sunt făcute în sală, ci sunt făcute în bucătărie. Acel zical, se dovedește, este mai puțin despre ce faci in bucatarie și mai multe despre ceea ce tu nu do. Poți să-ți faci broccoli la abur și pui la cuptor pentru toate cele trei mese, dar dacă nu dai dovadă de moderație în timpul gustării, ai putea anula toate progresele obținute cu greu.
„Singurul lucru pe care majoritatea oamenilor supraponderali îl au în comun este că mănâncă în mod constant pe parcursul zilei.” Gerard Hall , antrenor de fitness și influență, a spus într-un acum viral TikTok . „Este mult mai bine să mănânci mese, nu gustări.”
Dar haideți să fim rezonabili aici. Gustarea este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții; nimeni, chiar și cei care doresc să slăbească și să eviscereze grăsimea din burtă, nu ar trebui să se aștepte să renunțe complet la gustări. Sunt vești bune și pe acest front. Potrivit lui Hall, trei gustări nu sunt doar acceptabile, dar susțin activ orice obiectiv de topire a grăsimii din burtă, permițându-ți să îți iei tortul (nu la propriu) și să îl mănânci și pe acesta.
LEGATE DE: Dacă vrei să slăbești, „Evitați aceste alimente ca ciuma”, spune expertul în fitness .
Grăsimea de pe burtă este diferită de alte grăsimi
Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre grăsimea de pe abdomen este că este oarecum diferită de grăsimea care se găsește în altă parte a corpului. În linii mari, corpul uman are două tipuri de grăsime. Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime care există chiar sub piele. Dar în jurul abdomenului tău, mai adânc în intestine, vei găsi grăsime viscerală.
Grăsimea viscerală este destinată biologic să vă protejeze organele, așa că este de fapt sănătos să aveți o parte din ea pe cadru. (Organele tale apreciază foarte mult protecția!) Dar, totuși, trebuie să ții sub control nivelurile de grăsime viscerală.
In conformitate cu Clinica Mayo , un raport mare de grăsime pe burtă este corelat cu o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la apneea în somn, hipertensiune arterială și boli de inimă. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Topirea grăsimii de pe abdomen nu necesită un regim special sau o dietă personalizată. The Clinica Cleveland observă că, în cea mai mare parte, metodele de pierdere a grăsimii de pe burtă sunt mai mult sau mai puțin aceleași cu metodele de pierdere a oricărui alt tip de grăsime: exerciții fizice regulate, somn complet opt ore și adoptarea unei diete echilibrate. Când vine vorba de dieta dvs., vă poate ajuta să schimbați gustările standard cu următoarele trei recomandări.
LEGATE DE: 4 exerciții simple pentru o burtă plată la orice vârstă .
1 Oua fierte tari
Probabil vă bazați pe ouă ca piatra de temelie a unui mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine sau ca o proteină suplimentară pentru o masă existentă (cum ar fi orezul prăjit). Dar cele mai multe feluri de mâncare cu ouă sunt pline de ulei sau unt, niciunul dintre acestea nu este aliați de încredere în căutarea ta pentru a topi grăsimea de pe burtă. Soluția? Fierbe-le tari!
„Dacă vă este greu să vă controlați foamea, ar trebui să păstrați întotdeauna câteva ouă fierte tari în frigider”, recomandă Hall. „De fiecare dată când ți se face foame și nu este ora mesei, ia doar un ou sau două și mănâncă doar albușurile.”
„Albușurile abia dacă au calorii [dar] te vor umple”, adaugă el.
Nu ai stăpânit prea bine arta de a fierbe un ou? Nu vă faceți griji: colegii noștri de la Mănâncă asta, nu asta! au o rețetă de ouă fierte tari perfecte până la o știință. Și le puteți face într-un lot. In conformitate cu Departamentul Agriculturii al SUA , ouăle fierte tari pot fi păstrate la frigider până la șapte zile, atâta timp cât nu sunt lăsate afară la temperatura camerei mai mult de două ore.
LEGATE DE: 4 probiotice care declanșează un efect de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spun medicii .
2 Brânză de vacă
„[Brânza de vaci] este o gustare grozavă de luat înainte de culcare, deoarece nu are carbohidrați și oferă o proteină cu acțiune lungă numită cazeină”, spune Hall.
Ce este cazeina? În comparație cu alimentele de bază bine-cunoscute, cum ar fi zerul și proteinele animale, cazeina este puțin zburătoare. In conformitate cu Clinica Cleveland , cazeina are mai multe beneficii sub-radar. Pe lângă toate avantajele standard ale proteinelor, cum ar fi reducerea foametei și creșterea musculară crescută, cazeina este, de asemenea, compusă din toți cei nouă aminoacizi esențiali. și este o sursă solidă de calciu pentru întărirea oaselor.
LEGATE DE: 10 cele mai bune alimente de mâncat dimineața pentru un metabolism mai rapid, spun nutriționiștii .
3 Unt de arahide natural
Există un motiv pentru care untul de arahide este îndrăgit de drumeții, alpiniști și alți sportivi de distanță: nimic nu te umple mai repede sau nu te ține sătul mai mult. (Aceasta se adaugă raportului generos proteine-calorii.)
cât timp las telefonul în orez
„Două până la trei linguri de unt de arahide natural ar trebui să fie suficiente pentru a elimina foamea până la ora mesei”, notează Hall.
Veți dori doar să fiți foarte atenți să vă asigurați numai obțineți tipul natural de unt de arahide. Verificați lista de ingrediente pentru aditivi nesănătoși precum sare, zahăr sau ulei de palmier. Dacă marca pe care o urmăriți le are, uitați-vă la alta.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Dacă aveți întrebări sau îngrijorări legate de sănătate, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Ari Notis Ari este un editor specializat în știri și stil de viață. Citeşte mai mult
