Suplimentele pot părea o soluție de argint pentru toate nevoile nutritive , dar experții spun că ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să-ți obții nutrienții din dieta ta, care include în mare parte fructe.
„Vitaminele și mineralele sunt cele mai puternice atunci când acestea provin din alimente ”, explică Harvard Health Publishing . „În alimente, acestea sunt însoțite de mulți alți nutrienți benefici, inclusiv sute de carotenoide, flavonoide, minerale și antioxidanți care nu sunt în majoritatea suplimentelor”.
Pe lângă faptul că oferă o nutriție mai completă, consumul unei game variate de fructe și legume proaspete într-un varietate de culori poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice, inclusiv a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a cancerului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți o deficiență a unei vitamine sau minerale și, de acolo, puteți lucra pentru a vă completa rezervele, găsind cele mai bune alimente pentru dvs.
Vă întrebați ce fructe funcționează la fel de bine, dacă nu mai bine, decât suplimentele? Acestea sunt gustările pline de nutrienți pe care le puteți mânca dacă doriți să preveniți bolile și să vă maximizați nutriția totală, fără suplimente necesare.
LEGATE DE: Cele mai bune 4 fructe pentru a șterge balonarea, arată știința .
Potasiu: banane, caise
Rolul potasiului în organism este de a se asigura că celulele au o cantitate normală de lichid în interiorul lor. Deși mulți oameni cu niveluri scăzute de potasiu nu vor observa niciun simptom, unii oameni vor experimenta dezechilibru electrolitic, fluctuații ale tensiunii arteriale, slăbiciune musculară, crampe musculare și aritmie cardiacă.
Dacă nu ajungeți la cantitatea zilnică recomandată de potasiu -3.400 mg pentru bărbați și 2.600 mg pentru femei - bananele sunt o alegere populară pentru a reveni pe drumul cel bun. Acest lucru are sens: o banană de mărime medie conține aproximativ 422 mg de mineral.
Cu toate acestea, experții spun că există și alte fructe care sunt egale superior în potasiu în greutate. De exemplu, o jumătate de cană de caise uscate conține 755 mg de potasiu, ceea ce te apropie și mai mult de obiectivul tău.
Fier: caise, stafide
Corpul tău are nevoie niveluri adecvate de fier pentru ca celulele roșii din sânge să funcționeze corect și mulți oameni iau suplimente de fier pentru a se asigura că își duc treaba. De fapt, nu este neobișnuit să întâlniți suplimente de fier care conțin 65 mg de fier sau mai mult.
Cu toate acestea, aceste suplimente cu doze mari depășesc cu mult cantitățile zilnice recomandate de fier: 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei. Prin creșterea nivelului total de fier peste 20 mg, creșteți și riscul de constipație, dureri de stomac, ulcere gastrice și multe altele.
Dacă un medic a confirmat că nivelul dvs. de fier sunt scăzut, consumul de surse heme de fier, cum ar fi carnea și peștele, vă poate ajuta să vă creșteți numărul. In orice caz, Sănătatea Harvard experți sugerează că sursele de minerale pe bază de plante, cum ar fi caisele uscate și stafidele, vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți cota zilnică fără a vă crește nivelul prea mult.
LEGATE DE: 12 suplimente pe care nu ar trebui să le luați niciodată împreună, spun experții medicali .
Vitamina C: Citrice, kiwi, mango și fructe de pădure
Vitamina C este esențială pentru a vă ajuta corpul să se dezvolte și să se repare prin intermediul funcției imunitare. Experții spun că puteți obține cu ușurință toată vitamina C de care aveți nevoie mâncând citrice, kiwi, mango și fructe de pădure. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Un beneficiu major al consumului de vitamina C prin dieta, mai degrabă decât prin supliment, este că este mult mai puțin probabil să luați prea mult. The cantitatea zilnică recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Cu toate acestea, multe suplimente cu doze mari conțin 1.000 mg per pastilă, ceea ce vă face mai probabil să suferiți efecte secundare. Acestea pot include greață, vărsături, diaree, arsuri la stomac, crampe stomacale sau balonare, oboseală și somnolență, dureri de cap sau înroșire a pielii, Clinica Mayo note.
Vitamina A: Cantalup
Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol sau acid retinoic, este un nutrient care ajută la vederea, creșterea, diviziunea celulară, reproducerea și funcția imunitară. Experții de la Harvard recomandă pepenele galben ca o sursă excelentă de vitamina A, cu 3.382 UI de vitamina A per porție de 100 de grame.
„Ca supliment oral, vitamina A beneficiază în principal persoanele care au o dietă săracă sau limitată sau care au o afecțiune care crește necesarul de vitamina A, cum ar fi boala pancreatică, boala oculară sau rujeola', explică Clinica Mayo. „Dacă iei vitamina A pentru proprietățile sale antioxidante, rețineți că este posibil ca suplimentul să nu ofere aceleași beneficii ca și antioxidanții naturali din alimente.”
de unde știi dacă un tip te place
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citeşte mai mult
