Ca terapeut care sprijină oamenii în dezlegarea complexului provocări ale iubirii moderne , Îmi petrec majoritatea zilelor lucrând prin anxietate și incertitudine în relație. Ale mele clienții și eu stați cu întrebări de genul: „Sunt cu persoana greșită?” și „dacă există cineva mai bun pentru mine acolo?”
ridica linia zilei
Aceste întrebări pot fi ciclice și opresive, fiind aproape imposibil de răspuns. Un motiv pentru aceasta este că, într-o uniune între doi oameni, există trei seturi de nevoi: a ta, a mea și a relației. Există momente în care toate cele trei înclinații se aliniază, totuși, este mai probabil ca acestea să intre în conflict și una sau mai multe vor fi neglijate uneori. Luarea unei pauze într-o relație poate fi o modalitate eficientă de a vă asigura că nevoile dvs. sunt satisfăcute, fie în relație, fie în afara acesteia.
Pentru a face un foc, trebuie să avem oxigen. Indiferent cât de mult combustibil sau căldură are flacăra, aceasta se stinge dacă nu are aer. Puterea spațiului de respirație constă în faptul că ameliorează presiunea de a răspunde la întrebarea „ești sau ești afară?” și creează spațiu pentru a apărea noi posibilități între cuplu sau în afara acestuia. cele mai de succes parteneriate nu sunt cei care sunt de acord cu toate problemele capului și inimii, ci mai degrabă cei care reușesc să găsească locul dulce dintre autonomie și solidaritate. Nevoia noastră de comunitate există alături de nevoia noastră de separare. Aici, vom explora cum să separăm, corect.
Identificați dacă doriți o pauză sau o despărțire.
Relațiile sunt despre rupturi și reparații. Cu toate acestea, dacă vă gândiți să cereți o pauză, pentru că evitați să vă asumați responsabilitatea dorința ta de a pune capăt relației sau pur și simplu întârzie inevitabila conversație dificilă, să știți că doriți să vă despărțiți și să nu luați o pauză.
Explică-ți intențiile pentru a face o pauză.
Reflectează la ceea ce îți determină dorința de pauză. Există în mod obișnuit două motive pentru care primul este intern (dorința de reflecție personală ), iar al doilea este extern (senzația de sufocare în relație și, prin urmare, pofta în afara conexiunilor). Găsirea punctului de plecare vă va ajuta să vă planificați o călătorie mai satisfăcătoare.
Definiți termenii pauzei dvs.
Asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. aveți o înțelegere comună a ceea ce înseamnă o pauză. Vei face sex cu alte persoane? Vei comunica reciproc sporadic sau regulat? Te vei angaja terapia cuplurilor și să ne întâlnim o dată pe săptămână în acest scop? Asigurându-vă că sunteți pe aceeași pagină despre ceea ce înseamnă „a lua o pauză” poate preveni o lume a rănilor și a neîncrederii pe drum.
Faceți o pauză în rețelele sociale în timp ce dvs. și partenerul dvs. sunteți despărțiți.
A vedea ce face partenerul tău te va distrage de la contactul cu propriile sentimente legate de pauză. În plus, vă configurați o comparație inegală din lumea ta dezordonată internă către prezentarea lor lucioasă externă.
vis de valuri oceanice
Nu pune presiune asupra rezultatului pauzei tale.
A face o pauză într-o relație înseamnă să vezi dacă te simți mai mult ca sinele tău autentic cu sau fără partenerul tău. Ca oameni, învățăm prin experiență. Prin urmare, încercarea de a determina destinația înainte de a începe călătoria vă va împiedica să luați tot ce puteți din ea.
Identificați un interval de timp pentru check-in.
De obicei, pauzele eficiente durează câteva săptămâni până la câteva luni. Stabiliți liniile directoare pentru check-in (personal) pentru a discuta constatările dvs. din pauză, precum și pentru a atenua anxietatea cu privire la dacă sau când veți auzi de partenerul dvs. în timpul pauzei.
Experimentați-vă sentimentele fără judecată.
Spectrul de emoții pe care îl experimentați în timp ce luați o pauză într-o relație poate varia de la bucurie și pace la tristețe și suferință. Acordați atenție tendințelor în loc de emoții discrete, deoarece probabil că veți experimenta o varietate. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte, sunt trecătoare și nu trebuie acționate, dar trebuie recunoscute. Este nevoie de curaj pentru a simți totul, totuși, dacă estompezi emoțiile negative, le vei tocii și pe cele pozitive.
Hrănește o „grădină secretă” în timpul petrecut.
Mulți dintre noi căutăm relații pentru a evita să fim singuri. În loc să se concentreze asupra apropierii, cuplurile ar putea fi benefice să se concentreze asupra sinelui lor separat. Această pauză este despre tine și zona ta privată. Faceți inventarul nevoilor dvs. și identificați care dintre acestea pot fi satisfăcute în afara relației. Ce vrei? Ce te face să te simți în viață? Observați frica pe care o puteți experimenta atunci când vă puneți aceste întrebări mari, dar nu lăsați-o să vă descurajeze să le explorați.
Reconectați-vă cu partenerul dvs. intenționat.
Dacă decideți să experimentați în continuare viața în tandem cu partenerul dvs., este posibil să fiți înclinați să lăsați pauza în spatele dvs. În schimb, ia în considerare aducerea a ceea ce ai învățat despre sentimentele, dorințele și nevoile tale în timpul pauzei în următoarea iterație a relației tale. Există trei întrebări cheie pe care trebuie să le gândim și să le discutăm înainte de reintegrare:
a visa la lupi
- Aveți nevoie de mai mult spațiu pentru a fi încorporat în structura parteneriatului? Fii transparent cu privire la dorința ta de a fi „singur împreună” mai des.
- Care sunt două sau trei nevoi care trebuie îndeplinite de partenerul tău? Majoritatea dintre noi avem o listă de dorințe, însă partenerii noștri nu le pot satisface pe toate. A pune această așteptare puternică asupra altei persoane are tendința de a sifona aerul din relație.
- Ce experiențe noi am avut în afara relației pe care vreau să o aduc în ea? Uită-te la reuniune ca pe o șansă de a relaționa într-un mod nou. Dorința moare în mâinile obișnuinței și rutinei, de aceea este esențial să creezi noutăți în relațiile pe termen lung.
