Duce lipsă de un coșmar sau o alarmă de mașină rătăcită, este doar cea mai proastă modalitate de a fi trezit. Te ridici din pat, bâjbâind în întuneric după un întrerupător, mergând pe hol până la baie. Da, trebuie să faci pipi în miezul nopții. Din nou.
Denumirea oficială a afecțiunii pe care o numim „pipi în miezul nopții” este nicturie. După cum a remarcat un urolog în a 2019 Washington Post coloană , nicturia este uimitor de frecventă. Unul din trei oameni o experimentează de-a lungul vieții. Și în timp ce femeile tind să înceapă să se confrunte cu aceasta după 30 de ani, oamenii, indiferent de sex, sunt la fel de sensibili după vârsta de 50 de ani.
Desigur, în ceea ce privește condițiile medicale, nicturia nu este tocmai cel mai debilitant lucru de pe planetă - dar rămâne totuși înnebunitor de incomod. Vestea bună, totuși, este că există câteva trucuri pentru a dormi liniștit. Aici, un medic ne împărtășește trei moduri simple de a nu mai face pipi noaptea.
LEGATE DE: 7 motive pentru care simți că trebuie să faci pipi tot timpul, potrivit urologilor .
De ce faci pipi noaptea
In conformitate cu Clinica Mayo , nicturia poate fi asociată cu mai multe afecțiuni de gravitație diferită. În unele cazuri, urinarea frecventă în timpul nopții poate fi un semn al unei infecții ale tractului urinar, al unei stricturi uretrale, al prostatitei sau al unui infectie la rinichi . La capătul mai grav, nicturia este asociată cu cancerul vezicii urinare. Unele dintre celelalte cauze, totuși, sunt mai benigne: bei în mod regulat alcool și cofeină (și tinzi să faci asta aproape de ora de culcare) sau ești însărcinată.
Singura modalitate de a fi sigur de cauza principală a nicturiei este să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Între timp, însă, următoarele trei sfaturi vă pot ajuta să gestionați problema.
LEGATE DE: Ce se întâmplă cu corpul tău când îți ții pipi, potrivit medicilor .
1 Opriți consumul de apă cu două ore înainte de culcare.
„Bea apă de talpă mai devreme în timpul zilei.” Janine Bowring , ND a expert în medicină naturistă și cel mai bine vândut autor al Milionarul Sănătos , a spus în a videoclip TikTok acum viral . „Aproximativ două ore înainte de culcare, chiar îți dorești să îți scazi hidratarea. Încărcă-ți ziua cu hidratarea adecvată și adaugă puțină sare în apă.”
Are sens să nu bei înainte de culcare. Dar ce este singura apa? Deși există unele divergențe în ceea ce privește mărcile, apa de talpă (pronunțată așa-lay) este în esență apă de izvor obișnuită cu puțină sare de Himalaya amestecată.
Gândiți-vă la ea ca la o super apă: după cum a menționat Centrul de sănătate și wellness Park View , apa de talpă conține o serie de electroliți și minerale care te mențin hidratat mai mult timp, promovează o digestie mai sănătoasă și, bonus, te ajută să dormi mai bine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Faceți pipi de două ori înainte de a merge la culcare.
Probabil că faci pipi în fiecare seară înainte de a te culca. Dar, potrivit lui Bowring, ar trebui să te asiguri întotdeauna că o faci a doua oară - dacă vrei să minimizezi cât de des faci pipi în miezul nopții.
„Golește-ți vezica urinară de două ori înainte de culcare”, a spus Bowring. „În mod ideal, vei face pipi pentru ultimul tău pipi din noapte. Și apoi vei aștepta câteva momente și apoi vei mai face pipi. Vei fi surprins de cât de mult pipi ar putea fi încă așezat în vezica ta chiar înainte de culcare.”
LEGATE DE: 9 lucruri pe care vezica îți va mulțumi pentru că le faci, spun medicii .
3 Treziți-vă cu răsăritul soarelui.
Ultimul sfat al lui Bowring este scos direct din a lui Ben Franklin caiet, iar ea l-a descris ca fiind „cel mai important”: antrenează-te să te trezești odată cu răsăritul soarelui și să-ți maximizezi orele de veghe petrecute în timpul zilei.
Probabil știi deja că a dormi bine vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate; Respectarea unui ciclu de somn solid vă ajută să vă mențineți metabolismul, sistemul imunitar, temperatura centrală a corpului și funcția cognitivă, conform Fondul de ten pentru somn . Dar antrenarea ritmului circadian poate ajuta, de asemenea, la învingerea unui caz încăpățânat de nicturie.
— Vezi lumina aia de dimineață devreme, spuse Bowring. „Acum, acest lucru vă va antrena ritmurile circadiene pentru a vă face pipi pe tot parcursul zilei și mai puțină lumină pe timp de noapte, deoarece întunericul simulează acea încetinire a urinării în timpul nopții”.
lucruri amuzante de citit când te plictisești
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Ari Notis Ari este un editor specializat în știri și stil de viață. Citeşte mai mult
