Ta stilul de viață și obiceiurile zilnice poate crește sau reduce riscul de apariție dezvoltarea bolilor cronice inclusiv boli de inimă, obezitate și anumite tipuri de cancer. Unul dintre acestea este cancerul colorectal al treilea cel mai frecvent diagnosticat cancer în S.U.A., cancerul colorectal va ucide peste 52.500 de americani în 2022 și, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), factorii stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, contribuie semnificativ la riscul dvs. de a o contracta . De aceea, este esențial să adoptăm un stil de viață sănătos mai devreme decât mai târziu. Citiți mai departe pentru patru lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă reduce șansele de a fi diagnosticat cu acest tip special de cancer.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă observați acest lucru în baie înainte de 45 de ani, faceți control pentru cancer .
1 Mișcă-ți mai mult corpul
Activitate fizică regulată ajută la reducerea riscului de a face toate tipurile de cancer. De exemplu, o meta-analiză din 2021 a mai multor studii care examinează legătura dintre diferitele forme de activitate fizică și riscul de cancer de colon a concluzionat că nivelurile crescute de exerciții fizice în mod substanțial scade riscul de cancer de colon și rectal . Mai mult, alte studii au observat că supraviețuitorii cancerului de colon care sunt mai activi fizic au un risc mai scăzut de recidivă a cancerului și o rată de supraviețuire mai mare decât supraviețuitorii sedentari.
Ben Wilkinson , MD, un oncolog de radiații pentru Oncologie de radiații de coastă, în colaborare cu GenesisCare , spune Cea mai bună viață , „Este recomandat să faceți exerciții de intensitate medie până la înaltă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în fiecare sesiune. Este chiar mai bine dacă puteți găsi timp pentru a face mișcare în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare lungă. în jurul cartierului. Dacă nu sunteți activ în prezent, începeți puțin cu obiective atinse de câteva minute de activitate. Atingerea obiectivelor mici de activitate este foarte importantă pentru a construi obiceiuri pe tot parcursul vieții.'
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Având această grupă de sânge crește riscul de cancer pancreatic cu 70 la sută .
2 Mergi cu o dietă sănătoasă pentru intestine
Potrivit unei meta-analize din 2019 publicată în Revista macedoneană de științe medicale , obiceiurile alimentare provoacă o estimare 30 până la 50 la sută a cazurilor de cancer colorectal din întreaga lume – iar când vine vorba de reducerea riscului de cancer de colon, niciun nutrient nu este mai important decât fibrele. Consumul zilnic de fibre îmbunătățește digestia și sănătatea intestinului, reducând semnificativ riscul de cancer de colon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre în dieta ta este să mănânci a dietă pe bază de plante și tăind carnea și lactatele. O meta-revizuire a mai multor studii publicate în Rapoarte curente de nutriție la începutul acestui an a constatat că oamenii care consumă o dietă pe bază de plante au avut reducerea riscului general de cancer , inclusiv cancerul colorectal. Acest lucru se datorează faptului că dietele pe bază de plante sunt abundente în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe - toate acestea fiind surse excelente de fibre. Institutul American pentru Cercetarea Cancerului (AICR) recomandă obținerea cel puțin 30 de grame de fibre o zi pentru a alunga boala.
„Mâncarea unei diete bogate în fibre și săracă în grăsimi saturate și zaharuri adăugate reduce riscul de cancer de colon și rectal”, spune Wilkinson. „Cele mai de impact pe care le putem face alegerilor noastre alimentare includ adăugarea de fructe, tipurile potrivite de legume și cereale integrale la mesele noastre. Unele dintre cele mai bune legume pentru noi sunt legumele crucifere, cum ar fi broccoli, kale și varza de Bruxelles, care conțin fitochimice speciale care pot încetini creșterea celulelor canceroase”.
3 Reduceți consumul de alcool și evitați consumul de tutun
Alcoolul și tutunul sunt larg recunoscute ca fiind problematice pentru sănătatea ta, dar un fapt mai puțin cunoscut este că ele pot, de asemenea, să crească riscul de cancer de colon. Un studiu a peste 4.900 de participanți publicat în Jurnalul Britanic al Cancerului (BJC) a constatat că fumatul a fost asociat cu a Riscul de cancer colorectal a crescut cu 59% , în timp ce consumul regulat de alcool a fost legat de o creștere cu 30 la sută.
„Fumatul nu cauzează doar cancer pulmonar, iar consumul de alcool nu doar îți dăunează ficatului; aceste două obiceiuri au fost legate de cancerul de colon și pot afecta multe părți diferite ale corpului nostru și ne împiedică să trăim cea mai lungă și cea mai sănătoasă viață. ', spune Wilkinson.
Pentru mai multe sfaturi de sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
4 Menține o greutate sănătoasă
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de cancer de colon este să vă mențineți greutatea corporală sănătoasă. Potrivit World Cancer Research Fund International (WCRF), o cantitate substanțială de cercetare a fost asociată niveluri mai ridicate de grăsime corporală cu un risc crescut de cancer de colon și rectal. Obezitatea este acum considerată o „povara sănătății globale” și se estimează că o cauzează aproximativ 20% din decesele cauzate de cancer .
visând alb-negru
„A fi supraponderal sau obez are multe daune pentru sănătate și, din păcate, una dintre ele este riscul crescut de a dezvolta cancer de colon”, spune Wilkinson. „Dacă sunteți supraponderal sau obez, începeți să faceți mici schimbări pozitive pe zi și plănuiți să faceți îmbunătățiri trepte săptămânal după săptămână. A avea un prieten cu care vă întâlniți în mod regulat vă poate ajuta să rămâneți responsabil, fie că este vorba de soțul dvs., de un apropiat. prieten sau antrenor personal.”
Adam Meyer Adam este un scriitor de sănătate, nutriționist holistic certificat și un atlet 100% pe bază de plante. Citit Mai mult
