A dormi destul poate duce la atâtea beneficii importante - inclusiv să vă ajute combate stresul , mențineți nivelul de energie ridicat și stai într-o dispoziție grozavă —Dar din păcate nu vei obține orice din acele avantaje de sănătate dacă arunci și întoarce toată noaptea.
visează să însemne bani
Modul în care vă poziționați corpul în timp ce prindeți CU S face o mare diferență în starea generală de bine: minciuna într-un mod greșit vă poate face să vă treziți cu noduri în spate și chiar să provocați probleme de respirație, în timp ce dormiți în modul corect vă va face să vă simțiți plin de viață, împrospătat și în vârful lumii. Înainte de a urca sub acele huse confortabile în această seară, iată cele mai bune și mai proaste poziții de somn de care să fii conștient, potrivit unui expert.
Shutterstock
Cel mai bun: Dormind pe spate
Când vine vorba de a prinde fără durere CU Nu este nimic mai bun decât să te uiți fix la tavan, deoarece îți permite să rămâi aliniat corespunzător și să-ți distribui greutatea în mod egal - ceea ce duce la nicio durere de spate ciudată cand te trezesti. „Din punct de vedere fiziologic, culcarea pe spate este cea mai bună poziție în care să dormi”, spune expertul în somn Dr. Michael J. Breus . O să-ți dorești brațele într-o poziție destul de neutră, ca în lateral sau încrucișate peste stomac. Asta vă va asigura că aveți o circulație mai bună și nu vă veți simți acea acțiune.
Există o singură excepție: dacă ai apnee de somn netratată sau sforăieți, Breus spune că dormitul pe spate ar putea, din păcate, să-l agraveze, înrăutățind lucrurile.
Shutterstock
Cel mai rău: dormind pe stomacul tău
Dacă dormi stomacul, este timpul să te schimbi. Potrivit lui Breus, este unul dintre cel mai rău lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. „Întoarceți capul aproape complet într-o parte sau cealaltă la un unghi de aproximativ 90 de grade, iar acest lucru vă poate afecta negativ gâtul”, spune Breus. Nici asta nu este tot. In afara de durerea de spate, dureri de gât și disconfort general, vă pot afecta și coloana vertebrală. Practic, te va face mai dureros decât Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Cel mai bun: Dormind de partea ta
A dormi de partea ta este o alegere bună când vine vorba de somn - nu la fel de bun ca să dormi pe spate, dar aproape. Și este o alegere populară la asta. „Aproximativ 75% dintre oameni dorm de partea lor”, spune Breus. „Când dormi în această poziție, poți să-ți aduci genunchii mai aproape de piept și asta te ajută să îți deschizi coloana vertebrală și să eliberezi orice presiune asupra spatelui.”
Shutterstock
Cel mai rău: dormi pe partea dreaptă
Dar numai dacă aveți GERD - boală de reflux gastroesofagian. Un studiu publicat în JAMA au constatat că cei care dormeau pe partea dreaptă au avut un reflux mai grav, în timp ce cei care dormeau pe partea stângă au văzut de fapt o îmbunătățire a problemei. Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri de ce este acest lucru, dar cel mai probabil „are legătură cu locul în care conținutul stomacului dvs. este gol”, spune Breus.
Shutterstock
Cel mai bun: Dormind pe partea ta cu o pernă între picioare
În timp ce dormiți de partea voastră este deja o alegere benefică, veți obține și mai multe beneficii prin apucarea unei perne moi. „Mulți oameni care dorm deoparte dormi cu o pernă între picioarele lor. Acest lucru este foarte util - mai ales pentru că vă îndepărtează orice presiune în exces de pe șolduri ', spune Breus. Fără pernă, șoldul mai înalt decât celălalt ar putea să-ți tragă partea inferioară a spatelui, oferindu-ți încordarea spatelui.
ce e o glumă bună de bătaie
Shutterstock
Cel mai rău: pe stomacul tău cu brațele înfășurate în jurul pernei
Nu, ridicarea brațelor nu face ca somnul stomacal să fie mai bun. „Ți-ai ridicat corpul în sus pentru ca gâtul să se întoarcă mai mult cu fața în jos și să pui mai multă tensiune pe partea inferioară a spatelui”, spune Breus. - Există nimic mă pricep să dorm pe burtă și știu din prima mână - uneori dorm somn de stomac.
interpretarea visului împușcat
Cel mai bun: Dormit într-o poziție fetală relaxată
Când vine vorba de un somn bun, este timpul să recurgeți la zilele voastre în uter. Dormitul în poziția fetală este un mod aprobat de medic pentru a vă odihni de calitate - și evident că este una dintre cele mai populare poziții de somn , de asemenea, potrivit National Sleep Foundation. Când sunteți toți confortabili și ghemuiți, veți reduce durerile corporale și s-ar putea chiar să experimentați mai puține sforăit, spune Breus. În plus, ce este mai reconfortant decât să te curbezi ca un copil? (Doar nu începe să suge degetul mare.)
Cel mai rău: poziția fetală strâns strânsă
În timp ce te afli într-o poziție fetală este foarte benefic atunci când ești relaxat, nu este cazul când ești prea strâns. Potrivit lui Breus, asta se datorează faptului că vă va lăsa să vă simțiți tot felul de rigid în ziua următoare și, de asemenea, vă poate restricționa respirația datorită presiunii pe care o pune pe diafragmă. Pentru a vă asigura că poziția fetală rămâne sănătoasă, el recomandă să apucați o pernă de corp confortabilă pe care să o țineți.
Cel mai bun: să dormi pe spate cu o pernă sub picioare
Ascultați, dormiți, pentru că există o modalitate de a vă îmbunătăți jocul de confort. Folosirea unei perne poate aduce beneficii serioase corpului dumneavoastră atunci când dormiți pe lateral, la fel și la spate. „Dacă v-ați așezat vreodată pe spate și v-ați ridicat picioarele cu o pernă, asta vă trage toată presiunea de pe spate”, spune Breus. Există o singură problemă: „Din păcate, nu te poți mișca deoarece picioarele tale sunt suspendate în aer”. Merită? Probabil.
Shutterstock
Cel mai bun (într-un caz special): dormiți pe partea stângă
Dacă ești însărcinată, asta este. Pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe o parte ar putea să nu facă o mare diferență față de cealaltă, dar pentru femeile care au un coc la cuptor, întoarcerea spre stânga ar putea face mult bine. In conformitate cu Asociația Americană a Sarcinii , asigură un flux sanguin mai bun către placentă și poate chiar ajuta la scăderea durerilor de spate și a arsurilor la stomac care pot fi cauzate de somnul pe spate.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
