Pentru mulți dintre noi, părul nostru este legat de emoțiile noastre. Acesta este motivul pentru care oamenii adesea o taie după o despărțire sau merg la volumul va-va-voom pentru a se simți sexy. Deci, atunci când încuietorile noastre se simt lipsite de strălucire, poate afecta bunăstarea noastră. Indiferent dacă aveți de-a face cu șuvițe moale, subțierea bruscă , sau părul care pur și simplu nu pare să crească, este posibil să încercați cele mai noi șampoane și seruri. Dar medicii spun că șuvițele delicioase pot începe din interior și recomandă cele mai bune suplimente pentru creșterea părului. Citiți mai departe pentru a afla remediile naturale care vă pot ajuta.
LEGATE DE: 9 lucruri surprinzătoare care pot provoca căderea părului, spun experții .
1 Fier
Fierul ajută la stimularea circulației și la mutarea mai eficientă a oxigenului către celulele corpului. Când aveți o deficiență, sănătatea acelor celule, inclusiv a celor care stimulează creșterea părului ( precum si cresterea unghiilor ), suferă.
vis de a prinde pește
Un simplu test de sânge vă poate spune dacă aveți o deficiență de fier. Dermatolog Melissa Piliang , MD, a spus Clinica Cleveland că acest lucru este deosebit de comun în rândul femeilor.
Pentru a obține fier prin dieta, Piliang recomandă să consumați „două porții de 4 uncii de carne roșie pe săptămână”. Alte surse de fier includ verdeață cu frunze închise si fasole. Dacă acest lucru nu vă crește nivelul, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment de fier .
2 Colagen
Danielle Kelvas , MD, medic primar la Institutul HCG și redactor șef medical la DKMD Consulting , impartit cu Cea mai bună viață că odată își pierdea părul în grămadă din cauza stresului — și că ceea ce l-a ajutat să regenereze a fost încorporând colagen pudră în dieta ei.
„Colagenul este proteina vertebrală care formează părul, pielea, unghiile și o mare parte din oasele noastre”, explică ea. „Colagenul poate fi obținut de la vaci, pești, coji de ouă și porci. Dacă cineva are o alergie la crustacee, aș evita colagenul derivat din pește. Tipurile 1,2,3,4 de colagen din sursă bovină sunt cele mai bune.”
Acesta poate fi un supliment deosebit de important dacă observați că părul se rărește pe măsură ce înaintați în vârstă, deoarece corpul produce în mod natural mai puțin colagen pe măsură ce îmbătrânim, potrivit Clinica Cleveland . Lipsa de colagen poate duce, de asemenea, la riduri și piele plictisitoare.
3 Vitamina C
Beneficiile vitaminei C pentru creșterea părului sunt duble. În primul rând, acest nutrient vă ajută corpul să absoarbă fierul.
De asemenea, „lucrează în corpul tău pentru a produce colagen, care este necesar pentru a sprijini creșterea noilor fire, precum și sănătatea creșterii existente a părului”, spune Don Grant , MD, conducător clinic la farmacie online Farmacia Independentă.
Riscul de deficit de vitamina C crește, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânești. Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, legume crucifere și ardei gras; De asemenea, puteți vorbi cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre suplimente.
LEGATE DE: 12 suplimente pe care nu ar trebui să le luați niciodată împreună, spun experții medicali .
4 Biotina
Poate că niciun supliment nu este mai asociat cu creșterea părului decât biotina sau vitamina B7. Biotina ajută organismul să metabolizeze grăsimile, carbohidrații și proteinele, iar o deficiență poate duce la căderea părului.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca un supliment de biotină să ajute la creșterea părului dacă nu aveți deficit în el. Potrivit unui studiu 2017 publicat în jurnal Tulburări ale anexei pielii , „există cercetări limitate pentru a susține utilitatea biotinei la indivizii sănătoși”.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți un nivel scăzut de biotină și dacă aveți nevoie de un supliment. Și puteți „obține acest nutrient din cereale integrale, migdale și produse din carne”, spune Anna Chacon , MD, dermatolog și scriitor la MyPsoriasisTeam.
ce înseamnă a fi demodat în relații
În plus, există o mulțime de șampoane făcute cu biotină și pot ajuta la regenerarea foliculului de păr.
5 Vitamina B12
Corpul tău nu produce în mod natural vitamina B12 , dar majoritatea oamenilor primesc suficient nutrienți prin carne de pasăre, carne, pește, lactate și cereale fortificate pentru micul dejun, conform Clinica Mayo .
Cu toate acestea, alimentele pe bază de plante nu conțin vitamina, astfel încât cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană ar putea să nu primească cantități adecvate. „Adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni ale tractului digestiv care afectează absorbția nutrienților sunt, de asemenea, susceptibile la deficiența de vitamina B-12”, afirmă Clinica Mayo. În aceste cazuri, o deficiență poate afecta creșterea părului.
„Suplimentele de vitamina B12 ajută la producerea globulelor roșii bogate în oxigen, care transportă oxigenul către foliculii tăi de păr”, explică Grant. „Este un proces biologic care promovează creșterea părului prin producerea de noi celule de păr”.
6 Vitamina D
Conform Michael May , MD, director medical la Clinica Wimpole, vitamina D este esentiala in reglarea celulelor si a sistemului imunitar; dacă aveți o deficiență, ar putea duce la căderea părului.
Cel mai simplu mod de a crește consumul de vitamina D este prin expunerea la soare (cu SPF, desigur). „Peștele gras, carnea roșie și gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în vitamina D”, spune May. „Cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar trebui să învețe să aprecieze ciupercile, care sunt una dintre singurele surse de vitamina D pe bază de plante”.
Dacă dieta singură nu crește nivelul de vitamina D, un supliment poate ajuta la creșterea părului. De asemenea, se crede că nutrientul poate împiedica părul să se întoarcă prematur gri .
LEGATE DE: Cele mai bune 5 stiluri pentru rărirea părului, spun experții .
7 Lizina
Medic naturopat Janine Bowring , ND, recent a luat-o la ea cont TikTok pentru a împărtăși suplimente care promovează creșterea părului, inclusiv lizina sau L-lizina.
Conform Muntele Sinai , „este un aminoacid esențial, adică este necesar pentru sănătatea umană, dar organismul nu îl poate produce. Trebuie să obțineți lizină din alimente sau suplimente. Aminoacizii precum lizina sunt elementele de bază ale proteinei”.
Printre funcțiile sale, lizina „joacă un rol important în formarea colagenului”, explică ei. Prin urmare, dacă nu obțineți suficientă lizină în dieta dvs., ar putea duce la căderea părului. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lizina se găsește în carnea roșie, porc, pasăre, ouă, soia și pește, cum ar fi codul și sardinele. Pe lângă faptul că poate ajuta la creșterea părului, lizina „ajută și la o piele frumoasă și la reducerea ridurilor”, notează Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol este numele de marcă pentru un supliment popular pentru creșterea părului. Ingredientele sunt multe și includ un tip de proprietate ashwagandha , saw palmetto, curcumină (ingredientul activ din turmeric) și peptide de colagen marin. Suplimentele conțin, de asemenea, biotină, vitamina D, vitamina C și L-lizină, printre alte vitamine. Există suplimente special concepute în funcție de vârstă, sex și cauza principală a căderii părului.
Dar Nutrafol nu este doar un produs popular. Cercetare din 2022 publicat în Jurnalul de dermatologie clinică și estetică a constatat că suplimentul a oferit „îmbunătățiri semnificative” „creșterii, acoperirii, densității și volumului părului” subiecților de studiu. Participanții au inclus 47 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 55 de ani și 51 de femei în premenopauză cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani, toate cu „rărire a părului auto-percepută, ușoară până la moderată”.
semne că șeful tău încearcă să scape de tine
A studiu separat 2022 publicat în Journal of Drugs in Dermatology a concluzionat că Nutrafol a arătat, de asemenea, efecte pozitive asupra creșterii părului pentru femeile aflate la menopauză și în postmenopauză.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Dana Schulz Dana Schulz este editor adjunct al stilului de viață la Cea mai bună viață . Anterior, ea a fost redactorul director al 6sqft, unde a supravegheat tot conținutul legat de imobiliare, locuințe în apartament și cele mai bune lucruri locale de făcut. Citeşte mai mult
