Nu contează Al lui Phil Mickelson midriff de marshmallow sau John Daly budincă aluat-băiat. Profilul de golf nepotrivit și nepotrivit este o rasă care dispare în Turul PGA, unde jucătorul mediu este mai puternic, mai slab și mai puternic decât oricând. Spune-i Tiger Woods efect. Presați pentru a ține pasul cu cel mai bun jucător din lume (și cel mai cizelat), cei mai mulți profesioniști tratează acum golful ca pe un sport de contact. „Fitness-ul transformă jocul”, spune Mark Verstegen , fostul director de performanță al NFL Player's Association și fondatorul și președintele EXERCIȚII . „Profesionistul de astăzi îl aruncă pe tee cu 50 de metri mai departe decât jucătorii de acum 15 ani.”
Pentru dovezi suplimentare, aruncă o privire la proaspăt Fenomenul PGA Cameron Champ (în imaginea de mai sus), căruia nu îi este frică să cocheteze cu 400 de curți cu regularitate.
Jucătorii de golf, cu alte cuvinte, sunt sportivi. Dar nu trebuie să fii un profesionist al golfului pentru a profita de beneficiile fitnessului la golf. Înțelegeți următoarele exerciții în rutina săptămânală și veți adăuga încă 25 de metri la unitatea dvs. și vă veți întări nucleul și spatele, spune Verstegen, care a scris un volum despre această chestiune: Core Performance Golf . „Mai bine”, spune el, „vei juca fără durere sau răni”. Și pentru a arăta cât mai bine în timp ce o faci, verifică-le 15 cămăși de golf elegante, mult mai bune decât poloul tău mediu .
1 Presă de bancă cu o singură față
Întărește: piept, stabilitatea miezului
Așezați-vă decentrat pe o bancă, astfel încât numai fesierul și umărul stâng să atingă banca. Țineți o ganteră direct deasupra pieptului cu mâna dreaptă și apucați banca din spatele capului cu mâna stângă. Coborâți greutatea până când cotul este în linie cu umărul și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe fiecare parte.
2 Lift cu un singur picior românesc Dead
Întărește: glutei, ischișorii, partea inferioară a spatelui
Țineți ganterele în ambele mâini și stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și brațele laterale. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți-vă la șolduri, menținând o linie dreaptă de la călcâiul piciorului drept la umăr în timp ce coborâți trunchiul până când este cât mai aproape de paralel cu podeaua pe care îl puteți obține fără a vă arcui spatele. Pauză, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe fiecare parte. Și dacă căutați o coloană vertebrală grav stabilă, Iată cum să cuceriți durerea de spate pentru totdeauna .
3 Aruncări perpendiculare
Shutterstock / Puhha
Întărește: șolduri, trunchi, brațe
Stați la patru picioare de un perete cu șoldurile perpendiculare pe acesta și țineți o minge medicamentoasă cu o mână sub minge și cealaltă mână în spatele ei. Rotiți-vă departe de perete până când mingea este în spatele șoldului, apoi inițiați aruncarea conducând șoldul din spate spre perete, urmat de trunchi și brațe. Prindeți și repetați. Faceți două seturi de opt până la 10 repetări pe fiecare parte.
4 Twist rusesc
Shutterstock / vectorfusionart
Întărește: șolduri, miez
jocuri infricosatoare pentru a te juca cu prietenii
Așezați-vă cu fața în sus pe o minge de exercițiu, cu umerii pe minge, cu picioarele plate pe podea și cu șoldurile în linie cu umerii și genunchii. Ținând o placă de greutate deasupra pieptului cu ambele mâini, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta până când umerii sunt perpendiculari pe sol (șoldurile nu ar trebui să se miște). Răsuciți-vă înapoi la poziția inițială, apoi repetați pe partea stângă. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe fiecare parte.
Podul stâlpului frontal 5
Întărește: umeri, miez
Treceți într-o poziție de împingere modificată, susținându-vă greutatea cu antebrațele și bilele picioarelor. Ridicați piciorul stâng în aer pentru două secunde. Puneți-l înapoi pe podea, schimbați picioarele și repetați de încă 10 ori. Acesta este un set. Fă trei. Și pentru a vă juca cât mai bine când ajungeți pe green, furați-le 5 trucuri inteligente care vă vor stimula jocul de golf .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
