Ai 20 $? Cheltuiți-o pe o frânghie. Poate fi una dintre cele mai solide investiții pe care le veți face vreodată în sănătatea și bunăstarea voastră: o sală de gimnastică portabilă, pe toate timpurile, care vă va întări oasele și chiar vă va face un dansator mai bun. Citiți mai departe pentru a afla de ce acest favorit al boxerilor și al fetelor ar trebui să devină o parte a rutinei dvs. zilnice.
Este un torcher cu calorii
Pentru majoritatea băieților, săriturile la coardă într-un ritm moderat vor arde între 700 și 1.000 de calorii pe oră. Acest lucru este semnificativ mai mult decât jogging, dar cu un impact mai mic asupra articulațiilor. Nu crezi că ai timp sau rezistență pentru o sesiune de 60 de minute? Doar două sesiuni de 10 minute pe zi cheltuiesc 1.000 de calorii pe săptămână. Dacă încorporezi săriturile cu frânghia ca o încălzire la antrenamentele obișnuite, vei arde semnificativ mai multe calorii în timpul ridicării greutății sau a antrenamentelor la intervale.
Îți îmbunătățește sănătatea și fitnessul pe mai multe niveluri
Dincolo de arderea eficientă a caloriilor, practicienii angajați în sărituri de frânghie se bucură de o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă mai puternică, o capacitate pulmonară crescută, plus un echilibru mult îmbunătățit, reflexe, postură și coordonare mână-ochi. Studiile au arătat, de asemenea, că pe termen lung, coarda de sărituri încetinește rata pierderii osoase și oferă protecție împotriva osteoporozei. Conform New York Times „În studiile din Japonia, șoarecii sărind și aterizând de 40 de ori pe parcursul unei săptămâni și-au crescut semnificativ densitatea osoasă după 24 de săptămâni, câștig pe care l-au menținut saltând în sus și în jos doar de aproximativ 20 sau 30 de ori pe săptămână după aceea”. În plus, coarda de sărituri vă va economisi, de asemenea, timp în sala de greutate: Împărțirea de atracția gravitațională a pământului de mii de ori este o modalitate excelentă de a aborda flagelul mușchilor slabi ai gambei și ai hamstrilor.
O poți face oriunde
A avea o frânghie la îndemână înseamnă că nu trebuie să renunți la un antrenament decent atunci când scade mercurul, sau ți-ai uitat adidașii, sau te afli într-un hotel de la o distanță de mila de oriunde, care să conducă la alergare. Găsiți doar spațiu - în mod ideal, 10 picioare de spațiu aerian și o suprafață de patru pe șase picioare - și sunteți bine să mergeți. Puteți chiar să vă îndreptați spre televizor în timp ce vă ridicați ritmul cardiac. Ușor și ușor de scos oriunde, o coardă de vinil este o modalitate excelentă de a vă antrena atunci când călătoriți.
Veți dobândi abilități
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor cardiovasculare, săritura cu coarda este o abilitate. Deși poate fi frustrant la început, veți lucra coarda ca Apollo Creed înainte să știți asta. Mai întâi, obțineți frânghia potrivită. Dacă ai între cinci picioare și cinci și zece, obține-ți o frânghie de nouă picioare. Dacă aveți între cinci și zece și șase și cinci, faceți-l un picior de 10. Există mai multe tipuri de frânghii pe piață, dar încercați mai întâi una cu margele. Sunt mai ușor de controlat și își vor menține forma mai bine decât vinilul sau pânza. (20 de dolari nu ar trebui să o facă, nici o piesă de echipament de fitness nu vă oferă mai mult bang pentru dolarul dvs.) Începeți cu un tempo de marș și mergeți în sus. Scopul este de a sari 1 sau 2 centimetri de pe podea, aterizând pe bilele picioarelor. Luați ceva timp pentru a vă construi rezistența și viteza. Apoi, puteți varia antrenamentul pentru a vă viza mai bine nucleul sau puteți încorpora antrenamente la intervale care vor produce HGH și vor accelera pierderea de grăsime. Explorează diferența de sentiment și rezultate cu o frânghie ponderată față de o frânghie de viteză. Căutați pe YouTube diferite rutine - majoritatea implică aproximativ zece minute de timp alternativ de frânghie și calistenie tradițională. Nu în ultimul rând, asigurați-vă că vă închideți frânghia după antrenament, frânghiile încurcate sau încovoiate sunt mai dificil de învârtit.
Scade leziunile la picior și gleznă
În plus față de îmbunătățirea coordonării, coarda de sărituri crește, de asemenea, puterea în mușchii din jurul articulației gleznei și a piciorului, scăzând șansele de rănire a acelor zone. Potrivit Jump Rope Institute, „coarda de sărituri îi învață pe jucători să rămână pe bilele picioarelor, spre deosebire de a fi cu piciorul plat sau pe tocuri. Și din moment ce sunteți pe degetele de la picioare tot timpul când săriți coarda, veți descoperi că a rămâne liniștit pe degetele de la picioare atunci când jucați tenis va deveni mai ușor și de o natură secundară.
