Nebunie economică, reduceri crescânde ale locurilor de muncă, rate ridicate ale divorțului. . . Nu este de mirare că 6 milioane de bărbați sunt diagnosticați cu depresie în fiecare an. Și cercetările recente privind medicamentele de top pentru tulburările de dispoziție sugerează că cele mai populare antidepresive (inclusiv Paxil, Prozac și Zoloft) s-ar putea să nu fie mai eficiente decât un placebo în ameliorarea depresiei ușoare până la moderate. Eficacitatea majorității medicamentelor pentru depresie este extrem de supraestimată în comparație cu placebo, cu excepția cazurilor de depresie foarte severă, spune Irving Kirsch , Dr., Director asociat al programului în studii placebo la Harvard Medical School. Acest lucru nu înseamnă că antidepresivele nu funcționează deloc, ci doar că nu funcționează aproape la fel de bine cum au crezut medicii pentru soiul de grădină, albastru episodic care afectează majoritatea bărbaților. „Medicii sunt adesea prea repezi pentru a prescrie aceste medicamente ca răspuns la evenimentele negative normale din viața oamenilor”, spune Blair T. Johnson , Dr., Distins profesor de psihologie la Universitatea din Connecticut. Din fericire, există opțiuni dincolo de tamponul de prescripție medicală. Iată un ghid pentru cele mai rezonabile opțiuni out-of-the-Rx-box pentru lupta împotriva blues-ului. Pentru mai multe despre lupta împotriva blues-ului, verificați Cum acești oameni celebri au cucerit depresia și au găsit fericirea .
1 transpirați stresul
Shu
De mult timp se știe că mintea poate influența părți ale corpului, deci ce zici de revers? Absolut, spun cercetătorii, bazându-se în parte pe cunoașterea faptului că ședințele regulate de meditație și yoga pot reduce tensiunea arterială sistolică cu cinci puncte (și diastolica cu 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, profesor de psihiatrie la Institutul Duke pentru Științele Creierului, a făcut parte dintr-o echipă care a realizat mai multe studii comparând exercițiile aerobice (mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau folosind un antrenor eliptic timp de 30 de minute trei zile pe săptămână) cu antidepresivul Zoloft. Studiile au constatat că exercițiul „este la fel de eficient pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate”. În plus, cercetătorii au descoperit că antidepresivele și exercițiile fizice stimulează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), un factor cheie de creștere a creierului. Dacă îți place fitness-ul, Faceți cunoștință cu „Plogging”, noua manie de exerciții suedeze .
vis urmărit de urs
2 Bateți bluesul cu o salată
„Masă fericită” pentru adulți? Poate. Salata „mood food” este făcută din ingrediente care conțin fitonutrienți dovediți prietenoși creierului: păstârnac, fructe camu camu, salată, andive și bok choy. Îmbrăcați această salată cu planta care a învins Prozac într-un studiu dublu-orb recent: șofranul. „Faceți un dressing de casă cu ulei de nucă, șofran și turmeric”, spune etnobotanistul James A. Duke , Dr., Autor al Ghidul Farmaciei Verzi pentru Alimentele Vindecătoare . „Toate cele trei sunt puternice stimulatoare ale dispoziției.” Pentru mai mulți stimulatori de dispoziție, consultați acestea Cele mai bune 25 de impulsuri instantanee de dispoziție .
3 Vorbește-ți calea
Shutterstock
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un fel de terapie de vorbire în care gândirea distorsionată și negativă este înregistrată, identificată și „învinsă”, ajutând acele stări întunecate și deprimate să se ridice și să dispară în timp. Începând cu anii 1960, TCC a câștigat recent favoarea după ce studiile au dovedit că poate fi la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă. Terapia comportamentală cognitivă computerizată (o nouă versiune a TCC) este alimentată de computere, iar pacienții cu inteligență artificială răspund la o listă de întrebări pentru a ajuta la reconfigurarea gândirii lor depresive. Nu este magie, dar fără îndoială că terapeuții se întreabă din nou: Cine este responsabil acum?
glume murdare de spus unui tip
4 Faceți mai mult sex
În timpul jocului sexual, creierul tău se scaldă în neurotransmițătorul dopamină, care stimulează sentimentele de plăcere și dorință. Un orgasm eliberează așa-numitul „hormon al iubirii” oxitocină, care te ajută să te legezi cu partenerul tău. Pentru mai multe informații despre sex, consultați acestea 15 moduri ușoare de a face sexul să dureze (mult) mai mult .
5 Încercați exercițiile oculare
Shutterstock
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) are acum mai mult de 20 de ani, dar motivele pentru care funcționează antrenamentul comportamental nu sunt încă pe deplin înțelese. În timpul tratamentului, un terapeut poate folosi degetele care mișcă și exerciții de urmărire a ochilor (cum ar fi vizionarea unui volei de tenis înflăcărat înainte și înapoi) în timpul terapiei de vorbire. O creștere a terapeuților instruiți a făcut EMDR mai larg disponibil în afara spitalelor și centrelor de cercetare, spun experții, iar terapia este utilizată pentru a trata soldații care suferă de tulburări de stres post-traumatic și depresie legate de serviciul militar. De asemenea, este util în tratarea unei game largi de alte probleme, inclusiv anxietatea, depresia, abuzul de substanțe și fobiile.
6 Relaxați-vă mintea și mușchii
Mindfulness este practica de a învăța să vă concentrați atenția asupra experienței moment cu moment, cu acceptare și deschidere, mai degrabă decât cu judecată. Devine o terapie populară pentru anxietate și sănătate psihologică generală și are chiar propriul acronim: MBSR pentru reducerea stresului bazată pe atenție. Studiile sugerează că MBSR are efecte antidepresive și antianxietate cu spectru larg și este util pentru ameliorarea stresului atât pentru cei cu boli psihiatrice, cât și pentru persoanele sănătoase, potrivit unui raport din Journal of Psychiatric Practice . Și cercetătorii germani au arătat că relaxarea musculară progresivă, în care alternați grupuri de relaxare și încordare a mușchilor, este eficientă pentru relaxarea întregului corp și pentru a vă scăpa de stres și sentimente negative.
7 Bucurați-vă de o mușcătură de ciocolată
Shutterstock
Ciocolata conține o substanță care promovează plăcerea numită feniletilamină, care stimulează o grămadă de endorfine, aceiași compuși chimici care se simt bine eliberați în timpul orgasmului. Alegeți ciocolată neagră care are cel puțin 70% cacao - este mai sănătoasă și mai eficientă decât ciocolata cu lapte.
8 Du-te la pat mai devreme
Shutterstock
Un simptom obișnuit al depresiei este trezirea dimineața devreme, ceea ce agravează problema, deoarece somnul slab poate agrava depresia. Lupta-ți controlul înapoi al odihnei prin modificări cheie ale stilului de viață: încearcă să te culci cu o jumătate de oră mai devreme, fă mișcare regulată și evită cofeina, televizorul, computerul și smartphone-ul seara până când somnul se îmbunătățește și simptomele depresive se ridică.
9 Stomp on ANTS
ANTS sunt Gânduri Negative Automate și se descurcă atunci când ești deprimat, deoarece mintea ta se obsedează de cele mai grave scenarii posibile. Pentru a scăpa de vizualizarea pe jumătate goală a stării de viață, efectuați o verificare a realității. Învață-te să recunoști și să observi ANTS și să nu reacționezi la ele. Deconectați-vă de ei întrebându-vă, „într-adevăr, acum, cât de probabil mi se va întâmpla asta?” Uneori, identificarea simplă a gândului negativ este suficientă pentru neutralizare.
visând la fostul meu soț
10 Aleargă către lumină
Nucleul suprachiasmatic (da, aveți unul dintre acestea) este un punct mic din creierul dvs. lângă nervul optic care vă controlează ritmurile circadiene. Când lumina soarelui pătrunde în ochi, declanșează SCN să oprească producția de melatonină, hormonul somnului. Dar a petrece mult timp în interior sau a lucra noaptea poate deranja ciclul normal de lumină și întuneric care vă menține ritmul circadian sincronizat. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de simptomele depresive ale tulburării afective sezoniere în timpul iernii. S-ar putea să poți combate blues-ul mergând la o alergare de dimineață pentru a te asigura că lumina soarelui strălucește în ochii tăi, spune Michael Terman , Dr., Profesor de psihologie clinică la Universitatea Columbia. Pentru mai multe informații despre cucerirea SAD (tulburare afectivă sezonieră), citiți pe Cele mai bune 30 de moduri de combatere a depresiei sezoniere .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
