A te simți tânăr pe măsură ce îmbătrânești implică mulți pași, dar poate fi deosebit de important structurați-vă dieta corect . Există o mulțime de oameni care servesc drept dovadă că a mânca corect vă poate ajuta să trăiți mai mult și să vă simțiți mai bine în ultimii ani. Și pentru triatletul de 83 de ani Joseph Maroon , MD, există câteva sfaturi esențiale despre dietă despre care crede că le pot a avea un impact semnificativ .
LEGATE DE: Star de fitness în vârstă de 91 de ani vă împărtășește cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a rămâne tânără .
Chiar dacă neurochirurgul este într-o formă excelentă acum, nu a fost întotdeauna cazul. El spune că a atins un punct scăzut în jurul vârstei de 40 de ani, ceea ce l-a forțat să-și reevalueze alegerile de viață și să se concentreze asupra bunăstării sale fizice și mentale. În al doilea 40 de ani de viață, acest lucru i-a permis slabesti 15 kilograme și să concureze la peste 70 de triatloane.
După cum v-ați putea aștepta pentru cineva care a luat parte la atât de multe curse riguroase, exercițiile fizice regulate au luat în considerare rutina sa de tinerețe. Dar el spune, de asemenea, că prioritizează somnul suficient, menținerea nivelului de stres scăzut și găsirea timpului pentru a se concentra asupra relațiilor personale și spiritualității.
„Le spun oamenilor că scopul meu în viață este să mor cât mai târziu posibil”, a spus Maroon pentru CNBC. „Sunt concentrat pe durata mea de sănătate, nu atât pe durata vieții”.
Maroon spune, de asemenea, că o parte din transformarea sa a inclus schimbarea felul în care mănâncă după ce „a trăit din fast-food”, potrivit Business Insider. Citiți mai departe pentru a vedea ce sfaturi de dietă are triatletul în vârstă de 83 de ani pentru a ajuta să rămână tânăr.
LEGATE DE: O femeie de 116 ani, fără probleme majore de sănătate, își dezvăluie dieta de longevitate .
1 A redus zahărul și alimentele procesate.
Toată lumea știe că o parte din alimentația sănătoasă este la fel de mult despre eliminarea anumitor alimente, cât și despre adăugarea celor benefice. În cazul lui Maroon, el spune că se concentrează pe „a evita o mulțime de lucruri pe care oamenilor le place să mănânce”, care includ zaharuri rafinate și alimente foarte procesate, potrivit Business Insider.
Cercetările au arătat că reducerea poate avea unele beneficii serioase pentru sănătate. Un studiu din 2014 publicat în JAMA Medicină Internă a descoperit că subiecții care au primit 17 până la 21 la sută din caloriile zilnice din zahăr au văzut a creștere cu 38 la sută în decesele cauzate de boli cardiovasculare în comparație cu participanții care au consumat diete cu conținut scăzut de zahăr. Experții spun că acest lucru ar putea fi din cauza a ceea ce consumul în exces de zahăr poate face corpului tău.
„Prin reducerea sau eliminarea zaharurilor adăugate în dieta dumneavoastră, este posibil să observați o scădere a nivelului general de inflamație”, Lindsay Delk , RD, RDN, dieteticianul în alimentație și dispoziție , spus anterior Cea mai bună viață . „Scăderea inflamației cronice în corpul dumneavoastră vă poate reduce riscul de boli de inimă și de hipertensiune arterială”.
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani au aceste 3 lucruri în comun, arată o nouă cercetare .
2 Urmează o dietă în stil mediteranean.
Dieta în stil mediteranean rămâne o alegere populară pentru persoanele care doresc să mănânce mai sănătos. În loc să fie un set de restricții, planul alimentar este mai degrabă o filozofie care se concentrează pe consumul mai multor fructe și legume întregi, cereale integrale, ouă, fasole, leguminoase, nuci și semințe și schimbarea uleiului de măsline cu unt. Clinica Mayo . De asemenea, evidențiază consumul de pește și carne de pasăre în loc de carne roșie și include porții moderate de produse lactate și vin roșu sau alb.
Maroon spune că a trecut la stilul de mâncare în urmă cu peste 40 de ani, în principal mâncarea fructe si legume cu adaosuri ocazionale de păsări de curte sau pește, conform CNBC. El adaugă că consumă rar carne roșie. Unii experți sunt de acord cu Maroon că poate avea beneficii serioase pentru sănătate.
„Există de mult timp, iar cercetările au arătat în mod constant că dieta mediteraneană reduce în mod eficient bolile cronice, unele tipuri de cancer și simptomele depresiei. Medicii prescriu adesea dieta mediteraneană pentru a trata aceste probleme”. Amy Fox , nutriționist certificat și fondatorul companiei Laboratorul de alimente și dispoziție , spus anterior Cea mai bună viață .
3 Se abține de la consumul de alcool.
Maroon spune că evită să bea alcool ca parte a concentrării sale asupra menținerii sănătății. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), liniile directoare sugerează acest lucru bea cu moderatie înseamnă să rămâi la două băuturi sau mai puțin zilnic pentru bărbați și o băutură zilnică pentru femei.
Dar cercetările au arătat și asta băutură stingătoare cu totul poate avea unele beneficii serioase pentru sănătate. Acestea includ reducerea riscului de cancer, boli cardiovasculare și leziuni hepatice, facilitând în același timp menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea unui somn mai bun, relatează Healthline.
LEGATE DE: O femeie de 117 ani a mâncat același lucru în fiecare zi de la Primul Război Mondial .
4 El ia suplimente utile.
Chiar dacă o dietă sănătoasă este piatra de bază pentru a rămâne hrăniți, suplimente poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele specifice de care aveți nevoie. Maroon spune că o parte din rutina lui zilnică include să ia câteva pe care le consideră deosebit de utile.
Gama sa include acizi grași Omega 3, pe care îi citează pentru că ajută la reducerea inflamației și stimulează sănătatea creierului , transmite CNBC. El ia si el magneziu pentru a ajuta la „echilibrarea antrenamentelor” și gliteina pentru a ajuta la reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer sau boala Parkinson.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Zachary Mack Zach este un scriitor independent specializat în bere, vin, mâncare, băuturi spirtoase și călătorii. Are sediul în Manhattan. Citit Mai mult
