Luând suplimente de dieta poate fi un obicei sănătos, dar experții spun că anumite produse pot face mai mult rău decât bine. Acest lucru se datorează faptului că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează suplimentele ca formă de alimente, nu ca medicamente, astfel încât acestea sunt supuse unui control mult mai puțin decât medicamentele. De fapt, de multe ori beneficiile lor promovate și posibilele efecte secundare rămân doar testate vag. În cele din urmă, consumatorii rămân cu informații incomplete atunci când decid ce suplimente să ia, dacă există.
De aceea am vorbit cu Tessa Spencer , PharmD, specialist în farmacie comunitară şi medicină funcţională , pentru a afla ce suplimente ați putea dori să eliminați din lista dvs. Citiți mai departe pentru a afla ce patru suplimente nu va lua ea personal și de ce consideră aceste produse populare neîncepătoare.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Nu luați niciodată acest medicament OTC popular mai mult de 2 zile, avertizează FDA .
moartea ca felul în care te vede cineva
1 Suplimente de soc pentru stimularea imunității
Spencer spune că, în opinia ei, presupusele beneficii ale suplimentelor cu fructe de soc sunt deosebit de dubioase. „În timp ce unele cercetări preliminare sugerează că fructele de soc pot ameliorează simptomele gripei sau alte infecții ale căilor respiratorii superioare, alte studii clinice arată că nu reduce durata simptomelor gripei', spune ea. Cea mai bună viață . „Studiile care arată un beneficiu au fost foarte mici și au fost fondate de companii care vând produse din fructe de soc, ceea ce reprezintă un conflict de interese uriaș”, adaugă ea.
La îngrijorarea ei se adaugă faptul că multe dintre aceste produse vin cu informații înșelătoare despre ingredientele lor. „O mulțime de suplimente cu fructe de soc sunt impure, diluate sau nici măcar nu conțin fructe de soc în produs, ci în schimb extract de orez negru”, explică ea. „Dacă alegeți să suplimentați, asigurați-vă că cumpărați un produs care este USP verificat pentru puritate și potență, astfel încât să nu cumpărați doar sirop colorat sau tablete', ne sfătuiește Spencer.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Acest medicament OTC popular poate provoca cu ușurință „daune severe”, avertizează medicul .
2 Biotină pentru păr, piele și unghii
Un alt supliment pe care Spencer omite este biotina, pe care mulți oameni o iau pentru a îmbunătăți aspectul și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. „Cred că este doar o înșelătorie suplimentară”, spune ea.
„În 2017, o meta-analiză a analizat suplimentele cu biotină. Această analiză a arătat o îmbunătățire a creșterii părului și a unghiilor prin suplimentarea la pacienții cu deficiență de biotină stabilită. Aceasta este cheia. Acești pacienți aveau un deficit de biotină, care este de fapt destul de rar în S.U.A., ', spune Spencer. Ea adaugă că oamenii cu dependenta de alcool , femeile însărcinate sau care alăptează sau persoanele care au luat medicamente pentru tratarea epilepsiei de peste un an sunt unele dintre puținele grupuri care pot fi expuse unui risc real de deficiență de biotină.
interpretarea visului de a fi însărcinată
„Nu au existat studii randomizate, controlate care să demonstreze eficacitatea suplimentării cu biotină la indivizi normali, sănătoși, pentru a îmbunătăți creșterea sau rezistența părului sau a unghiilor”, notează ea.
3 Ulei de pește pentru sănătatea inimii
Uleiul de pește este un supliment popular care este adesea folosit pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, dar Spencer spune că se află pe lista ei de produse pe care nu le va lua. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Majoritatea oamenilor consumă ulei de pește ca sursă de „grăsimi sănătoase”. Deși omega-3-urile cu lanț lung sunt utile, nu cred că ar trebui să le obținem din uleiul de pește”, afirmă ea. Spencer explică că poluanții industriali și insecticidele se găsesc „în mod obișnuit în pește și suplimente cu ulei de krill”, chiar și în acelea care se presupune că nu conțin astfel de contaminanți. „În schimb, recomand să luați 250 mg zilnic de omega-3 cu lanț lung de EPA/DHA fără poluanți (derivați din drojdie sau alge).
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
4 Mega-doze de vitamina C pentru prevenirea sau tratarea racelilor
Spencer spune că evită să ia vitamina C, invocând dozele sale mari și eficacitatea îndoielnică drept motiv de îngrijorare. „Majoritatea suplimentelor de vitamina C oferă mult mai multă vitamina C decât au nevoie oamenii. Doza zilnică recomandată pentru persoane... este de aproximativ 65-90 mg, iar cantitatea maximă de vitamine și minerale zilnice pe care le puteți lua în siguranță, fără riscul unei supradoze sau efecte secundare grave. este de 2.000 mg', explică ea. „Cele mai utilizate suplimente de vitamina C sunt cele care conțin aproximativ 1.000 mg de vitamina C într-un pachet. Asta înseamnă că, dacă ai două pachete, ești deja la limita superioară – și asta nu include vitamina C pe care o consumi. dieta ta.”
Chiar dacă nu experimentați efecte secundare de la prea multa vitamina C , Spencer spune că excesul se va risipi. „Plătești doar pentru urină scumpă”, glumește ea. „Personal, prefer să-mi măresc aportul de vitamina C prin consumul de alimente întregi bogate în vitamina C pe parcursul zilei. Încerc să mănânc ardei galben sau roșu, portocale, kale, căpșuni și încerc să includ, de asemenea, cimbru proaspăt în orice fel de mâncare”. fac pentru a crește acele niveluri de vitamina C.”
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
