Vine un moment în viața fiecărui om când se uită în oglindă și o reflecție mai veche se uită înapoi. „Pentru mine, s-a întâmplat când am împlinit 40 de ani”, spune Gregg Avedon , 52 de ani, antrenor personal certificat și autorul Muscle Chow: Peste 150 de rețete ușor de urmărit pentru a arde grăsimile și a-ți hrăni mușchii și The 14 Day Get Lean Diet: Un plan nutrițional care funcționează! .
„Nu mă simțeam bătrân, dar mi-am dat seama că aveam câteva lucruri împotriva mea: metabolismul meu încetinea, testosteronul meu scădea și devenea din ce în ce mai greu să câștig mușchi și să pierd grăsime.” Pe scurt, Father Time strângea mâna. Avedon s-a luptat înapoi. „Am început să apelez în anumite aspecte ale vieții mele pentru a reechilibra lucrurile care contau cel mai mult”. Iată cum a făcut-o. Și pentru mai multe sfaturi excelente de antrenament, iată 4 cele mai bune antrenamente abdominale pentru a obține acel pachet de șase de vară .
Fotografie Gregg Avedon de Scott Teitler
1 Faceți un test T
„Primul lucru pe care l-am făcut când am împlinit 40 de ani a fost să fac un test de sânge pentru a mă evalua nivelul de testosteron”, spune Avedon. „Asta mi-a oferit o linie de bază pe care aș putea să o folosesc pentru a monitoriza eficacitatea modificărilor pe care le făceam.” Pentru a-și crește testosteronul, Avedon a început să-și mărească dieta cu două suplimente: Tribulus terrestris și DIM. „Tribulus terrestris crește producția de testosteron, în timp ce DIM scade estrogenul”, spune el. „După șase săptămâni, nivelul meu de testosteron s-a dublat și m-am simțit mai energic.” Dacă sunteți curios cu privire la creșterea nivelurilor T, asigurați-vă că citiți ghidul nostru cuprinzător în această privință .
2 Stai bine
O mare parte din succesul modelării Avedon poate fi redus la un singur atribut de bază: abs de șase pachete. 'Am un secret pentru construirea unei secțiuni medii rupte?' întreabă Avedon. - Da, da: spânzură ridicarea picioarelor. Crunch-urile și relaxările se concentrează pe abdomenul superior, în timp ce ridicările piciorului agățat lucrează întreaga zonă abdominală, accelerând câștigul muscular. „Le combin cu ridicări de picioare culcate, pentru că cei vizează zona dificil de obținut cu abdomenul inferior”, spune el. „Sunt primele două exerciții pe care le fac când am intrat în sală: trei seturi de câte 30 de repetări fiecare.” Și dacă absenții slabi sunt ceea ce doriți - ei sunt - verificați patru exerciții care te vor distruge până vara .
3 Calmează-ți mintea
Shutterstock
„O persoană medie are 80.000 de gânduri pe zi, iar aproximativ 60 la sută dintre ele sunt negative”, spune Avedon. Aceasta este o rețetă pentru stres, care crește cortizolul, care, la rândul său, promovează depozitarea grăsimilor. Pentru a combate anxietatea, Avedon meditează. „Așezarea și concentrarea asupra respirației mele timp de 10 minute pe zi îmi calmează mintea și îmi energizează corpul.” Dacă 10 minute nu o taie, asigurați-vă că verificați ghidul de 24 de ore pentru combaterea stresului .
4 Taie obiceiurile rele în jumătate
„Oamenii știu ce alimente ar trebui să evite, dar le lipsește o strategie eficientă pentru a acționa pe baza acestor cunoștințe”, spune Avedon. „Așadar, permiteți-mi să vă dau un sfat: luați-vă cel mai prost obicei alimentar și tăiați-l la jumătate”. Dacă mâncați patru felii de pizza de două ori pe săptămână, de exemplu, începeți să mâncați patru felii o dată pe săptămână sau două felii de două ori pe săptămână. „Doar făcând acea schimbare, veți determina să pierdeți în greutate, să câștigați energie și să formați o mentalitate spre realizarea celui mai bun corp”, spune Avedon.
5 Înlocuiește-ți poftele
O alimentație sănătoasă nu înseamnă să vă refuzați, ci să faceți alegeri inteligente. „În loc să aveți un tort de ciocolată pentru desert, de exemplu, amestecați o lingură de proteine din zer din ciocolată într-o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi”, sugerează Avedon. „Îți vei satisface pofta dulce cu un sfert din calorii și de 10 ori mai mare decât proteinele”.
6 Încercați un ajutor natural pentru somn
Shutterstock
personalitatea zilei de 28 iunie
„Somnul frumos nu este un nume greșit”, spune Avedon. 'Încerc să mă culc și să mă trezesc în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. De asemenea, îmi pregătesc corpul pentru somn mâncând o ceașcă de brânză de vaci. Calciul mărește producția de melatonină, iar proteina de cazeină păstrează țesutul muscular slab până când mă „rup repede” când mă trezesc ”. Și dacă îți poftești opt ore bune, citește mai departe pe 10 moduri fără pilule pentru a obține o noapte bună .
7 Rămâi hidratat
Shutterstock
Avedon își pune șase benzi de cauciuc pe încheietura mâinii stângi în fiecare dimineață și își ia unul de fiecare dată când bea o sticlă de apă de 16 uncii. „Asigurați-vă că apa este răcită”, spune el. Apa rece ridică metabolismul mai mult de o oră. De altfel, apa potabilă este una dintre cele 30 de modalități de a-ți stimula metabolismul după ce ai atins 30 de ani .
8 Contează carbohidrați
Shutterstock
„Pentru a-mi revigora metabolismul, mi-am redus aportul de carbohidrați”, spune Avedon. În primul rând, a mâncat mai multă carne slabă și carbohidrați fibroși (fructe și legume) timp de câteva zile. Apoi, a postit trei zile, bând doar suc proaspăt presat. În cele din urmă, a revenit la mâncarea solidă, dar a eliminat carbohidrații simpli timp de 14 zile - fără paste, fără cartofi, fără orez, fără amidon de niciun fel. Perioadă. „Dieta mea este acum de aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi sănătoase.” Și dacă doriți să copiați Avedon, asigurați-vă că 50% constă din carbohidrați care sunt excelenți pentru a vă face abdomenul slab .
9 Hidratează-ți părul
Ca model, Avedon a încercat mii de produse pentru coafat, dar preferatul său este surprinzător: loțiunea de mână Jergens solubilă în apă, parfumată cu o picătură de ulei esențial.
10 Exercițiu mai inteligent
„Accentul meu s-a mutat de la ridicarea puterii la modelarea corpului”, spune Avedon. „Mă duc la ton, nu la volum, așa că mă concentrez mai mult pe nucleul meu, dar mă provoc cu greutăți. În cele din urmă, nu este știință despre rachete. Trebuie să fii consecvent și să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Și dacă aveți nevoie de acea împingere suplimentară pentru a ajunge la sală, asigurați-vă că verificați 11 moduri în care bărbații deștepți se motivează să se antreneze .
Fotografie Gregg Avedon de Scott Teitler
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmează-ne pe Facebook acum!
