Împreună cu dieta dvs., dvs obiceiuri de exerciții fizice sunt la baza sănătății tale. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), obținerea unui minim de 150 de minute exercițiul de intensitate moderată pe săptămână este una dintre cele mai bune modalități de a evita bolile cronice și de a vă îmbunătăți starea generală de bine. Până de curând, mulți oameni au perceput acest lucru ca însemnând că trebuie să mergi la sală pentru a rămâne sănătos conform standardelor CDC. Cu toate acestea, un nou val de cercetări evidențiază modul în care chiar și mișcarea de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, vă poate schimba sănătatea în bine.
LEGATE DE: Tampoanele de mers sunt cea mai recentă tendință de wellness despre care vorbește toată lumea . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
unu studiu influent din 2023 publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a găsit că mersul puțin sub 4.000 de pași pe zi este legată de o longevitate sporită. Fiecare 1.000 de pași suplimentari pe care subiecții studiului i-au făcut în plus față de valoarea de referință a dus la o reducere suplimentară cu 15% a riscului de mortalitate pentru toate cauzele subiecților studiului.
Acum, un nou studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă caută dincolo de numărul de pași pentru a înțelege mai bine modul în care ritmul de mers vă afectează riscul de boli cronice, în special riscul de diabet de tip 2.
Pentru a înțelege modul în care viteza de mers pe jos ar putea influența rezultatele sănătății, cercetătorii au efectuat o meta-analiză a 10 studii de cohortă efectuate între 1999 și 2022. Au colectat date de la 508.121 de pacienți adulți din SUA, Regatul Unit și Japonia.
Apoi, cercetătorii au grupat și comparat diferite viteze de mers pentru a evalua relația dintre aceste obiceiuri și probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Cele mai izbitoare rezultate au avut loc atunci când subiecții au mers cu un ritm de peste 3,7 mile pe oră (mph). Această viteză de mers a dus la o reducere șocantă cu 39% a riscului de diabet.
Echipa a constatat, de asemenea, că au existat beneficii incrementale pentru mersul mai repede, chiar și atunci când subiecții nu ating acest obiectiv. Oamenii care au mers cu un ritm între 3,1 mph și 3,7 mph au văzut o reducere a riscului cu 24%. Cei care au mers cu un ritm între 1,8 mph și 3,1 mph au avut cu 15% mai puține șanse de a dezvolta diabet decât cei care au mers cu un ritm mai mic de 1,8 mph.
LEGATE DE: Mersul pe jos pentru doar 2 minute vă poate îmbunătăți sănătatea, dacă o faceți la momentul potrivit al zilei .
Un separat studiu 2023 de la experții de la Universitatea din Cambridge și de la Universitatea din Glasgow evidențiază modul în care dezvoltarea diabetului îți poate reduce longevitatea în mod semnificativ. Ei observă că diabetul este asociat cu o serie de alte boli cronice grave, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral, probleme cu rinichii și anumite tipuri de cancer.
De fapt, cercetările lor au descoperit că a fi diagnosticat cu diabet de tip 2 la vârsta de 30 de ani vă poate reduce speranța de viață cu până la 14 ani. Cei diagnosticați la 40 de ani au experimentat o reducere de 10 ani a duratei de viață, iar cei diagnosticați la 50 de ani au experimentat o reducere de șase ani a duratei de viață în comparație cu persoanele care nu au dezvoltat diabet.
Acei experți spun că prevenirea sau amânarea apariției diabetului ar trebui să fie printre prioritățile tale de sănătate. Deși medicul dumneavoastră vă poate recomanda alte intervenții, inclusiv modificări ale dietei, medicamente și renunțarea la fumat, mersul pe jos mai des – și mai rapid – vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul.
„Mersul este gratuit, simplu și pentru majoritatea oamenilor poate fi integrat în activități obișnuite, cum ar fi mersul la serviciu, cumpărăturile și vizitarea prietenilor”, a spus Neil Gibson , consilier senior activitate fizică pentru Diabet U.K. , prin comunicat de presă. „În timp ce progresul la un ritm mai rapid este de obicei recomandat pentru câștiguri mai mari de sănătate, este important ca oamenii să meargă într-un ritm pe care îl pot gestiona și care este potrivit pentru ei.”
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
