Exercițiile fizice regulate sunt fundamentale pentru sănătatea ta, reducând riscul de boli cronice și adaugă ani vieții tale . Este recomandat să țintești cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, deși beneficiile cresc doar cu fiecare minut de mișcare adăugată. Cu toate acestea, cercetătorii analizează mai profund beneficiile minim exercițiile găsesc și rezultate încurajatoare. În special, un nou studiu sugerează că a face doar câteva minute de exerciții pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea în mod semnificativ, presupunând că o faceți la momentul potrivit. Citiți mai departe pentru a afla cum această schimbare uimitor de simplă vă poate transforma sănătatea în doar două minute.
LEGATE DE: Mersul liniștit este cea mai recentă tendință de sănătate despre care vorbesc toată lumea .
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice regulate.
Orice tip de activitate fizică poate avea un efect pozitiv asupra sănătății tale, scăzând șansele de boli de inimă, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și multe altele. Din ce în ce mai mult, cercetările sugerează că mersul vioi – chiar și pentru perioade scurte de timp – poate oferi o modalitate simplă și accesibilă de a-ți îmbunătăți sănătatea la orice nivel de fitness. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Mersul este o mișcare umană fundamentală, iar beneficiile ei au fost dovedite de-a lungul secolelor”, spune Andrew White , CPT, antrenor personal certificat și proprietarul Garage Gym Pro . „Angrenează mai multe grupe musculare, de la picioare până la nucleu, fără a pune stres excesiv asupra articulațiilor. Mersul pe jos este un exercițiu de suportare a greutății, care poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză”.
White adaugă că mersul pe jos este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii tale. „Când mergem, inima pompează mai repede, ceea ce crește circulația sângelui, furnizând mai mult oxigen și nutrienți celulelor și ajutând la eliminarea deșeurilor. Această circulație îmbunătățită ajută la menținerea sănătății cardiovasculare”, spune el. Cea mai bună viață.
cadou de ziua de naștere pentru cea mai bună prietenă a fetei
LEGATE DE: 6 obiceiuri comune de mers care vă distrug corpul .
Chiar și o plimbare de două minute vă poate ajuta să vă transformați sănătatea.
Cercetătorii au luat notă de beneficiile impresionante ale mersului pe jos, iar unii și-au făcut misiunea de a determina exact de unde încep acele beneficii.
unu studiu recent publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că mersul pe jos timp de 30 până la 45 de minute pe zi ( aproximativ 4.000 de pași ) poate îmbunătăți semnificativ mortalitatea legată de inimă și de toate cauzele.
Cu ani înainte, a studiu 2008 a descoperit că doar 15 minute de mers pe jos după masă ar putea ajuta la digestie și poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.
Acum, un nou studiu publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi a descoperit că oamenii se pot bucura unele dintre aceleași beneficii făcând o plimbare de două minute – atâta timp cât se mișcă la scurt timp după masă.
Meta-analiză a analizat șapte studii diferite pe acest subiect și a concluzionat că subiecții care au făcut plimbări ușoare timp de două până la cinci minute după ce au mâncat au văzut niveluri mai scăzute de zahăr din sânge în comparație cu persoanele care s-au așezat sau au stat în picioare.
cele mai bune lucruri pentru un dormitor
LEGATE DE: 6 cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
Ar trebui să mergeți în decurs de 60 până la 90 de minute după masă.
Subiecții studiului care au făcut plimbări scurte după ce au mâncat au experimentat modificări mai treptate ale glicemiei, ajutându-i să evite vârfurile de zahăr din sânge, care la unii oameni pot declanșa rezistența la insulină, un precursor al diabetului.
Dar cercetătorii au observat că există o fereastră de timp în care mersul pe jos este cel mai eficient pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge. Mișcându-vă corpul în decurs de 60 până la 90 de minute după masă, veți experimenta rezultate optime.
cum să spun dacă mă iubește
Aceste plimbări scurte se adună și ele, spun experții.
Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Asociației Americane a Inimii , nu contează cum ești întrerupeți-vă exercițiul . A face 15 plimbări de două minute într-o zi echivalează cu două plimbări de 15 minute în ceea ce privește sănătatea și longevitatea.
Acest lucru îi poate ajuta pe unii oameni să facă acei pași inițiali spre integrarea fitness-ului în programul lor încărcat. Deși este posibil să nu vă puteți dedica o parte neîntreruptă a zilei exercițiilor fizice, orice exercițiu moderat până la viguros vă poate ajuta pe drumul către o sănătate mai bună.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
