Vestea proastă: medicii și oamenii de știință nu au găsit încă un „leac” pentru îmbătrânire. Binele? Există metode dovedite de a ușura procesul de îmbătrânire. Potrivit medicului Kien Vuu, medic anti-îmbătrânire, fondator al Clinicii de longevitate și performanță Vuu MD și gazdă a Summit-ul de stat Thrive , există o serie de moduri prin care poți preveni și gestiona bolile cronice după 55 de ani. Iată 9.
1
Rutină de exerciții personalizată
lumea iubeste tarotul
Consultați-vă cu un profesionist de fitness pentru a crea un plan de exerciții personalizat care se potrivește vârstei și nivelului dvs. de fitness, spune dr. Vuu. „Incorporarea unui amestec de exerciții cardiovasculare, de forță, flexibilitate și echilibru vă poate ajuta să rămâneți activ”, spune el.
2
Nu vă bazați pe facilitățile tehnologice
Oamenii care trăiesc în Zonele Albastre ale lumii își pot atinge longevitatea mișcându-se în mod natural, subliniază Vuu. „Înseamnă că nu au facilități tehnologice de zi cu zi care preiau activitatea fizică”. De exemplu, merg pe jos sau merg cu bicicleta mai degrabă decât conduc, locuitorii din Okinawa urcă și coboară pe podea de câteva zeci de ori pe zi, în loc să-și petreacă timpul pe scaune și folosesc scările mai degrabă decât liftul.”
3
Evaluări regulate de sănătate
Controalele constante ale sănătății devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânești. „Discutați măsurile preventive și screening-urile cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a detecta și aborda potențialele probleme de sănătate din timp”, spune dr. Vuu.
4
Fă ceva care îți place
Distrează-te în timp ce rămâi activ, sugerează dr. Vuu. „Elevarea stării tale emoționale în timp ce încorporezi activitatea fizică te face mai probabil să faci acea activitate fizică. Aceste activități includ drumeții în natură, surfing, înot, dans și sport.”
5
Angajament social
Rămâneți conectat cu prietenii și familia pentru a combate izolarea socială. „Comunitatea creează responsabilitate, prietenie și distracție în eforturile tale de viață active”, explică dr. Vuu.
6
Stilul de viață preventiv
Prioritizează măsurile preventive printr-o viață sănătoasă. „Incorporați Principiile de stat prospere —somnul, alimentația, mișcarea, mentalitatea, stăpânirea stresului, comunitatea și scopul — în rutina ta zilnică', spune el. „Aceste principii creează un mediu energetic care reduce riscurile și simptomele bolilor cronice și vă optimizează sănătatea, performanța și longevitatea. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Managementul stresului
Cultivați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi atenția, respirația sau meditația, pentru a reduce impactul stresului asupra sănătății dumneavoastră. „Exercițiile și mișcările regulate, un pilon Thrive State, sunt, de asemenea, de mare ajutor pentru gestionarea stresului”, subliniază dr. Vuu.
8
Aderența la medicamente
Luați-vă medicamentul, spune dr. Vuu. „Dacă este prescris, asigurați-vă că respectați instrucțiunile medicului dumneavoastră.”
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
9
Conștientizarea nutrițională
Fii atent la alegerile tale alimentare. „Adaptați-vă dieta pentru a susține o sănătate optimă pe măsură ce înaintați în vârstă. Aliniați-vă nutriția cu principiile Thrive State pentru a gestiona bolile cronice și pentru a promova bunăstarea mentală și emoțională. Mențineți o dietă bogată în alimente integrale, minim procesate, cum ar fi fructe proaspete, legume și slabe. proteine. Limitați alcoolul, zahărul și alimentele procesate pentru a susține sănătatea generală', spune el.
visând la pisici și câini
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
