Pregătirea meselor în acest fel vă poate reduce riscul de cancer, spun experții

Când vine vorba de sănătatea ta, este greu să exagerezi cât de benefică poate fi o dietă bună. Schimbând modul în care mănânci, chiar și puțin, poți să scazi risc de boli de inima , diabet și chiar cancer. Însă experții spun că, atunci când vine vorba de acesta din urmă, nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre modul în care îți prepari și îți aperi mesele. Citiți mai departe pentru a afla ce schimbări mici spun experții care vă pot reduce riscul de cancer și vă pot îmbunătăți sănătatea generală.

CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Această gustare de partid popular poate provoca cancer de colon, spun experții .

Până la 40 la sută din cazurile de cancer sunt atribuite factorilor de risc ale stilului de viață.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), între 30 și 40 la sută din cazurile de cancer poate fi atribuită unor factori de risc modificabili ai stilului de viață. Acestea includ consumul de tutun, consumul de alcool, a avea o dietă inadecvată, a nu consuma suficiente fructe și legume, a fi supraponderal sau obez și a fi inactiv fizic.

Societatea Americană de Cancer adaugă că expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete (UV) de la soare sau bronzarea în interior și apariția oricăreia dintre cele șase infecții asociate cancerului, inclusiv hepatita B sau C, HIV și HPV, sunt de asemenea considerate. factori de risc modificabili pentru cancer.

CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Consumul acestei băuturi populare vă poate tripla riscul de cancer, spun studiile .

Dieta este un factor important al stilului de viață pe care îl poți schimba.

De fapt, s-a demonstrat că dieta joacă un rol semnificativ în prevenirea cancerului . De aceea, World Cancer Research Fund (WCRF) și Institutul American pentru Cancer Research (AICR) au creat un ghid util pentru reducerea riscului de cancer prin dietă. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Veștile bune? Simplul lor, sfaturi de dietă pentru prevenirea cancerului sunt relativ usor de urmarit. Consumați mese bogate în fructe și legume, limitând în același timp consumul de carne roșie și procesată, băuturi îndulcite cu zahăr, alcool și fast-food, sfătuiesc aceștia.

Chiar dacă dezvoltați cancer, dieta potrivită poate amâna debutul acestuia.

Un studiu din 2016 publicat în jurnal Epidemiologie, biomarkeri și prevenire a cancerului a constatat că efectuând aceste modificări alimentare a fost benefic chiar și pentru persoanele de vârstă înaintată. Ei au analizat datele de la aproximativ 360.000 de participanți sănătoși din Europa și Statele Unite, care aveau peste 60 de ani când au intrat în studiu. Cercetătorii au punctat fiecare participant în funcție de nivelul de aderență la cele patru sfaturi dietetice, apoi au urmărit după o medie de 11 până la 15 ani.

În cele din urmă, au ajuns la concluzia că a existat o corelație între cât de atent participanții au urmat recomandările dietetice și riscul lor de cancer. La adulții peste 60 de ani care făcut mai târziu să dezvolte cancer, debutul bolii lor a fost amânat cu 1,6 ani pentru fiecare recomandare alimentară suplimentară WCRF/AICR pe care au urmat-o.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .

Pregătirea meselor în acest fel reduce riscul de cancer.

Nu contează doar ceea ce pui în farfurie, ci și felul în care îți aperi mesele. Potrivit AICR, porțiunile sunt cheia pentru reducerea riscului de cancer.

Organizația spune să urmeze o regulă simplă, pe care o explică într-un ghid lansat recent numit Noua farfurie americană . Aceasta recomandă „acoperirea a cel puțin două treimi (2/3) din farfurie cu alimente vegetale, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe și fasole. Treimea rămasă (1/3) din farfurie poate fi umplută cu proteine ​​de origine animală. alimente bogate, cum ar fi fructe de mare, carne de pasăre și lactate și ocazional cu carne roșie slabă”.

Nu sunteți sigur că puteți face schimbarea dintr-o dată? Folosiți-le la îndemână ghid pentru tranziție de la vechiul tău stil alimentar la unul mai sănătos. Și, desigur, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru mai multe sfaturi despre cum să vă reduceți riscul de cancer prin dietă și alte intervenții în stilul de viață.