Gregory Galanis, 42 de ani, este o poveste de succes pentru pierderea în greutate. Canadianul, care locuiește în Carolina de Nord, a slăbit 200 de lire sterline în mai puțin de un an. Potrivit lui Galanis, el nu a folosit Ozempic, nu a folosit o dietă accidentală sau nu s-a operat. În schimb, s-a luptat cu dependența sa de alimente și a făcut câteva schimbări eficiente în stilul de viață.
1
El „Nici măcar nu a putut scăpa de durerea” de a fi supraponderal
„Am ajuns în punctul în care nici măcar nu puteam să merg din cauza durerii”, a spus Galanis Newsweek . „Eram o bombă cu ceas și trebuia să fac o schimbare dacă nu voiam să mor la vârsta de 40 de ani”.
2
Avea 200 de kilograme supraponderal
Pe 2 august 2021, bărbatul de 6 picioare înălțime și 420 de lire sterline avea 200 de lire sterline peste intervalul de greutate „sănătos”, conform indicelui de masă corporală (IMC). În decurs de un an, a ajuns la greutatea sa de 200.
3
El a făcut matematica
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El susține că a „profundat în știința și matematica” despre cum funcționează pierderea în greutate. „M-am învățat despre câte calorii trebuie să consum pe zi pentru a pierde în greutate”, a spus el.
4
A învățat despre nutriție
'Am aflat despre rata mea metabolică personală și cum se schimbă asta în timp. Am învățat ce alimente să mănânc care m-au ținut sătul mai mult timp. În acel moment, eram prea greu pentru a face mișcare. Am slăbit 220 de kilograme doar schimbându-mi dieta', el. adăugat.
cele mai dulci citate pe care să le spui iubitului tău
5
A încetat să mănânce carne de pui și carne
A încetat să mănânce toată carnea de vită, porc și pui, înlocuind-o cu pește slab. „De asemenea, am eliminat tot alcoolul”, a spus el. 'Am învățat să gătesc legume în diferite moduri, folosind toate tipurile de condimente diferite și să tai sosurile și sosurile. Mănânc fructe pentru a-mi satura pofta de zahăr. Îmi număr în continuare caloriile în mod religios și mă aștept să o fac mereu.'
6
Iată ce mănâncă într-o zi
visează să nască
Își începe ziua cu un castron de 250 de calorii de fulgi de ovăz cu scorțișoară și o notă de pudră de proteine, oferindu-i o „porție bună de proteine pentru a-mi începe ziua”. De asemenea, el pregătește mesele. „Înainte de a pleca din casă pentru o zi, aduc cu mine un mic frigider cu legume și fructe tăiate”, a spus Galanis. 'De obicei, morcovi, țelină, mere și banane. Asta mă face să merg între mesele reale.' La prânz, îi place salata de ton de casă, pe care s-ar putea să o mănânce „pe un pat de salată verde”. Bea cafea neagră între prânz și cină și are un baton proteic. La cină, de obicei are legume prăjite cu pește sau creveți. Încearcă să gătească legumele și peștele la grătar.
7
A descoperit spionii
„Am descoperit că mirodeniile sunt noul condiment al vieții și harul meu salvator atunci când vine vorba de pregătirea meselor”, a spus Galanis. „Nu numai că pot amesteca aromele, dar nu există calorii suplimentare pentru condimente.”
8
Nu mănâncă după 7
Galanis a mai învățat că nu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci de când îl mănânci. Acum termină de mâncat orice mâncare pentru ziua până la ora 19:00.
9
El nu mănâncă fast-food
„Evaluez că aș mânca minim 3.000-5.000 de calorii în fiecare zi, doar din vizitele mele la restaurantele fast-food”, a spus el. „Dependența mea de mâncare și dependența mea psihologică de aceasta a fost reală și continuă să fie o provocare. Dacă ar fi să spun că am trecut complet, m-aș minți pe mine și pe toți cei care citesc asta. Am învățat să fac asta. trăiesc cu dependența mea și fiecare zi este o bătălie proprie.”
10
Pierderea în greutate este „doar începutul”
Pentru a pierde mult în greutate, Galanis susține că cineva trebuie să-l dorească „mai mult decât orice și-a dorit vreodată” și adaugă că atingerea obiectivului tău de slăbire este „doar începutul”. El a spus: „Pentru mine, mi-am dat seama că este o provocare pe tot parcursul vieții cu care va trebui să lupt pentru tot restul vieții mele. Sfatul meu ar fi să o recunosc și apoi să o abordez direct. Este minte peste materie. .'
11
A folosit o aplicație de sănătate pentru a-și urmări mâncarea
Galanis a mai dezvăluit că folosește aplicația Samsung Health pentru a urmări tot ceea ce mănâncă în timpul zilei. De asemenea, folosește Healthline pentru a-și calcula arderea metabolică, pe baza greutății și a nivelului de activitate.
12
Subcapul merge chiar aici
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, un dietetician sportiv certificat de consiliu, confirmă că a pierde peste 200 de kilograme într-un an este „MULT” de pierdere în greutate, dar este posibil', spune ea. „În mod obișnuit, recomand o scădere în greutate puțin mai lentă pentru a încerca să păstrezi mai multă masă musculară și, desigur, recomand să includă exerciții pentru a stimula metabolismul. și menține masa musculară.” Ea susține că el a făcut patru lucruri corect:
13
El și-a recunoscut „dependența” de mâncare
Primul lucru bun pe care l-a făcut a fost să-și recunoască „dependența” de mâncare/fast-food. „A învățat că pentru el este totul sau nimic, așa că a renunțat complet. A vorbit despre cum trebuia să facă ceva pe care și-a dorit mai mult decât orice altceva, deoarece angajamentul este atât de mare”, spune Collingwood. „Am văzut mulți clienți care „spun” că vor să facă ceva, dar nu sunt dispuși să muncească. Schimbarea comportamentului este grea, dar s-a angajat 100% în acest sens.”
14
El și-a făcut cercetările
În al doilea rând, a făcut cercetări pentru a o face în mod corect. „Și-a calculat nevoile calorice, a eliminat caloriile nedorite din dulciuri, alcool, prăjeli, sosuri etc. și a păstrat multe fructe/legume, cereale integrale (ovăz) și proteine slabe (în mare parte fructe de mare/pește)”, ea. explică. „A testat diferite alimente pentru a afla ce îl umple cel mai mult și îi oferă cea mai mare satisfacție”.
15
El a fost responsabil
Responsabilitatea a fost cheia pentru el, adaugă Collingwood. „Își ținea evidența greutății, caloriilor etc. folosind aplicații”.
trei dintre sentimentele pentacle
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
16
El a fost pregătit
În cele din urmă, a fost pregătit. „El a creat dips cu mai puține calorii și a descoperit cum să folosească condimente fără calorii în loc de sosuri pentru aromă”, spune ea.
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
