În prezent, se estimează că 6,5 milioane de americani cu vârsta de peste 65 de ani trăiesc boala Alzheimer (AD) . Marea majoritate – 73 la sută – sunt în vârstă de 75 de ani sau mai mult , conform Asociației Alzheimer. Totuşi semne de declin cognitiv ușor se poate dezvolta mult mai devreme, apărând la vârsta mijlocie. „În special, vârsta mijlocie timpurie (40 până la 50 de ani) a fost caracterizată de scăderea vitezei de procesare cognitivă, control executiv”, o scădere a funcțiilor vizuale și schimbări de limbaj, spune un studiu din 2017. Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că luând anumite suplimente la mijlocul vârstei, s-ar putea să vă protejați sănătatea creierului și îmbunătățirea cognitivă. Citiți mai departe pentru a afla ce supliment oferă beneficii pentru stimularea creierului și de ce ar putea fi util în special pentru cei care sunt predispuși genetic la Alzheimer.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Făcând asta noaptea vă poate crește riscul de demență, spune un nou studiu .
Luarea acestui supliment vă poate stimula cogniția la mijlocul vârstei.
Mai multe studii au analizat beneficiile pentru stimularea creierului de a lua suplimente de acizi grași omega-3 mai târziu în viață, dar mai puțini cercetători au analizat modul în care acestea afectează sănătatea creierului la 40 și 50 de ani. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cu toate acestea, un nou studiu publicat în jurnal Neurologie a descoperit că administrarea de omega-3 la vârsta mijlocie poate ajuta la protejarea sănătății creierului și la îmbunătățirea cogniției. „Studiile au analizat această asociere la populațiile mai în vârstă. Noua contribuție aici este că, chiar și la vârste mai mici, dacă ai o dietă care include câțiva acizi grași omega-3 , vă protejați deja creierul pentru majoritatea indicatorilor de îmbătrânire a creierului pe care îi vedem la vârsta mijlocie”, claudia satizabal , PhD, autorul principal al studiului și profesor asistent de științe ale sănătății populației la Institutul Glenn Biggs pentru Alzheimer și Boli Neurodegenerative de la UT Health San Antonio a declarat Știri de neuroștiință .
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Un pui de somn în acest moment îmbunătățește sănătatea creierului, spune un studiu .
Acestea au fost beneficiile cheie, au spus cercetătorii.
Observând un grup de 2.183 de participanți cu o vârstă medie de 46 de ani, cercetătorii au analizat legătura dintre concentrațiile de acizi grași omega-3 din celulele roșii din sânge și semnele îmbătrânirii cognitive. Deși toți voluntarii au fost considerați cu o sănătate cognitivă bună la începutul studiului, unii dintre participanți au gena APOE4, care este legată de un risc mai mare de apariție a bolii Alzheimer.
„Aproximativ 25% dintre oameni au o copie a APOE4, iar 2 până la 3% au două copii. APOE4 este cea mai puternică genă a factorului de risc pentru boala Alzheimer , deși moștenirea APOE4 nu înseamnă că o persoană va dezvolta cu siguranță boala”, explică un studiu din 2021 de la National Institutes on Aging (NIA).
Cercetătorii au aflat că un aport mai mare de omega-3 a fost legat de un volum mai mare al hipocampului, un raționament abstract mai bun, o capacitate mai bună de a înțelege concepte complexe și modele de gândire mai logice. Echipa a remarcat că cei care purtau gena APOE4, dar au ingerat niveluri mai mari de omega-3 au avut o incidență mai mică a bolii vaselor mici, o afecțiune cardiovasculară care poate duce la demență vasculară.
Mecanismele din spatele beneficiului rămân neclare, spun experții.
Experții spun că suplimentele de omega-3 pot protejează creierul prin furnizarea de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Cu toate acestea, mecanismele exacte din spatele beneficiului rămân neclare. Cercetătorii emit ipoteza că acizii grași pot oferi beneficii antiinflamatorii, susțin fluxul sanguin cerebral și pot ajuta la menținerea stabilă a celulelor nervoase.
'Este complex. Încă nu înțelegem totul, dar arătăm că, cumva, dacă creșteți consumul de omega-3 chiar și puțin, vă protejați creierul', a spus Satizabal.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Iată cât de mult omega-3 ar trebui să consumi zilnic.
Pentru cei care doresc să-și protejeze sănătatea creierului la vârsta mijlocie, cercetătorii sugerează să consume DHA și EPA ca parte normală a dietei tale. Cu toate acestea, ei observă că studiul lor i-a comparat pe cei care au avut o concentrație foarte scăzută de omega-3 în celulele roșii din sânge cu cei care au avut puțin mai mult, indicând că chiar și cantități mici de omega-3 au făcut o diferență semnificativă în rezultat. „Am văzut cele mai proaste rezultate la persoanele care au consumat cel mai scăzut omega-3”, a spus Satizabal. „Deși cu cât sunt mai mulți omega-3, cu atât sunt mai multe beneficii pentru creier, trebuie doar să mănânci câteva pentru a vedea beneficiile.”
National Institutes of Health (NIH) recomandă ca bărbații de vârstă mijlocie să ia 1,6 grame de omega-3 zilnic , în timp ce femeile de vârstă mijlocie ar trebui să ia 1,1 grame. Alți experți sugerează că și dozele mai mici ar putea oferi beneficii similare: cât mai puțin 250 până la 500 de miligrame ar putea îmbunătăți sănătatea creierului și a inimii, spun ei.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
