Nu este un secret că dvs alegeri alimentare vă afectează enorm sănătatea: totul, de la greutatea la calitatea somnului, poate fi urmărit până la mâncarea din farfurie. Unul dintre motivele pentru care dieta este esențială pentru o sănătate bună este că ceea ce mănânci are impact intestinul tău sau microbiomul .
Sănătatea intestinală este indisolubil legată de aproape fiecare aspect al stării de bine, inclusiv funcția creierului , risc de boală cronică , managementul greutății , și calitatea somnului . În timp ce există o abundență de alimente sănătoase pentru intestin, un nou studiu evidențiază beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale unei gustări comune. Citiți mai departe pentru a afla ce este și cum consumul acestuia vă poate îmbunătăți sănătatea generală.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Încercați să pierdeți în greutate? Succesul tău depinde de asta, spune un nou studiu .
ce înseamnă să visezi la păianjeni
Sănătatea intestinală vă afectează greutatea și calitatea somnului.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități mai bune de a vă gestiona greutatea sau de a dormi mai bine, luați în considerare o dietă mai prietenoasă cu intestinul.
Bacteriile din intestin (numite și microbiomul) găzduiesc peste 50 de trilioane de bacterii — unele bune, altele rele. Consumul unei diete pe bază de plante bogată în fibre, prebiotice și alimente fermentate care conțin probiotice hrănește bacteriile „bune”, ajutându-le să înflorească și să contribuie la o sănătate generală excelentă. Pe de altă parte, consumul de alimente procesate provoacă proliferarea bacteriilor dăunătoare, având un impact negativ asupra sănătății.
Echilibrul bacteriilor bune și rele din intestin influențează semnificativ mai multe aspecte ale sănătății tale care contribuie la gestionarea greutății și la somn, inclusiv la metabolism și funcție imunitară .
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Riscul de accident vascular cerebral este cu 85% mai mare dacă dormiți așa, arată studiul .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Consumul mai mult din acestea stimulează bacteriile intestinale sănătoase.
În loc să întindeți mâna spre punga cu chips sau borcanul pentru prăjituri data viitoare când doriți o gustare, fă-ți o favoare microbiomului și ia o mână de migdale. Kendra Weekley , RD, un dietetician înregistrat la Centrul pentru Nutriție Umană al Clinicii Cleveland , spune Cea mai bună viață , „Migdalele sunt un aliment minunat care oferă multe beneficii pentru diferite părți ale corpului. Au grăsimi sănătoase, proteine, fibre și micronutrienți care pot aduce beneficii intestinului și altor organe.”
zece cupe au inversat dragostea
Un studiu recent publicat în Jurnalul de nutriție clinică a investigat impactul migdalelor asupra microbiomului intestinal. Cercetătorii au descoperit că consumul a 56 de grame de migdale pe zi (aproximativ 46 de migdale) poate îmbunătăți sănătatea intestinală prin promovarea nivelurilor de butirat, un acid gras cu lanț scurt (SCFA) produs prin fermentarea microbiană a fibrelor alimentare în tractul intestinal inferior.
Butiratul este esențial pentru o sănătate generală bună.
Deși studiul a constatat că consumul de migdale nu a provocat modificări în abundența bifidobacteriilor (probiotice sănătoase în intestin), cercetătorii au observat că consumul mai multor migdale a crescut producția de butirat, ceea ce oferă mai multe beneficii pentru sănătate . De exemplu, acest SCFA prietenos cu intestinul este antiinflamator, protectoare împotriva cancerului de colon și întărește celulele care căptușesc intestinul, care la rândul lor susține bariera intestinală-sânge împiedicând bacteriile și alți microbi să pătrundă în sângele dumneavoastră.
'Butiratul este produs atunci când bacteriile din intestin descompun fibrele din colon. Butiratul este principala sursă de energie pentru celulele fericite ale colonului, așa că cu cât mai mult butirat este alimentat în colon, cu atât mai eficient și mai eficient poate funcționa colonul', explică Weekley. .
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Consumă migdale sub diferite forme pentru a promova pierderea în greutate și pentru a dormi mai bine.
Dacă nu iubești migdalele pe cont propriu, poți în continuare să obții beneficiile pentru sănătate ale acestor nuci consumând unt de migdale sau folosind făină de migdale. Cu toate acestea, recomandările privind dimensiunea porției se vor schimba în funcție de forma pe care o alegeți. În cadrul studiului, participanții au consumat două porții de 28 de grame de migdale zilnic timp de patru săptămâni - aproximativ o mână de două ori pe zi. Folosind această măsură, una sau două porții de unt de migdale sau făină de migdale sunt sigure și eficiente pentru sănătatea intestinului.
visează despre decedat
„Migdalele, pe lângă o dietă completă cu alte alimente bogate în nutrienți, pot promova un microbiom intestinal sănătos, care poate ajuta somnul și metabolismul”, afirmă Weekley. „Multe studii au legat sănătatea intestinală de un somn mai bun. De asemenea, migdalele sunt digerate mai lent și pot ajuta pe cineva să se simtă plin mai mult timp, promovând pierdere în greutate .'
Aveți grijă totuși să nu exagerați cu migdale. Migdalele sunt bogate în calorii, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi, așa că consumul prea mult poate duce la creșterea neintenționată în greutate.
Adam Meyer Adam este un scriitor de sănătate, un nutriționist holistic certificat și un atlet 100% pe bază de plante. Citit Mai mult
