Alegerea hainelor de antrenament nu este prea diferită de alegerea unei ținute de zi cu zi: vrei să fii confortabil și arata si simte-te cel mai bine. Dar când vine vorba de hainele pe care le porți pentru a face mișcare – în special peste 65 de ani – există și componenta suplimentară de siguranță. Pe măsură ce îmbătrânești, probabil vei descoperi că echilibrul tău nu mai este exact ceea ce era înainte (bună ziua, adidași de susținere ) sau că nu vă revine la fel de ușor de la supraîncălzire (aduceți țesăturile respirabile). Din aceste motive și multe altele, am consultat terapeuți fizici și antrenori personali pentru a afla articolele vestimentare pe care ar trebui să le eviți când te antrenezi dacă ai peste 65 de ani.
LEGATE DE: 5 articole pe care nu ar trebui să le porți în zilele fierbinți dacă ai peste 65 de ani .
1 Orice prea strâns
Alegerea unei ținute de sală pe care să o poarte peste 65 de ani înseamnă găsirea unui mediu fericit între strâmt și lejer.
„Oamenii de peste 65 de ani ar trebui să poarte îmbrăcăminte respirabilă, care elimină transpirația și confortabilă, fără a fi restrictiv strâns sau prea compresiv”, spune Rachel MacPherson , antrenor personal certificat . „Circulația poate fi scăzută atunci când sunteți mai în vârstă, așa că este important să vă asigurați că cusăturile și manșetele îmbrăcămintei nu vă înfundă pielea.”
Încercați o ghemuire sau un pushup înainte de a face următoarea achiziție pentru a vă asigura că articolele dvs. se potrivesc.
2 Sau prea lejer
Pe de altă parte, hainele prea largi pot fi, de asemenea, o piedică. Dacă oamenii ajung în ele pentru o sesiune de antrenament, MacPherson pur și simplu îi ține departe de mașini și cabluri care s-ar putea prinde de îmbrăcăminte și ar putea provoca o rănire.
ce înseamnă când visezi la cineva care se îneacă
„Este un subiect delicat, deoarece oamenii vor adesea să-și ascundă corpul atunci când fac acest lucru, iar a cere cuiva să poarte haine strâmte nu este potrivit”, spune MacPherson.
Îmbrăcămintea largi poate îngreuna, de asemenea, antrenorului dvs. să vă evalueze forma. De exemplu, „pantalonii largi vă pot împiedica vederea picioarelor și vă pot îngreuna să vedeți dacă vă mențineți alinierea corectă în timpul exercițiilor precum genuflexiuni sau fandari”, spune Bishnu Pada Das , Academia Națională de Medicină Sportivă antrenor personal certificat .
Din fericire, cele mai multe ținute sunt perfecte - vei dori doar să stai departe de tivurile târâtoare și piese supradimensionate.
LEGATE DE: Dacă ai peste 65 de ani, nu purta aceste 6 articole vestimentare când plouă .
3 Piese 100% bumbac
Există un motiv pentru care îmbrăcămintea de antrenament este vândută într-un departament separat: este făcută din materiale care favorizează exercițiile și transpirația.
Într-o postare pe blog pe site-ul Elite Sports Club, instructor de exerciții de grup Annie Farley , MS, CPT, spune să evitați orice articole de îmbrăcăminte care sunt 100% bumbac, deoarece materialul absoarbe ușor umezeala și apoi se usucă lent. „Acea umiditate în exces te îngreunează , poate provoca frisoane, erupții ale pielii și o creștere a frecvenței”, spune ea.
În schimb, alegeți țesături care elimină umezeala, cum ar fi spandex, nailon și poliester, care ' trage umezeala departe din piele folosind capilare mici, încorporate', explică Macy's într-un ghid de îmbrăcăminte activă. 'Umiditatea este atrasă spre exteriorul țesăturii, ceea ce face mai ușor să se evapore.'
4 Lenjerie iritante
O îmbrăcăminte de antrenament în cazul în care bumbac este acceptabilă este lenjeria intimă.
„Cel mai sensibil țesut din organism, din punct de vedere al pielii, este țesutul vulvar și vaginal, în măsura în care persoanele care suferă de reacții alergice și reacții iritative.” Mary Jane Minkin , MD, a profesor clinic la Departamentul de Obstetrică, Ginecologie și Științe Reproductive de la Școala de Medicină a Universității Yale, spuse Astăzi .
„Există unii oameni care suferă de iritații din cauza coloranților sau a materialelor, de aceea tind să spun că rămâneți cu chestiile albe, bumbacul alb... bumbacul tinde să fie destul de neiritant, în comparație cu unele dintre fibrele sintetice”, a explicat ea. .
Într-o interviu separat cu Glamour , a adăugat Minkin că, „amestecuri mai noi care elimină transpirația sunt și ele bune”.
Dar evită întotdeauna orice lucru care are potențialul de a se ușura (cum ar fi dantelă) sau de a se înghesui (cum ar fi boxerii largi pentru bărbați).
5 Un sutien sport care nu susține
Probabil știi că este important să te montezi pentru un sutien obișnuit, dar te-ai gândit că același lucru este valabil și pentru un sutien sport?
„Acest lucru poate face sau distruge un antrenament pentru cineva care are peste 65 de ani. Asigurați-vă că obțineți potrivirea corectă de la un magazin precum Lululemon sau Athleta, care se poate asigura că sunteți în sutienul potrivit pentru exercițiile potrivite pe care le faceți. ,' acțiuni Jennifer Rulon , triatlet Ironman de 15 ori și antrenor de viață .
În ceea ce privește sprijinul, „un sutien de alergare/jogging va fi mult diferit de un sutien de yoga”, notează Rulon.
„Un sutien sport grozav protejează ligamentele și țesuturile din piept de întinderea excesivă sau de stres, astfel încât să te poți antrena din greu, fără griji”, adaugă Farley, care spune că acest articol de îmbrăcăminte ar trebui să fie, de asemenea, dintr-o țesătură care absoarbe umezeala, fără bumbac.
LEGATE DE: Dacă ai peste 65 de ani, nu purta aceste 5 articole vestimentare când călătorești .
6 Adidasi prost potriviti
Purtarea de încălțăminte nepotrivită sau care nu susține este unul dintre cele mai mari opțiuni pentru îmbrăcămintea pentru antrenament după vârsta de 65 de ani.
poți mirosi în vise
„Adulții mai în vârstă pot fi mai predispuși la probleme ale picioarelor, cum ar fi picioarele plate sau fasciita plantară, așa că alegerea pantofilor cu suport bun pentru arc este crucială”, spune Pada Das. „Pantofii cu amortizare bună pot ajuta la absorbția impactului și la reducerea stresului asupra articulațiilor, ceea ce poate fi deosebit de important pentru persoanele cu artrită sau alte probleme articulare”.
De asemenea, veți dori să căutați pantofi cu aderență de calitate pentru a preveni alunecările și căderile, precum și pantofi care se potrivesc corect pentru a preveni veziculele și frecarea. Dacă ești îngrijorat să te împiedici, mai ales dacă alergi sau mergi singur afară, un pantof atletic cu încălțăminte este o opțiune excelentă.
7 Adidași greșiți pentru antrenamentul tău
Deși orice adidași ar trebui să susțină și să nu fie uzat, este, de asemenea, important să iei în considerare cel mai bun tip de pantof pentru antrenamentul tău.
Potrivit Adidas, dacă ridici greutăți, îți vei dori un adidași „cu o arc scăzută sau un profil minimalist care îți oferă suportul și echilibrul potrivit”. Ei spun că acestea sunt și „ cei mai buni pantofi de antrenament dacă îți place să le amesteci în sală.”
Cu toate acestea, dacă intenționați să alergați mult, o veți face vrei ceva cu o „pătuță mai groasă și mai groasă”, Chris Moutopoulos , manager regional training personal la GYMGUYZ , explicat anterior pentru Cea mai bună viață .
LEGATE DE: 7 sfaturi pentru a purta pantofi sport peste 65 de ani, potrivit medicilor și experților în stil .
8 Șosete subțiri
Așa cum pantofii care se potrivesc prost pot cauza vezicule și încordarea articulațiilor, la fel pot provoca șosetele care nu susțin. De aceea recomandă experții că cei peste 65 de ani să aleagă șosete atletice căptușite pentru antrenamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
vis adică șerpi mușcând
„Acestea oferă căptușeală suplimentară și absorbție a șocurilor, reducând impactul în timpul antrenamentelor și oferind sprijin pentru îmbătrânirea articulațiilor, reducând în cele din urmă stresul și potențialele leziuni.” Tony Hu , DPodM, un podolog pentru Familie Wellness Îngrijirea picioarelor în Ontario, Canada, a spus anterior Cea mai bună viață .
Acestea pot fi găsite și în țesăturile care elimină umezeala.
9 Bijuterii
Colierele, cerceii, brățările și multe altele pot fi, de asemenea, periculoase la sală, așa că veți dori să le îndepărtați înainte de transpirația.
„Bijuteriile care atârnă sau sunt slăbite pot fi prinse de echipament sau pot provoca răni, așa că cel mai bine este să le scoateți înainte de antrenament”, spune Pada Das.
10 Greutăți de gleznă care pot fi purtate
Probabil ați văzut greutăți pentru glezne peste tot în ultima vreme. Și deși aceasta nu este îmbrăcăminte în sine, s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru pe care să îl introduci în antrenamentele tale după vârsta de 65 de ani.
Terry Downey , a spus un kinetoterapeut la Spaulding Rehabilitation Network, afiliată la Harvard Sănătatea Harvard ar putea adăuga un dezavantaj exercițiilor precum mersul pe jos, forțându-vă să vă folosiți quad-urile. „Asta provoacă un dezechilibru muscular”, a spus Downey.
Greutățile vă pot trage și de glezne, ceea ce adaugă riscul de rănire la genunchi, șolduri și spate, potrivit Harvard Health. Consultați-vă medicul înainte de a le adăuga la rutina dumneavoastră.
Juliana LaBianca Juliana este un editor și scriitor cu experiență. Citeşte mai mult
