Boala Alzheimer — cea mai mare tip comun de demență — afectează aproximativ unul din nouă oameni 65 de ani și mai mult în SUA, relatează Asociația Alzheimer. Și mulți oameni se confruntă cu o afectare cognitivă ușoară (MCI) pe măsură ce îmbătrânesc, care poate fi „un punct intermediar între îmbătrânirea cognitivă normală și demență”. Brenna Renn , dr. și profesor asistent la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Nevada, Las Vegas, spune Cea mai bună viață .
Acum, un studiu de la Universitatea Columbia și Universitatea Duke, publicat în ediția din octombrie 2022 a NEJM Records Jurnalul confirmă că o activitate populară în special ne-ar putea menține creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrânim. Citiți mai departe pentru a afla ce este și cum spun cercetătorii că ajută.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă nu mai vrei să faci asta, ar putea fi primul semn al bolii Alzheimer .
vis de pești mari
Demența provoacă micșorarea creierului.
Experții spun că creierul persoanelor care trăiesc cu demență se atrofiază într-un ritm mai mare și mai rapid decât de obicei. „Se crede că contracția creierului asociată cu boala Alzheimer este cauzată de deteriorarea acumulată a plăcilor cauzată de un tip de proteină”, explică Renn. „Cu toate acestea, nu este clar de ce aceste proteine funcționează defectuos și se acumulează și dacă acestea sunt o cauză sau o consecință a bolii Alzeheimer”.
Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer Emeritus la Clinica Cleveland, autor al The Great Age Reboot , și fondator al The Great Age Reboot adaugă: „Stresul este o cauză principală a contracției creierului la oamenii normali, dar lipsa conexiunilor și lipsa utilizării sunt factori majori”.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă nu puteți face acest lucru, este posibil să aveți un risc ridicat de demență, spune un nou studiu .
Provocările și puzzle-urile sunt cheia unui creier sănătos.
căsătorit îndrăgostit de altcineva
Sandi Petersen , DNP și senior VP pentru sănătate și bunăstare la Pegasus Senior Living, spune că provocarea creierului stimulează conexiunile dintre celulele nervoase și ar putea ajuta la generarea de noi celule și la protejarea împotriva pierderii celulelor.
„Orice activitate de stimulare mentală ar trebui să vă ajute să vă construiți creierul”, notează ea. „Citește, învață o nouă limbă, găsește oportunități pentru „exerciții pentru creier”, cum ar fi puzzle-uri sau probleme de matematică. Experimentează cu lucruri care necesită dexteritate manuală, precum și efort mental, cum ar fi desenul, pictura și alte meserii.'
Un studiu a analizat efectul anumitor jocuri asupra creierului oamenilor.
Pentru acest studiu recent , cercetătorii au împărțit 107 participanți cu MCI în două grupuri: unul instruit în cuvinte încrucișate bazate pe web și unul instruit în jocuri video cognitive. După 78 de săptămâni, grupul de cuvinte încrucișate a arătat o îmbunătățire cognitivă mai mare și o micșorare a creierului.
cum să mă motivez să slăbesc
„Descoperirile [au fost] opusul a ceea ce autorii se așteptau cu adevărat să găsească”, spune Claire Sexton , DPhil și director senior al programelor științifice și sensibilizării la Asociația Alzheimer . Ea a explicat că cercetătorii se așteptau să vadă rezultate mai impresionante de la jocurile video special concepute, spre deosebire de programul modelat pe cuvinte încrucișate obișnuite. „Au fost multe cercetări în domeniu”, adaugă ea, menționând că „avem cu adevărat nevoie de studii suplimentare ca acesta, pentru a examina cu adevărat mai bine cauza și efectul”.
Demența se dezvoltă treptat.
Unele boli au acțiune rapidă și par să apară de nicăieri, dar demența nu este una dintre ele. După cum explică Petersen, „Tulburările neurocognitive progresive, cum ar fi Alzheimer, pot începe atunci când o persoană are 30 și 40 de ani... [dar] adesea, nu observăm efectele decât ani mai târziu, când individul se pierde în locuri familiare, uită de lucruri importante. numiri, ia decizii neînțelepte cu privire la finanțe sau se observă că are o conștientizare slabă privind siguranța.”
„Știm că demența nu se dezvoltă peste noapte”, spune Sexton. „Din studiile care analizează creierul, putem observa schimbări în creier... semne distinctive cheie, cum ar fi nivelurile de amiloid și tau în creier, nivelurile de amiloid încep să se acumuleze cu 10, 20 de ani înainte ca cineva să primească un diagnostic.”
Aceste modificări ale creierului, explică ea, pot începe să aibă efecte asupra cogniției cu ani înainte de un diagnostic oficial de demență. Uitându-ți cheile sau motivul pentru care ai intrat într-o cameră nu este neapărat un motiv de alarmă, spune ea. Mai degrabă, căutați schimbări în memorie și comportament de gândire, lucruri care „[interferează] cu activitățile zilnice ale oamenilor”.
de ce delfinii sunt prietenoși cu oamenii
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Făcând aceste lucruri, vă puteți menține creierul sănătos, de asemenea.
Stimularea creierului cu cuvinte încrucișate și alte provocări mentale este un început excelent, dar multe alte lucruri vă pot ajuta să vă mențineți creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți.
Petersen recomandă să mănânci o dietă sănătoasă, să țină sub control tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul și evitarea tutunului și a consumului excesiv de alcool. Ea spune: „Nutriția este una dintre cheile pentru un creier sănătos. Indivizii care consumă o dietă în stil mediteranean constând din pește, nuci, uleiuri nesaturate (ulei de măsline), fructe, legume și surse vegetale de proteine au fost demonstrate de unele cercetări. să fie mai puțin probabil să dezvolte tulburări cognitive și demență.”
Și Renn adaugă că „Orice facem pentru a ne menține corpul sănătos va ajuta, de asemenea, să ne protejăm creierul și, prin urmare, sănătatea cognitivă, fără riscuri sau efecte secundare”.
„Fii atent la sănătatea ta mintală și la igiena somnului”, ne sfătuiește Petersen. „Persoanele care sunt anxioase, deprimate sau dorm prost au tendința de a obține scoruri slabe la testele funcției cognitive. Deși nu există o corelație între acești factori și declinul cognitiv, îmbătrânirea sănătoasă este susținută de un somn bun și de o perspectivă pozitivă”. Și „rămâi socială”, continuă ea. „Prieteniile puternice și interacțiunea frecventă cu ceilalți au fost asociate cu un risc mai scăzut de declin cognitiv”.
Debbie Holloway Debbie Holloway locuiește în Brooklyn, New York și lucrează îndeaproape cu Narrative Muse, o sursă în creștere rapidă pentru filme, televiziune și cărți create de și despre femei și oameni cu diverse genuri. Citit Mai mult
