Dacă doriți să încetiniți îmbătrânirea biologică, există lucruri dovedite științific pe care le puteți face, potrivit cercetătorilor. După ce a analizat peste 6.500 de adulți, un nou studiu a găsit o legătură clară între sănătatea cardiovasculară ridicată - măsurată de Esențialul vieții din Asociația Americană a Inimii 8 lista de verificare — și îmbătrânirea biologică mai lentă. Studiul a constatat că adulții cu sănătate cardiovasculară ridicată erau cu aproximativ șase ani mai tineri din punct de vedere biologic decât vârsta lor cronologică. „Am descoperit că o sănătate cardiovasculară mai mare este asociată cu îmbătrânirea biologică decelerată, măsurată prin vârsta fenotipică. Am găsit, de asemenea, o asociere dependentă de doză – pe măsură ce sănătatea inimii crește, îmbătrânirea biologică scade”, autorul principal al studiului Nour Makarem, Ph.D. ., profesor asistent de epidemiologie la Școala de Sănătate Publică Mailman de la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia din New York , a spus într-un comunicat. „Vârsta fenotipică este un instrument practic pentru a evalua procesul de îmbătrânire biologică al corpului nostru și un predictor puternic al riscului viitor de boală și deces”. De asemenea, au descoperit că opt obiceiuri, numite Life's Essential 8, te pot ajuta să trăiești mai mult.
șase baghete da sau nu
1
Mâncați o dietă sănătoasă
Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că o dietă sănătoasă promovează longevitatea. Mai multe studii au găsit legături între o dietă proastă și creșterea bolilor de inimă.
2
Fii mai activ
O altă idee: a te deplasa mai mult este benefic pentru sănătatea ta și îți poate îmbunătăți șansele de a trăi mai mulți ani.
vis de a fi fără adăpost
3
Renunță la fumat
Fumatul este unul dintre principalii vinovați din spatele cancerului care poate fi prevenit. Cercetătorii susțin că renunțarea poate ajuta la îmbunătățirea șanselor de a trăi mai mult.
4
Obțineți un somn sănătos
Dormi mai mult și trăiește mai mult, spun cercetătorii. In conformitate cu Fondul de ten pentru somn , primind suficient de z este un stimulent al stării de spirit, promovează sănătatea inimii, reglează zahărul din sânge, îmbunătățește funcția mentală, îți restabilește sistemul imunitar, ajută la ameliorarea stresului și ajută la pierderea în greutate.
5
Menține o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase, care implică în general o dietă bună și exerciții fizice (ambele de pe listă) va îmbunătăți și longevitatea.
6
Controlează colesterolul
doar copiii din anii '90 își vor aminti acest lucru
Dacă vrei să trăiești mai mult, controlează-ți colesterolul, spun cercetătorii. Din nou, acest lucru poate implica îmbunătățirea dietei. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Urmăriți zahărul din sânge
ce înseamnă atunci când visezi la aceeași persoană
Un alt mod legat de dietă prin care poți trăi mai mult? Acordați atenție glicemiei, asigurându-vă că este stabilă.
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
8
Gestionați tensiunea arterială
Nu în ultimul rând, cercetătorii recomandă gestionarea tensiunii arteriale. Dacă tensiunea arterială este prea mare sau prea scăzută, poate duce la afecțiuni fatale de sănătate.
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
