Pe măsură ce înaintăm în vârstă, exercițiile fizice pot părea mai descurajante. Cu toate acestea, potrivit CDC, rămânerea activă este crucială. Ei recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată cum ar fi mersul pe jos sau 75 de minute pe săptămână de activitate intensă, cum ar fi drumeții, jogging sau alergare plus cel puțin 2 zile pe săptămână de activități care întărește mușchii și activități la îmbunătăți echilibrul , cum ar fi statul pe un picior. „A rămâne activ și sănătos în ultimii ani nu trebuie să fie intimidant sau descurajan. Există modalități de a face exercițiile distractive și realiste”, explică. Sănătate puternică antrenor de sănătate Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Iată câteva modalități simple de a rămâne activ și sănătos la vârsta de 60 de ani.
1
Începeți cu nevoile și abilitățile dvs
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„În primul rând și cel mai important, răspundeți-vă nevoilor și faceți ca obiectivele să se potrivească acolo unde vă aflați în prezent”, spune McLaughlin. Folosește-ți vârsta în avantajul tău și caută o activitate de care știi că ți-a plăcut în trecut sau ceva nou de care te poți vedea bucurându-te și crezând. „Dacă ți-a plăcut să alergi în trecut, folosește asta și începe cu mersul pe jos, sau dacă îți plac grupurile, caută un curs pentru alții de vârsta ta”.
2
Începeți mic și construiți
Începe întotdeauna realizabil și construiește, sugerează McLaughlin. „Echilibrul, activitatea aerobă și creșterea forței sunt domenii cheie asupra cărora să se concentreze pentru cei peste 50 de ani”, spune ea. „Nu le priviți ca pe sarcini, ci fiți creativ în ceea ce privește modul în care vă mișcați și timpul în care alegeți să le faceți. Construiți o rutină identificând ceva pe care îl faceți aproape în fiecare zi și includeți mișcarea înainte, după sau în timpul acelei activități.”
3
Încorporați exercițiile fizice în activitățile zilnice
Includeți mișcarea în viața de zi cu zi. „Pentru mișcarea aerobă puteți încerca să dansați în timp ce faceți curățenie sau la telefon, să urcați și să coborâți scările de cinci ori, să parcați în spatele parcării și să mergeți pe jos, să luați inițiativa în grădinărit, greblat sau cu lopatul zăpezii, scurtă plimbare înainte sau după cină”, sugerează McLaughlin.
4
Trenul de forță
Faceți exerciții simple de antrenament de forță, spune McLaughlin. „Exemple rapide de exerciții bazate pe forță includ: să stai în picioare și în jos pe degetele de la picioare în timp ce te speli pe dinți, să te antrenezi cu benzi de rezistență, să transformi articolele de uz casnic în greutăți (de exemplu: cutii de supe pentru gantere), să folosești greutatea corporală pentru rezistență (de ex. : push-up-uri), făcând abdomene înainte de culcare, săpat în grădină, ținând ipostaze de yoga.”
5
Faceți exerciții pentru un echilibru mai bun
Îmbunătățiți-vă echilibrul cu mișcări cum ar fi mersul înapoi, standul pe un picior, închiderea ochilor în timp ce stați pe un picior și mersul de la călcâi la deget, sugerează McLaughlin.
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
6
Fii consistent
„Cea mai mare recomandare este să începi în mod realist și cu obiective realizabile nu numai pentru a preveni rănirea, ci și pentru a construi consecvență. Găsește o modalitate de a-l face distractiv pentru TINE!” McLaughlin recomandă.
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
