Aproximativ 55 de milioane de oameni sunt trăind cu demență pe tot globul, raportează Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Și ca proporție de adulți în vârstă continuă să crească la nivel mondial , experții anticipează că ratele globale ale demenței vor crește la 78 de milioane în 2030 și la 139 de milioane până în 2050.
Adoptarea obiceiuri de viață sănătoase vă poate ajuta să vă protejați sănătatea cognitivă, dar un lucru poate fi creșterea riscului de demență, în ciuda eforturilor dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla ce fac 58% dintre americani care le crește șansele de a dezvolta demență și cum o puteți evita.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă vi se întâmplă acest lucru noaptea, este posibil să aveți un risc crescut de demență, arată un nou studiu .
ce înseamnă când visezi ești împușcat
Ceea ce mănânci poate avea un impact semnificativ asupra sănătății creierului tău.
Probabil ați auzit că alimentele pe care alegeți să le puneți în farfurie vă pot afecta sanatatea inimii și riscul dumneavoastră de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Dar dieta joacă, de asemenea, un factor critic în sănătatea creierului nostru și în funcția cognitivă. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Consumul de alimente întregi bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți vă poate hrăni creierul și protejează-l de stresul oxidativ , care este un factor major al inflamației cronice. Inflamația poate deteriora celulele și poate duce la două tipuri principale de demență - boala Alzheimer și demența vasculară.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, dietetician înregistrat si autor al Dieta de 2 zile pentru diabet , spune Cea mai bună viață , „Mâncarea unei diete bine echilibrate, bogată în fibre, grăsimi pe bază de plante și antioxidanți poate ajuta la promovarea sănătății creierului. Adăugarea mai multor fructe și legume la dietă împreună cu nuci, semințe, fasole, linte și pește gras poate oferi protecție. beneficii pentru creier și organe precum inima”.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Acest condiment comun îți poate îmbunătăți memoria, spune un studiu .
Cincizeci și opt la sută dintre americani își măresc riscul de demență făcând acest lucru.
Adăugarea unei lingurițe de zahăr în cafeaua de dimineață sau răsfățarea cu un dulce ocazional poate părea inofensiv, dar acest lucru ar putea însemna că te numeri printre 58% dintre americani consumând prea mult zahăr adăugat, crescând astfel riscul de a dezvolta demență.
vis la moartea soțului
Potrivit USDA, cei mai mulți dintre noi depășesc Orientări alimentare pentru americani (DGA) recomandare de a limita aportul de zahăr adăugat la mai putin de 10 la suta din totalul caloriilor zilnice. În mod alarmant, oamenii din SUA consumă în medie peste 25 de lingurițe de zahăr pe zi, obținând 20% din caloriile zilnice din zahăr.
„Aportul excesiv de zahăr adăugat în dietă poate duce la multiple probleme de sănătate”, spune Palinski-Wade. „În plus, cantități mari de zahăr adăugat în dietă pot duce la creșteri ale nivelului de insulină, crescând în timp rezistența la insulină. Rezistența la insulină din organism este legată de o scădere a funcției cognitive și de un risc crescut de demență”.
Băuturile îndulcite cu zahăr pot crește riscul de demență.
Sifone, băuturi energizante, ceaiuri cu gheață, latte-uri de lux - aceste băuturi populare pot fi distractive de consumat, dar această plăcere are un preț.
Un studiu din 2021 publicat în Jurnalul de prevenire a bolii Alzheimer a constatat că un consum mai mare de băuturi îndulcite cu zahăr a fost asociat cu an risc crescut de demență , boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral. Cercetătorii au recrutat peste 1.800 de participanți și au stabilit că cei care au băut una până la șapte porții pe săptămână de băuturi cu adaos de zahăr au un risc substanțial mai mare de demență decât cei care au băut băuturi fără zahăr. Riscul a fost chiar mai mare pentru cei care consumau mai mult de șapte porții de băuturi dulci pe săptămână.
„Excesul de calorii din zahăr adăugat în băuturi poate duce la creșterea masei de grăsime, în special a grăsimii viscerale (grăsimea de pe burtă). Pe măsură ce această grăsime se acumulează, organismul devine mai rezistent la insulină”, explică Palinski-Wade. „Mâncarea cantităților mari de zahăr adăugat la un moment dat poate duce la creșteri ale nivelului de glucoză din sânge, precum și ale insulinei, care în timp pot crește rezistența la insulină a celulelor corpului și, în cele din urmă, poate crește riscul de demență”.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Reduceți aportul de zahăr adăugat evitând aceste alimente.
Cei mai mari vinovați pentru zaharurile adăugate sunt alimentele procesate precum bomboanele, sifonul, produsele de patiserie și deserturile. Cu toate acestea, zahărul adăugat se ascunde și în condimente, sosuri pentru salate, cereale, supe și carne de prânz. Cel mai bun pariu pentru a vă proteja sănătatea creierului și reducerea riscului de demență este de a elimina aceste alimente din dieta ta. În schimb, consumați o mulțime de alimente integrale pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
ce înseamnă să fii țară
Menținerea aportului de zahăr adăugat într-un interval acceptabil este esențială pentru sănătatea cognitivă. „Scopul pentru zahăr adăugat este să-l mențineți la mai puțin de 10% din totalul caloriilor zilnice”, spune Palinski-Wade. 'Mâncând mai multe alimente integrale și mai puține alimente procesate, puteți începe să reduceți zaharurile adăugate. Citiți etichetele alimentelor și fiți atenți la sursele de zahăr adăugate', sfătuiește ea.
Adam Meyer Adam este un scriitor de sănătate, nutriționist holistic certificat și un atlet 100% pe bază de plante. Citit Mai mult
