Există o bibliotecă din Alexandria de valoare de scris dedicată pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să proiectați a dieta de slabit . Dar conform dietei și antrenorului de fitness Jenna Rizzo , ce tu nu să mănânci este la fel de important ca ceea ce tu do mânca. Unele alimente, a spus Rizzo într-un recent viral Video TikTok , poate face dificilă pierderea în greutate.
„Nu spun nu mănâncă aceste alimente. Dacă îți plac, da, se pot încadra în obiectivul tău zilnic de calorii', a spus Rizzo. 'Din experiența mea ca antrenor de fitness din ultimii șase ani, aceste alimente pur și simplu nu sunt foarte propice pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală în general.”
vis gol în public
Desigur, cel mai rapid mod de a pierde în greutate este adoptarea unui stil de viață de dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Dar dacă chiar încerci să slăbești, poți să faci pasul suplimentar și să eviți următoarele patru alimente.
Legate de: Sunt antrenor de dietă și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le-aș face pentru a pierde rapid în greutate .
1 Mancare inghetata
Atractia alimentelor congelate este de netăgăduit: necesită întreținere foarte redusă. Dar sunt și dăunătoare pentru o călătorie de slăbire. Fie că este vorba despre un pachet de pizza congelată, Hot Pockets sau Toaster Strudels, alimentele congelate sunt unele dintre cele mai proaste alimente pentru a pierde în greutate, potrivit Rizzo.
'Aceasta nu este pentru fiecare brand. Aceasta este o afirmație generalizată. Intri în magazinul alimentar, ești bombardat cu atât de multe opțiuni', a spus Rizzo. „Aceste alimente nu vor fi doar unele dintre cele mai bogate în calorii pe care le puteți obține, iar pentru multe dintre aceste alimente, ingredientele lor sunt absolut gunoi, așa că nu vor promova funcțiile corporale sănătoase.”
Dacă trebuie să vă stocați congelatorul, încărcați-vă cu fructe de pădure și legume congelate sau căutați opțiuni atipice mai sănătoase, cum ar fi burgerii de legume congelați.
2 Frapuccino
Nu contează cât de delicioase sunt, data viitoare când ești într-un Starbucks, sări peste Frappuccino (sau orice băutură de cafea amestecată în altă parte). În schimb, dacă doriți un răsfăț dulce cu cofeină, obțineți ceva mai puțin decadent, cum ar fi un latte cu lapte de ovăz cu gheață sau un americano cu gheață cu o singură picătură de aromă.
„Cumesc Frappuccinos în mod special pentru că mulți oameni le comandă doar crezând că primesc o cafea și într-adevăr primesc doar un milkshake glorificat, deoarece chiar și unul mic poate avea peste 500 de calorii în el”, a spus Rizzo.
Și mai rău, acele calorii sunt ceea ce experții în fitness numesc „calorii goale” – alimente sau băuturi care vă sporesc caloriile zilnice fără a oferi niciun beneficiu pentru sănătate.
„În mare parte, este doar zahăr, așa că nu va face nimic pentru tine”, a explicat Rizzo. 'Nu te va ține satul. Nu te va ajuta să-ți repare mușchii. Și, evident, va face foarte ușor să mănânci cu un surplus de calorii.'
LEGATE DE: 10 cele mai bune alimente de mâncat dimineața pentru un metabolism mai rapid, spun nutriționiștii .
3 Batoane granola
Batoanele granola au dobândit o imagine sănătoasă de-a lungul anilor; 'granola' ca termen, la urma urmei, este asociat cu un stil de viață natural. Dar, de fapt, sunt gustări înșelător de nesănătoase.
„Mulți oameni cred că acestea sunt sănătoase pentru că sunt comercializate ca atare, dar sunt trecuți pe această listă pentru că, din nou, sunt foarte bogate în calorii, foarte bogate în zahăr”, a spus Rizzo. „Nu fac cu adevărat nimic pentru tine, cu excepția creșterii zahărului din sânge, astfel încât să se prăbușească și să îți poftești mai multă mâncare nedorită.”
Comoditatea unui bar, totuși, nu poate fi exagerată, mai ales dacă ești în mișcare. În loc de un baton granola, căutați batoane bogate în proteine (doriți cel puțin 20 de grame pe baton) și sărace în zahăr.
4 Alimente „Keto”, „vegane” sau „fără gluten”.
Există beneficii legitime pentru sănătate în urma unei diete keto, vegane sau fără gluten. Dar multe astfel de alimente pot fi insidios de dăunătoare pentru pierderea în greutate. Înainte de a ridica orice alimente preambalate care sunt comercializate ca parte a unei diete populare, verificați cu atenție eticheta nutrițională și lăsați în urmă orice cu o tonă de zahăr sau grăsimi trans pe raft. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Aceste produse sunt comercializate oamenilor ca o „opțiune mai sănătoasă”, așa că o vezi și te gândești: „Oh, acesta va fi ceva care mă va ajuta să slăbesc, nu? arata sănătos.' Și nu este cazul”, a spus Rizzo. „Majoritatea acestor alimente procesate, ambalate sunt doar junk food glorificat”.
Desigur, există o excepție uriașă aici, potrivit lui Rizzo: „Dacă ești celiac și trebuie să mănânci produse fără gluten, acest lucru nu se aplică în cazul tău”.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Dacă aveți întrebări sau îngrijorări legate de sănătate, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Ari Notis Ari este un editor specializat în știri și stil de viață. Citeşte mai mult
