Într-o lume perfectă, vei ajunge acasă de la serviciu, gătești o masă hrănitoare, ai timp de calitate cu familia, te așezi cu o carte bună și adormi până la ora 22:00. Dar, întrucât lumea reală este departe de a fi perfectă, serile tind să fie puțin mai dezordonate. Și dacă nu ești atent, vei cădea într-o rutină în care obiceiurile tale proaste de seară se revarsă în ziua următoare, punând în mișcare un ciclu vicios în care te faci mai puțin în timpul orelor de vârf.
Dar iată: dacă vă organizați bine programul după lucru, acestea vă pot spori productivitatea în timpul muncii zilnice. Deci, înainte de a petrece o altă noapte topindu-te pe canapea și binging un întreg sezon de televiziune pe Netflix, verifică aceste 17 obiceiuri post-muncă care îți distrug productivitatea.
1 Nu vă acordați o perioadă de tranziție.
Shutterstock
Unul dintre primii ucigași de productivitate după muncă are loc chiar înainte de a părăsi biroul. „Majoritatea oamenilor pleacă de la terminarea muncii și este direct în tren și în propria lor lume”, Steve Magness, antrenor în funcție și autor al cărții Performanta de varf , spune Taietura . - Nu este util.
În schimb, ia-ți un moment pentru ceea ce Magness numește „recuperare socială” sau decomprimând cu prietenii. Poate fi la fel de simplu ca să discutați cu un coleg în lift despre ceva care nu are legătură cu munca sau să vă întâlniți cu sora dvs. pentru o băutură după muncă.
'Dacă nu aveți asta, ceea ce se întâmplă este acel nivel ridicat de cortizol, anxietatea ușoară, va rămâne acolo', spune el. „Și de aceea, o mulțime de oameni intră în acea problemă și vor face același lucru: du-te acasă, răsfoiește televizorul sau derulează pe Twitter și nu-ți dau de fapt șansa de a scăpa de acest stres.”
DouăÎncercați să faceți mai multe sarcini.
Shutterstock
Deși poate părea că echilibrarea cât mai multor sarcini post-lucru vă va permite să profitați la maximum de timpul dvs., de multe ori vă poate da înapoi și vă va trebui să refaceți sarcini care ar fi putut fi gestionate rapid și corect prima dată. Neurolog al MIT Earl Miller spune: „Oamenii nu pot face multitasking foarte bine și, atunci când spun că pot, se amăgesc singuri”. Așadar, în loc să încercați să construiți acel PowerPoint în timp ce gătiți cina, economisiți-vă timp și energie și înțelegeți-l bine prima dată - la birou mâine dimineață.
3Nu faceți un plan pentru ziua următoare.
Shutterstock
Poate fi ușor să ajungi acasă și să cazi în canapea fără grijă în lume. Dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește productivitatea, veți dori să faceți un plan pentru a doua zi. Într-un studiu, participanții au fost rugați să scrie un raport după Crăciun despre modul în care și-au petrecut vacanțele. Un grup a trebuit să specifice unde, când și cum urmau să scrie raportul, în timp ce altul nu a creat deloc un plan. Dintre participanții care au făcut un plan, 71% au trimis raportul la timp. Dintre cei care nu au făcut-o, doar 32% au trimis unul înapoi.
Planul dvs. ar putea fi la fel de simplu ca un program provizoriu pentru ziua următoare, astfel încât să știți care sunt obiectivele dvs. și cum veți continua să le atacați.
visând la mulți șerpi
4Te duci orele fericite un pic prea departe.
Shutterstock
Prinderea cu un coleg peste o halbă sau două este un lucru. Însă închiderea barei într-o zi de miercuri este un alt lucru - și ar putea avea unele efecte grave asupra productivității dvs. a doua zi. Jurnalul American de Psihiatrie a constatat că cu cât nivelul tău de alcool din sânge este mai mare, cu atât vei arăta mai probabil semne de afectare mai mult de 12 ore mai târziu. Asta înseamnă că, dacă stai afară până la ora 23 seara, ai putea să te simți în jos până la prânz a doua zi.
5 Pui ore suplimentare.
Shutterstock
văzând copilul în vis
Fie că stați târziu la birou, fie că puneți câteva ore în plus după cină, lucrând mai multnu înseamnă că vei fi mai productiv. De fapt, unul Studiul Universității Stanford a constatat că „producția angajaților scade brusc după o săptămână de lucru de 50 de ore și cade de pe o stâncă după 55 de ore”. Asta înseamnă că persoanele care pun 70 de ore au foarte puțin de arătat în ultimele 15 ore.
6Îți petreci întreaga seară pe social media.
Shutterstock
Deși sunteți tehnic fără program imediat ce părăsiți biroul, obiceiurile pe care le construiți acasă vă vor urma la locul de muncă. Și după o studiu recent a constatat că angajații își petrec mai mult de 32% din ziua lor de lucru pe rețelele de socializare, acesta ar putea fi un obicei pe care doriți să-l loviți. Încercați să citiți o carte sau să urmăriți un film în loc și vă veți ajuta să vă pregătiți creierul pentru a nu vă mai verifica celula.
7 Te uiți prea mult la televizor.
Shutterstock / twinsterphoto
Mama ta avea dreptate: prea mult televizor îți va putrezi creierul- mai ales dacă lăsați timpul să se îndepărteze de voi. „Dacă priviți într-o cameră întunecată cu lipsă de lumină solară, vă poate înrăutăți ritmul circadian și poate perturba ciclurile de somn-veghe”, John P. Higgins, MD, profesor asociat de cardiologie la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston, spune Health.com . Și dacă există un lucru pe care ți-l putem spune cu siguranță, este că încurcarea cu somnul se va încurca cu productivitatea ta.
8Îți termini seara cu o pălărie de noapte.
În același mod în care o vizită la cârciumă vă poate lăsa într-o stare care nu este tocmai de vârf, răsfățarea într-o pălărie de noapte ar putea fi unul dintre obiceiurile cheie după muncă, care vă ucid productivitatea. De ce? Alcoolul serios afectează modul în care dormi , încurcându-vă ritmul natural și blocând REM, precum și trezindu-vă noaptea pentru a ajunge la toaletă. S-ar putea să vă simțiți somnoros când vă lovește capul pe pernă, dar veți plăti pentru asta mai târziu.
9 Trageți un pui de somn.
Shutterstock
Dacă vă distanțați în timp ce partenerul dvs. gătește cina, nu vă faceți niciun favor. - Dacă ai nevoie de opt ore de somn până la simt-te odihnit și dormi timp de două ore după-amiaza sau seara, este posibil să dormi mai puțin peste noapte, deoarece este posibil ca organismul tău să nu necesite un somn suplimentar ”, conform verywellhealth.com . „Somnul tău va deveni mai fragmentat cu treziri mai frecvente și perioade prelungite trezite noaptea.” Fundația Națională a Somnului avertizează împotriva somnuri post-muncă. Dacă simțiți nevoia să vă odihniți în timpul zilei, cel mai bine este să vă țineți la somnuri de 15 până la 20 de minute nu mai târziu de după-amiaza devreme.
Stai prea târziu la sală.
Shutterstock
„Pentru un somn cât mai bun, majoritatea oamenilor ar trebui să evite antrenamentele extenuante seara târziu sau chiar înainte de culcare”, scrie Fundația Națională a Somnului. Și pentru un spor mai mare de productivitate, schimbați antrenamentul de la seară la dimineață. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord, exercițiul fizic dimineața este o modalitate excelentă de a stimula cortizolul, care, la rândul său, vă oferă energia de a rămâne productiv pe tot parcursul zilei.
unsprezeceRămâi treaz, înainte de culcare.
Shutterstock
Dacă ești o bufniță de noapte, știi cât de greu poate fi să-ți schimbi modalitățile. Dar chiar dacă în mod natural vă dezvoltați între orele 20:00 și 8:00, restul lumii nu este dispus să se acomodeze programul tău preferat. De aceea, pe cât de greu este, trebuie să vă asigurați că dormiți de care aveți nevoie pentru a rămâne productivi. Știința spune că punct dulce este între șase și nouă ore.
12Mănânci o cină nesănătoasă.
Shutterstock
O dietă sănătoasă promovează luarea deciziilor sănătoase (și productive!) Pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține productivitatea la îndemână, un studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon sugerează planificarea în prealabil a ceea ce veți mânca la cină, deoarece este mai probabil să luați decizii mai bune înainte de a vă înfometat. Numeroase studii prezentate de recenzie de afaceri Harvard sugerează, de asemenea, că gustarea pe tot parcursul zilei îți poate crește productivitatea - mai degrabă decât să cedezi unei foame tulbure între cele trei mese pe zi.
13Te bucuri de mâncarea junk.
Mâncarea este una dintre marile bucurii din viață, dar coborârea unei pungă sau a două cu bomboane poate avea o serie de rezultate negative. Împreună cu a avea efecte nefericite asupra corpului tău, mâncarea nedorită îți poate pierde energia în loc să îți furnizeze combustibilul pe care îl fac alimentele nutritive. Conform Business Insider , Lisa DeFazio, RD, spune că „alimentele bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr ne fac să ne adormim”, motiv pentru care „este important să consumăm greutatea proteinelor și a grăsimilor sănătoase și ușor pentru carbohidrați” dacă doriți să vă păstrați energie sus.
14Încerci să faci totul singur.
Shutterstock
Unii oameni simt că este mai ușor să facă lucrurile singuri, iar alții nu știu cum să delege ceea ce trebuie făcut. Dar, în majoritatea cazurilor, nu este necesar - și nici înțelept - să încerci să faci totul pe cont propriu. Fie că este vorba de angajarea unui contabil, astfel încât să nu trebuie să cheltuiți timp suplimentar pentru finanțele dvs. sau angajarea unui serviciu de curățenie pentru a curăța podelele, uneori delegarea poate fi secretul productivității.
cincisprezeceNu aveți o rutină stabilită.
Shutterstock
Există situații particulare în care este mai bine să lăsați partea dvs. spontană să preia conducerea. Dar dacă scopul tău de zi cu zi este să fii cât mai productiv posibil, cel mai bine este să setezi (și să te ții de) o rutină care îți va profita din plin de timp, chiar și după orele de lucru.
Truc observă că „cei mai de succes oameni au rutine structurate - și din motive întemeiate. Rutinele structurate te fac mai productiv și mai eficient. În loc să alergi cu o idee vagă a ceea ce vrei să realizezi, rutina potrivită de stil de viață te poate transforma într-un monstru al productivității. Acest lucru este crucial în special în timpul orelor de seară limitate.
16Treci peste cina de familie.
Shutterstock
Luând o oră din noapte pentru a mânca o cină sănătoasă cu oamenii pe care îi iubești, s-a demonstrat că scade nivelul de anxietate în tine și în copiii tăi, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Pediatrică . Și când vă simțiți mai zen, sunteți mult mai înclinați spre putere prin lista de sarcini a doua zi.
visând pânze de păianjen
17Încerci să faci prea multe în prea puțin timp.
Deși s-ar putea să vă bucurați de gândul de a deveni un individ mai bine rotunjit în afara locului de muncă, o cantitate copleșitoare de cercetări sugerează, de fapt, că productivitatea și creativitatea dvs. sunt crescute cu pauze mentale mai frecvente.
De fapt, zeci de studii au fost efectuate pentru a susține teoria că odihna și relaxarea sunt esențiale pentru a vă menține creierul alert și pentru a funcționa pe toți cilindrii pe tot parcursul zilei. Deci, mai degrabă decât să luați o mulțime de activități exigente după muncă, încercați meditația, yoga sau doar somnul de modă veche pentru a oferi creierului un impuls atât de necesar. Dacă doriți să vă sporiți productivitatea și mai mult, veți dori, de asemenea, să știți 10 obiceiuri de dimineață care vă distrug productivitatea.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
