O persoană despre care se așteaptă să trăiască până la 79 de ani este probabil să se confrunte cu prima boală gravă la 63 de ani, științific american raportat recent . Acea persoană poate trăi mai mult de un deceniu în stare de sănătate proastă și cu o calitate scăzută a vieții. Acesta este motivul pentru care experții medicali lucrează la modul în care americanii își pot extinde durata sănătății - numărul de ani sănătoși de care se bucură, nu doar numărul total de ani trăiți. „Acum spunem că accentul nostru ar trebui să se concentreze pe extinderea vieții sănătoase și nu doar pe durata vieții, iar încetinirea îmbătrânirii este instrumentul pentru a face acest lucru”, a spus Jay Olshansky, expert în longevitate la Universitatea Illinois din Chicago. Newsful a discutat cu experți care ne-au oferit secrete cheie pentru a vă prelungi anii sănătoși, susținut de știință.
1
Continuați să vă provocați fizic
„În cercetările mele extinse asupra îmbătrânirii și longevității, am fost atras în mod deosebit de principiul „hormesis”. Este ideea fascinantă că expunerile mici și controlate la stres pot fi benefice, îmbunătățindu-ne sănătatea și rezistența”, spune dr. Marios Kyriazis, gerontolog și colaborator la Pentru cei fără vârstă . „Activitatea fizică este un domeniu în care intră în joc hormesis. Nu este vorba doar de exerciții de rutină, ci de a ne împinge ocazional dincolo de zonele noastre de confort. Fie că este vorba de încercarea unui nou sport, de creșterea intensității antrenamentelor, sau chiar de a urca mai des scările, aceste provocări fizice pot stimula răspunsurile adaptative ale corpului nostru, făcându-ne mai în formă și mai rezistenți.”
2
Păstrează-ți creierul ascuțit
„Pe frontul mental, provocarea creierului nostru este la fel de importantă”, spune Kyriazis. „Abordarea unui puzzle complex, învățarea unei noi limbi sau chiar implicarea în activități care ne testează memoria și abilitățile cognitive pot servi drept „antrenamente mentale”. Aceste sarcini ar putea părea inițial descurajante, dar sunt cruciale pentru a ne menține mintea ageră și agilă.”
visează să fii vampir
3
Rămâi social
„Singurătatea poate juca un factor important în sănătatea noastră generală, chiar și dincolo de sănătatea noastră mintală. A face planuri cu un prieten, chiar și pentru un chat video, poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea generală”, spune Dr. Katie Hill, un certificat de consiliu. psihiatru si CMO al Nudj Sănătate .
4
Tăiați alimentele procesate
„Mâncarea unei diete cu alimente întregi, în care vă pregătiți majoritatea meselor proprii, vă va oferi o bază bună pentru sănătate”, spune Dan Gallagher, un dietetician înregistrat cu Aegle Nutrition .
5
Adăugați antrenament de forță
pasăre albă în vis
„Adăugați un fel de antrenament de rezistență sau de forță cel puțin trei zile pe săptămână”, sfătuiește Gallagher. „Cu cât rămâi mai activ pe măsură ce îmbătrânești, cu atât poți menține un nivel mai ridicat de fitness, ceea ce va ajuta la prevenirea oricărui tip de accidente structurale, cum ar fi oasele rupte.”
6
Menține o greutate sănătoasă
„Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială” pentru o îmbătrânire sănătoasă, spune Steve Theunissen , un antrenor personal certificat ISSA/IFPA. „Obezitatea este legată de numeroase probleme de sănătate, așa că este esențial să lucrezi la o abordare durabilă, pe termen lung, a gestionării greutății. Amintiți-vă, nu este vorba doar de a arăta bine, ci de a vă simți bine și de a fi în ea pe termen lung.”
7
Învață să gestionezi stresul
„Trăim într-o lume extrem de epuizată, multi-tasking, venti-cofeinizată, necruțător lipsită de somn, de la care devine din ce în ce mai dificil să te deconectezi – atât metaforic, cât și fizic. Stresul este direct legat de inflamație, cauza principală a tuturor vârstei. -bolile asociate, de la cancer la boli de inima la diabet”, spune Darnell Cox , un gerontolog și antrenor pentru îmbătrânirea sănătoasă. Dacă vrei să trăiești mai mult, trebuie să începi să prioritizezi un protocol de reducere a stresului ca parte a stilului tău sănătos de îmbătrânire.”
8
Obțineți un somn de calitate
„Somnul este esențial pentru fiecare proces corporal”, spune Cox. „Somnul între șapte și nouă ore reduce riscul de a face multe boli și tulburări, cum ar fi boli de inimă, demență, accident vascular cerebral și obezitate. Somnul ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea și stabilizarea stării de spirit. Îți întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcția creierului”.
sfaturi pentru întâlnirea cu o mamă singură
9
Încercați postul intermitent
„Postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a vă crește anii sănătoși”, spune Trista Best , un dietetician înregistrat cu Suplimentele Balance One. „Abordarea postului intermitent se face de obicei într-o fereastră de post de 16 ore cu o fereastră de 8 ore pentru mâncare și băutură. „Scăderea în greutate este atribuită scăderii alimentelor, în timp ce beneficiile imunitare provin din procesele celulare specifice care apar. Celulele deteriorate sunt mai ușor îndepărtate din organism în acest timp, deoarece tractul digestiv se poate concentra numai asupra acestui proces, iar sistemul imunitar este în esență resetat.”
10
Menține sănătatea orală
sens spiritual de a găsi bănuți
„Există o legătură clară și bine stabilită între boala parodontală și diabet. Mai simplu spus, persoanele cu boala parodontală sunt mult mai predispuse să aibă diabet zaharat și invers. Se pare destul de probabil ca boala parodontală să fie, de asemenea, legată de bolile cardiovasculare și chiar Alzheimer”, spune Dr. Jordan Weber , un dentist din Burlington, Kansas. „Dincolo de boala parodontală, sănătatea orală precară se manifestă adesea prin edentulism – un termen fantezist pentru pierderea dinților. Calitatea medie a vieții pentru o persoană cu dinți este semnificativ diferită de calitatea medie a vieții pentru o persoană de aceeași vârstă fără dinți. '
11
Păstrați glicemia stabilă
„Nivelurile crescute ale zahărului din sânge contribuie la tulburarea metabolică, care nu numai că îți va scurta viața, dar va diminua și calitatea vieții”, spune Cox. „Diabetul de tip 2 este la cote maxime și nu este de mirare cu dieta americană ultra-procesată, încărcată cu zahăr. A învăța cum să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge poate preveni probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, demența și rinichii. În plus, nivelurile sănătoase de glucoză din sânge îmbunătățesc starea de spirit, reduc pofta de zahăr și alimente bogate în amidon, cresc nivelul de energie și ajută la gestionarea sănătoasă a greutății”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Rămâneți la curent cu controalele
„O modalitate de a extinde durata sănătății este prin întreținere preventivă nesurprinzătoare”, științific american raportat. „Experții recomandă controale, menținerea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale și respectarea recomandărilor, cum ar fi cele de la Jurnalul American de Nutriție Clinică pentru procentul de grăsime corporală, masa corporală slabă și densitatea osoasă”.
LEGATE DE: 11 lucruri simple pe care le poți face pentru a încetini îmbătrânirea
13
Începeți devreme
„Conform științei, nu există o cheie sau un secret unic pentru a ne extinde anii sănătoși. Mai degrabă, este o combinație de factori genetici, de mediu, comportamentali și psihologici care interacționează în moduri complexe pentru a ne modela traiectorii de îmbătrânire”, spune dr. Alex. Foxman, președinte și fondator al Asociații medici mobili . „Provocarea pentru cercetători este să înțeleagă mai bine acești factori și să dezvolte strategii personalizate care să optimizeze durata sănătății pentru fiecare individ. Provocarea pentru societate este de a crea politici și medii care să susțină îmbătrânirea sănătoasă pentru toți. Îmbătrânirea sănătoasă nu este un sprint – este un maraton care ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil în viața adultă”.
Michael Martin Michael Martin este un scriitor și editor din New York. Citit Mai mult
