Mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare sezonul sărbătorilor tot anul. Indiferent de ce sărbătorești sau dacă sărbătorești deloc, această perioadă a anului este definită de dăruire și bunătate. Dar, alături de aceste sentimente pozitive, pentru unii, sezonul sărbătorilor poate fi și stresant. Cheltuirea banilor pe cadouri, pregătirea pentru sărbători și reunirea cu familia pot fi toate puncte de presiune.
„Majoritatea oamenilor, chiar și cei care încep să-și amenajeze casele în momentul în care sting lumina pentru trucuri, găsesc vacanțele în mod inerent stresante. Și, pentru cei care suferă de anxietate sau depresie, aceste sentimente pot fi exacerbate.” Beth Ribarsky , doctorat, profesor de comunicare interpersonală de la Universitatea din Illinois Springfield, spune Cea mai bună viață . Ea notează, de asemenea, că această perioadă a anului vine și cu „așteptări nerealiste” care creează „presiune agravată”.
Psihiatru clinician Carla Marie Manly , dr., autor al Bucurie din frică , subliniază faptul că vacanțele pot provoca diferite tipuri de stres pentru diferite persoane, fie că este vorba de probleme financiare, presiunea familiei sau singurătate.
Dacă descoperiți că vacanțele vă deranjează sau tind să declanșeze amintiri negative, citiți mai departe. Le-am cerut terapeuților să schițeze câteva strategii pentru combaterea tensiunii în următoarele câteva luni. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți elimina stresul în acest sezon de sărbători.
LEGATE DE: Făcând o „plimbare cu mirosul” reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit – Iată cum să o faci .
1 Ajustează-ți darul.
Probabil cea mai stresantă componentă a sărbătorilor este oferirea de cadouri. Nu numai că trebuie să alegi un cadou pentru toți cei de pe lista ta, ci și să plătești pentru el. De aceea, unii terapeuți recomandă să schimbați modul în care faceți cumpărături anul acesta.
„Dacă listele de cadouri (și facturile pe care le creează) te lasă să te simți deprimat sau anxios, nu ești singur”, spune Manly. „Mall-urile comerciale, șofatul și haosul de sărbători cresc, de asemenea, nivelul de stres! Prin reducerea concentrației pe articolele materiale și creșterea concentrației pe familie și prieteni, rezultă o creștere naturală a dispoziției. Este un câștig de câștig atunci când ai facturi mai mici și mai mult timp. cu cei pe care îi iubești.”
În mod similar, puteți, de asemenea, să setați un buget strict pentru dvs. de care vă veți respecta, sau chiar să faceți cadou experiențe.
'Ia un nepot la înghețată. Du-ți mama la o plimbare de dimineață într-un parc. Coace-i unui prieten niște brioșe. Fă-ți cadouri cu intenție.' Carrie Rose , antrenor de divorț și fondator al SunUp Coaching LLC , spune Cea mai bună viață .
ce înseamnă visele despre apă
2 Spune „nu” când trebuie.
Datorită sentimentului de unitate pe care îl încurajează sărbătorile, uneori este dificil să-ți păstrezi limitele personale. Potrivit terapeuților, totuși, a spune „nu” atunci când trebuie să se aplice în această perioadă a anului. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Dacă a spune „da” prea des creează un sentiment de depresie, anxietate sau stres, învață să spui „nu”,” sugerează Manly. „Este bine să știi când să refuzi cererile și invitațiile într-o manieră politicoasă, dar fermă. Dacă ești întotdeauna „facătorul”, locul pe care îl lași deschis ar putea fi înghițit de cineva care altfel nu ar fi făcut un pas înainte. În special în perioada sărbătorilor, este important să rețineți că mai mult nu este neapărat mai bine! Învățând să vă păstrați limitele sănătoase, nivelul dvs. de stres va scădea.'
Ribarsky mai spune că puteți renunța la experiențele care nu vă sunt de folos.
„Nu ai chef să mergi la petrecerea elefanților albi a cumnatei tale? Există putere în a spune „nu””, explică ea. „Nici nu trebuie să găsești o scuză – doar un simplu „Mulțumesc că te-ai gândit la mine și că m-ai inclus, dar nu reușesc”.
LEGATE DE: 9 afirmații pentru a rămâne întotdeauna pozitiv .
3 Alege-ți bătăliile.
Sărbătorile pot fi, de asemenea, un moment în care familia și prietenii se reunesc - dintre care unii ar putea să nu împărtășească aceleași gânduri sau convingeri. Pentru a vă menține stresul la minimum, amintiți-vă că nu totul trebuie să fie o luptă.
„Nu spun că nu ar trebui să rămâi pe picioarele tale și să-ți lași părerea să fie auzită, dar uneori există locuri și momente mai bune pentru a avea discuția de care vrei/ai nevoie cu adevărat”, explică Ribarsky.
4 Limitați consumul de alcool și cofeină.
Acesta este deosebit de complicat, deoarece multe evenimente de vacanță implică băuturi alcoolice și este posibil să vedeți o mulțime de dimineți devreme. Dar conform Abbey Sangmeister , terapeut , antrenor profesionist și de burnout parental și fondator al Evolving Whole, ținerea sub control a acestor obiceiuri vă poate menține mai „împământat” în această perioadă agitată.
„Este posibil să vă grăbiți și să lucrați mai multe ore pentru a vă pregăti pentru sezon, dar consumul mai mult de cafea sau altă cofeină poate crește anxietatea și stresul”, spune ea. Cea mai bună viață .
de unde știi că un tip te iubește
În ceea ce privește spiritele de sărbători, Sangmeister spune: „Alcoolul ar putea fi un mod în care unii sărbătoresc, dar atunci când nu este limitat, poate fi căderea unui sezon de sărbători reușit și fericit. Folosirea alcoolului pentru a face față stresului, muncii, dinamicii familiei și burnout-ul este o modalitate sigură de a se prăbuși în acest sezon de sărbători. Cu cât mai mult alcool, cu atât mai mult stres.”
LEGATE DE: 10 moduri de a te simți calm și fericit (care nu sunt meditație)
5 Mâncați o dietă echilibrată și rămâneți activ.
În mod similar, vrei să te asiguri că ai grijă de corpul tău mâncând corect și mișcându-te. Potrivit terapeuților, ar trebui să faceți acest lucru pe tot parcursul sezonului de vacanță - nu să așteptați până la noul an.
„Păstrați o dietă echilibrată și o rutină regulată de exerciții fizice”, Courtney Hubscher , consilier licențiat în sănătate mintală, LCPC, NCC, of Terapia cognitiv-comportamentală GroundWork , spune Cea mai bună viață . „Este ușor să te descurci în exces în timpul sărbătorilor, dar ținerea pasului cu obiceiurile sănătoase poate reduce semnificativ nivelul de stres și regretele.”
Manly subliniază, de asemenea, cercetările care au descoperit că zahărul și alimentele procesate pot contribui de fapt la stres și recomandă să bei apă și să bei o gustare sănătoasă înainte de petreceri.
Manly continuă: „Este firesc să vrei să te răsfăț în timpul sărbătorilor, dar limitarea consumului de dulciuri și alimente procesate va ajuta în mare măsură să te menții în formă emoțională și fizică. Când este posibil, încarcă-ți farfuria de vacanță cu legume extra proaspete. , fructe proaspete și o mână de nuci!'
6 Nu ignora singurătatea.
Pentru mulți, sărbătorile sunt un moment care se poate simți singur sau izolat, mai ales dacă familia sau prietenii nu sunt în apropiere. Acesta este doar un factor care ar putea contribui la stres, făcându-l cu atât mai important de abordat.
„Dacă te simți singur în timpul sărbătorilor, cere sprijin. Sună un membru al familiei, contactează un prieten sau invită-ți prietenii să se joace”, spune Manly. „Cu mulți oameni care se confruntă singuri cu sărbătorile, este important să iei legătura cu ceilalți – șansele sunt ca și cineva pe care îl cunoști să se simtă singur.”
Și dacă descoperi că te lupți cu durerea sau cu pierderea, nu simți că trebuie să fii prea festiv.
„Dacă te lupți cu durerea, lipsesc membri ai familiei care au murit sau relații care s-au încheiat, nu te forța să faci ceva ce nu vrei să faci. Nu ai chef să sărbătorești? E în regulă! Dar, spuneți-le familiei și prietenilor cum vă pot sprijini cel mai bine în această perioadă”, spune Ribarsky. „Primul Crăciun după ce mama a murit, eu și tatăl meu vitreg ne-am înconjurat de proiecte casnice pentru a ne menține mâinile și mințile ocupate și am renunțat la masa noastră tradițională de sărbători pentru că pur și simplu nu se simțea bine”.
LEGATE DE: 11 Activități de ardere a caloriilor care nu au chef de exerciții fizice .
7 Scurgeți-vă lista de lucruri de făcut.
O altă componentă comună a sărbătorilor este o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Acest lucru în sine este stresant, motiv pentru care ar trebui să păstrați lista de verificare doar la elementele obligatorii.
„Dacă lista ta de evenimente și sarcini te doboară, analizează-ți lista în mod obiectiv”, sugerează Manly. „Determină ce cadouri, sarcini și articole de cumpărături poți elimina cu ușurință. Când încerci să mulțumești pe toată lumea, stresul crește pe măsură ce listele devin greoaie și împovărătoare. Încearcă să renunți la articolele inutile pe care simți că ar trebui să le faci și încearcă să le păstrezi. pe care vrei să le faci.”
8 Îmbrățișează imperfecțiunea.
În general, terapeuții au remarcat importanța recunoașterii faptului că nu totul va fi perfect.
„Puteți reduce stresul renunțând la ideea de perfect vacanță', spune Manly. „Presiunea de a socializa, de a face performanță și de a avea o vacanță perfectă este grea. Așadar, redu-ți așteptările și concentrează-te pe ceea ce te face să te simți cu adevărat relaxat – și apoi fă mai mult fără să simți nevoia să fii perfect.”
Hubscher subliniază, de asemenea, importanța recunoașterii sezonului dvs. de vacanță care ar putea să nu fie exact pentru a planifica tot timpul. La rândul său, acest lucru vă permite să „vă concentrați pe crearea de amintiri semnificative, mai degrabă decât să încercați să îndepliniți așteptări nerealiste”, spune ea.
LEGATE DE: 8 afirmații pentru a te simți ridicol de fericit în fiecare zi la pensie .
9 Fii intenționat.
O altă tactică importantă pentru combaterea stresului în timpul sărbătorilor este să fii intenționat. Lizzie Reiss , maestru reiki, vindecător și fondator al Magia este vindecare adevărată , notează că puteți „seta o intenție bazată pe ton pentru ziua” la prima oră dimineața.
„O intenție bazată pe ton nu este un scop pe care doriți să-l atingeți, ci mai degrabă o simplă recunoaștere sau declarare a tonului, emoției sau abordării pe care doriți să fie tema zilei tale”, explică ea. „Această intenție poate fi aplicată în orice situație”.
De asemenea, poți fi intenționat cu valorile tale, ceea ce te va ajuta să găsești cel mai bun curs de acțiune pentru tine în timpul sărbătorilor.
„Dacă trăiești în mod constant în afara valorilor tale, este obositor, neautentic și nu durabil”, spune Rose. „Dacă prețuiești comunitatea, vei dori să fii intenționat să petreci vacanțele cu alți oameni. Dacă prețuiești credința, poate vrei să îmbrățișezi un serviciu religios sau spiritual sau să practici în preajma sărbătorilor. Dacă prețuiești aventura, s-ar putea să vrei pentru a planifica o excursie în aer liber. În general, îmbrățișarea valorilor tale este o modalitate naturală de a minimiza stresul.'
10 Acordă-ți timp pentru tine, indiferent cum ar arăta.
Când vine vorba de reducerea stresului, este, de asemenea, vital să ai grijă de tine, fie că este prin exerciții fizice, ascultând playlisturile tale preferate sau meditând.
Janice Olanda , consilier profesionist autorizat , antrenor de traumă și fondator al The Courageous Woman, recomandă să vă răsfățați cu un timp „eu” printr-o zi de spa, fie că vă rezervați o întâlnire elegantă sau vă răsfățați acasă.
visuri de mușcătură de șerpi
„Uită-te la calendarul tău și planifica în mod intenționat un timp spa, mai ales după evenimentele pe care le găsești cu adevărat stresante (ne uităm la tine, petrecere de vacanță la birou)”, spune Holland. „Dacă poți rezerva ceva timp la un hotel spa, grozav! Dacă nu este în buget, atunci mergi la farmacia locală și alege-ți săpunul parfumat preferat, ia o mască de față și delectează-te cu o nouă culoare de lac de unghii. Creează-ți propria zi de spa singur sau cu prietenii, orice îți aduce cea mai mare bucurie.”
Ea adaugă: „Veți fi uimit de modul în care luarea de câteva ore pentru tine în momentele cheie din timpul sezonului îți va menține energia ridicată și cortizolul scăzut”.
LEGATE DE: 7 lucruri surprinzător de ușoare care te vor face să te simți mai fericit, conform științei .
11 A rade!
Un alt mod de a reduce stresul în timpul sărbătorilor este timpul să râzi și să te distrezi. Când suntem stresați, râsul și bucuria cad adesea pe margine – dar sunt doi piloni ai sezonului!
„Beneficiile râsului sunt bine documentate în domeniul neurobiologiei, dar nu aveți nevoie de cercetare pentru a vă spune că râsul se simte grozav”, spune Manly. 'Râsul relaxează mușchii încordați și chiar scade tensiunea arterială. Când râdem, opioidele endogene sunt eliberate în organism, iar sentimentele de calm și plăcere rezultă în mod natural! Beneficiile râsului de ameliorare a stresului sunt cu atât mai importante în perioada sărbătorilor!'
Manly recomandă să vizionați o comedie sau să scoateți la iveală un joc de societate pe care dvs. și familia dvs. vă plac, în timp ce Holland recomandă să începeți o conversație de grup cu prietenii sau să vizionați un cont amuzant de YouTube sau Instagram cunoscut pentru a vă face să chicotiți.
Pentru mai multe sfaturi de wellness livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
