Nu este un secret pentru nimeni că a face prieteni și a menține aceste relații devine dificilă pe măsură ce îmbătrânim. La urma urmei, de câte ori le-ai trimis mesaje mesaje prietenilor să iasă doar pentru a primi o grămadă de răspunsuri lente despre responsabilități cum ar fi munca, copiii sau întâlnirile de noapte? Deci, dacă te întrebi cum să-ți faci prieteni ca adult, nu ești singur. Mulți adulți sunt mai singuri decât și-ar dori — dar nu este imposibil să schimbi lucrurile. Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune sfaturi ale terapeuților pentru a construi noi prietenii la vârsta adultă și calitățile necesare pentru a cultiva conexiuni semnificative.
LEGATE DE: 6 semne că îți pierzi un prieten, spun terapeuții .
De ce este atât de greu să-ți faci prieteni noi ca adult?
Există câteva motive pentru care găsirea unui prieten bun devine mai dificilă odată cu vârsta. Tami Zack , un terapeut autorizat la Terapia de creștere , spune că mulți dintre noi presupunem că prieteniile se vor stabili ca în școală și facultate.
„Vrem ca prieteniile să fie ușoare și fără griji așa cum erau atunci, dar viața poate aduce schimbări, iar oamenii se schimbă și ea”, spune ea. „Acolo este locul în care efortul și intenționalitatea fac diferența, mai ales când intervine ocupația vieții – parteneri, familie, copii, muncă, treburi și comisioane.”
În multe cazuri, suntem tot mai păziți la această vârstă. „Părțile de protecție pot deveni mai vigilente la vârsta adultă, având experiențe acumulate de respingere sau trădare”, explică Becca Reed , LCSW, PMH-C, terapeut perinatal, pentru sănătate mintală și traumatologie . „Aceste părți funcționează pentru a evita potențialele răni, ceea ce duce la retragerea sau reticența de a se angaja în noi situații sociale.”
interpretare vis mașină scufundându-se în apă
Când sunteți atât pe partea de a da și de a primi a acestui stick, șansele de a începe ceva nou scad.
Desigur, trăsăturile de personalitate precum introversia și anxietatea ne pot afecta și capacitatea de a ne întâlni potențiali prieteni – la urma urmei, este greu să-ți construiești o viață socială atunci când preferi să stai acasă. In orice caz, Vikas Keshri , director clinic și fondator la Bloom Clinical Care , spune că unul dintre cele mai mari obstacole în calea prieteniilor adulților este schimbările majore în viață, cum ar fi mutarea, părăsirea sau intrarea într-o relație pe termen lung, întemeierea unei familii sau a face față stresului la locul de muncă și epuizării.
„Când adulții, sau oricine, de altfel, trec prin schimbări semnificative în stilul de viață, poate duce la frici de respingere, scăderea stimei de sine și lipsa de încredere în așa-numitul „noul stil de viață”,” spune Keshri. „Când căutăm prietenii, adesea căutăm oameni care ne vor accepta așa cum suntem și cei în care putem avea încredere – dar acest lucru este foarte greu de evaluat când ai trecut printr-o schimbare semnificativă în viața ta”.
În schimb, s-ar putea să ajungi să te izolezi, ceea ce este opusul a ceea ce ai nevoie cu adevărat.
LEGATE DE: Peste 200 de întrebări pentru a te cunoaște care funcționează cu adevărat .
De ce sunt importante prieteniile adulților?
Pur și simplu, să ai prieteni buni îți face întreaga viață mai plăcută. „Oamenii sunt sociali prin natura lor și suntem la maxim atunci când suntem conectați cu prietenii și comunitatea”, spune Zak. „Formarea de prietenii profunde este absolut vitală pentru a simți un scop mai mare, satisfacție în viață și bunăstare.”
Prieteniile sunt, de asemenea, necesare pentru o sănătate bună. 'A Studiu AARP 2018 a descoperit că unul din trei adulți americani sunt singuri, iar studiile confirmă că singurătatea poate fi periculoasă pentru sănătatea ta - echivalentul fumatului 15 țigări pe zi”, adaugă Zak.
Instrumente de care aveți nevoie pentru a vă face prieteni la vârsta adultă
1. Construiți-vă încrederea în sine
Aceasta este o trăsătură fundamentală cheie pentru toate prieteniile semnificative.
„Încrederea în tine și vorbirea pozitivă în sine îl vor ajuta pe un adult să se simtă mai puțin speriat de respingere și îi vor permite să-și construiască rețeaua socială în persoană”, spune Christine M. Valentin , LCSW, LLC . „Fără el, adulții vor avea tendința de a evita să iasă din zona lor de confort și vor rămâne cu ceea ce știu.”
Dacă vă simțiți deficienți în acest departament, un terapeut vă poate ajuta.
2. Nu-ți fie frică de respingere
Amintiți-vă, nu este personal! „Nu vom fi noul prieten al tuturor și nu ne va plăcea pe toți cei pe care îi întâlnim și asta trebuie să fie în regulă”, spune Audrey Schoen , LMFT, un terapeut din Roseville, California . „Când acceptăm realitatea că nu toate potențialele prietenii vor funcționa, este mai ușor când nu o fac.”
Pe măsură ce te deschizi respingerii, lași și spațiu pentru autenticitate, ceea ce Schoen spune că este la fel de important: „Este posibil să fii cu adevărat sincer despre cine ești și despre tipul de relații pe care vrei să le ai — oamenii potriviți vor fi toți despre asta.”
3. Permite-ți să fii vulnerabil
Mulți dintre profesioniștii cu care am vorbit au spus că vulnerabilitatea este trăsătura numărul unu necesară pentru a construi prietenii adulților.
„A fi vulnerabil înseamnă a-ți împărtăși propriile gânduri, sentimente și experiențe în mod deschis”, spune Reed. „Este cheia construirii unor prietenii intime și autentice, deoarece invită la încredere și adâncește conexiunile, permițând prietenilor să se cunoască și să se înțeleagă cu adevărat.”
În plus, atunci când oamenii sunt vulnerabili cu tine, vei dori să-i validezi fără judecată. În acest fel, se simt la fel de confortabil cu tine pe măsură ce înveți să fii la fel cu ei.
4. Fii curios
Pentru aceasta, veți dori să exersați ascultarea activă.
„Ascultarea activă înseamnă să te concentrezi pe deplin pe ceea ce se spune, mai degrabă decât să auzi pasiv mesajul vorbitorului”, spune Reed. „Este important pentru că arată că prețuiești gândurile și sentimentele prietenilor tăi, ceea ce poate întări legătura dintre voi și, de asemenea, ajută la rezolvarea conflictelor mai eficient.”
5. Fii de încredere
Acesta devine din ce în ce mai important pe măsură ce alte angajamente se adună în viața noastră. Încrederea pune bazele prieteniei.
„A fi de încredere înseamnă a fi de încredere și consecvent în acțiunile și comportamentele tale”, spune Reed. „Fiabilitatea creează încredere în relații, deoarece prietenii știu că pot conta pe tine.”
6. Identificați-vă pasiunile
Când știi ce îți place, vei putea găsi persoane cărora le poți împărtăși acele lucruri. Găsind noi hobby-uri și interesele vă pot ajuta, de asemenea, să identificați locuri în care să mergeți și cluburi la care să vă alăturați pentru a întâlni oameni cu gânduri similare.
7. Temperați-vă așteptările
Amintește-ți că a-ți face un nou prieten poate fi incomod uneori și s-ar putea să nu găsești pe cineva care să-și dorească sau să își petreacă fiecare weekend împreună.
„A-ți face prieteni noi înseamnă a-ți asuma riscuri, a iniția conversații și, uneori, lucrurile pot fi incomode”, spune Schoen. „Dar dacă nu iei șansa, vei pierde potențiale conexiuni.”
8. Rămâi pozitiv
În cele din urmă, rămâi pozitiv, chiar dacă te simți ca și cum ai avea întâlniri nesfârșite cu prietenii.
„O atitudine pozitivă poate fi contagioasă și face petrecerea timpului împreună mai plăcută”, spune Reed. „Pozitivitatea ajută la promovarea unui mediu susținător și înălțător – și cine nu și-ar dori să aibă mai mult din asta în viața lor?!”
LEGATE DE: 7 semne de avertizare că ai o prietenie toxică .
Unde să vă întâlniți cu prietenii ca adult
9. Reconectează-te cu vechii prieteni
Găsirea prietenilor ca adult nu înseamnă întotdeauna să începi din nou – unul dintre primele locuri în care poți căuta este foștii prieteni.
„Prieteniile profunde nu necesită contact de zi cu zi – de fapt, anii pot trece”, spune Zak. „Poți să te schimbi și să crești în direcții diferite, dar când vorbești din nou, conexiunea a rezistat.”
Vezi dacă există oameni pe care îi poți întoarce înapoi sau chiar cunoștințe pe care le poți invita la petrecere în speranța că aceste prietenii vor evolua.
visează să întârzii
10. Petreceți timp cu colegii de muncă
Dacă lucrezi în același loc, probabil că ai cel puțin câteva lucruri în comun, așa că folosește-l ca punct de plecare.
„Recomand adulților cu care lucrez să iasă din zona lor de confort și să invit un coleg cu care cred că au cel puțin o asemănare să iasă”, spune Valentín. „Unele dintre locurile mele preferate în care să merg... au jocuri sau hobby-uri implicate în ele, cum ar fi bowling, săli de biliard sau aruncarea cu toporul.”
11. Fii prietenos cu vecinii tăi
Similar cu invitarea unui coleg de serviciu la petrecere, Valentín recomandă, de asemenea, să discutați cu un vecin cu care ați putea avea lucruri în comun. Cel puțin, apropierea unul de celălalt va face o prietenie sau o cunoștință convenabilă.
12. Alăturați-vă unei ligi sportive
Probabil că există multe ligi și echipe sportive deja stabilite în orașul sau orașul tău. Cercetează-l pe cel care îți vorbește cel mai mult și încearcă-l. Aceste organizații sunt deosebit de utile, deoarece veți vedea aceiași oameni săptămână de săptămână.
13. Alăturați-vă unui club
Fă-ți prieteni prin grupuri și comunități locale te va asigura cel puțin că ai ceva în comun cu oamenii pe care îi întâlnești.
„Angajarea în activități sau grupuri aliniate cu interesele sau valorile personale poate fi un loc minunat pentru a promova prietenii”, spune Reed. „Aceste setări reunesc în mod natural [oameni care] sunt entuziaști și curioși, facilitând conexiunile bazate pe interese comune.”
Ea sugerează să vă alăturați grupurilor MeetUp sau Facebook care sunt specifice vârstei, expresiei de gen sau intereselor comune.
14. Ia o clasă
Vei învăța ceva nou și vei întâlni oameni noi!
„Mediile de învățare încurajează un sentiment de camaraderie și oferă un teren comun pentru inițierea conversațiilor”, spune Reed. „Ei implică părțile curioase și orientate spre creștere, creând oportunități pentru conexiuni care au profunzime.”
Ce începător de conversație mai bun este decât să te apleci peste vazele tale deformate într-un curs de olărit?
15. Voluntar
' Voluntariat conectează indivizi cu valori și compasiune similare', spune Reed. „Aceste activități scot în evidență părți grijulii și empatice, ceea ce pune o bază solidă pentru prietenii.'
Schoen adaugă că poți să faci voluntariat și la școala copilului tău, ceea ce poate ajuta la promovarea relațiilor cu alți părinți – ceva ce amândoi aveți în comun.
16. Conectează-te cu prietenii prietenilor
Acesta poate fi un punct de plecare puternic. Ori de câte ori planificați o activitate, „invită un prieten pe care îl ai și încurajează-l să-i invite pe alții”, spune Valentín.
LEGATE DE: 6 steaguri roșii ale prieteniei pe care nu ar trebui să le ignori niciodată, spun terapeuții .
Cum să menții prieteniile adulților
Formarea de noi relații ca adult este utilă doar dacă le poți menține - și asta necesită multă muncă. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Trebuie să fii intenționat și să-ți faci timp pentru prieteni și, la fel ca într-o căsătorie, trebuie să te angajezi să treci prin perioade dificile”, spune Zak. „Dacă ești dispus să investești timp și energie în prietenii, rezultatele vor schimba în mod pozitiv viața.”
Pentru a face acest lucru, consultați-vă cu prietenii în mod regulat, chiar dacă este doar prin mesaj, și programați întâlniri. Poate, dacă programul dvs. permite, propuneți o excursie de grup.
A depune efort și a rămâne prezent poate ajuta în mare măsură să le arăți prietenilor tăi apropiați că îți pasă. Desigur, atunci când se întind ei înșiși, vei dori să le răspunzi atunci când este posibil.
Concluzie
Să-ți faci prieteni grozavi ca adult poate fi o provocare, dar nu este imposibil. Pentru a vă oferi cele mai bune șanse, veți dori să îmbunătățiți câteva trăsături - lucruri precum pozitivitatea, vulnerabilitatea și ascultarea activă. De asemenea, veți dori să vă puneți în medii care promovează relații profunde. Pentru mai multe sfaturi de viață, vizitați Cea mai bună viață din nou în curând.
Juliana LaBianca Juliana este un editor și scriitor cu experiență. Citeşte mai mult
