Menținerea unei diete echilibrate este crucială pentru sănătatea ta, și nu doar pentru menținerea bolilor cardiovasculare și creștere în greutate la golf. De asemenea, vă ajută să vă asigurați că obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Una dintre aceste vitamine esențiale este vitamina B, în special B12, pe care o obținem adesea din consumul de carne, pește, fructe de mare, ouă și lactate. Cu toate acestea, este posibil să ratați semnul cu aportul recomandat.
„Deficitul de vitamina B12 este relativ frecvent, în special în rândul adulților în vârstă, vegetarienilor și veganilor”, spune Samantha Turner , MPH, RDN, un dietetician înregistrat și proprietar al Forks și Grace . „[Vitamina B12] joacă un rol important în susținerea sănătății nervilor și creierului și a metabolismului energetic și este crucială pentru dezvoltarea nervilor, sinteza ADN-ului și formarea globulelor roșii.”
În timp ce o vizită la medic poate expune o deficiență, mai sunt și alte semnale roșii de care trebuie să fii atent. Citiți mai departe pentru semnele că nu primiți suficientă vitamina B12, potrivit medicilor și nutriționiștilor.
visează despre balene și delfini
LEGATE DE: 6 suplimente pe care nu ar trebui să le iei niciodată dacă ai peste 60 de ani, spun medicii .
1 Oboseală
Senzația de somnolență, lipsă de energie sau în general poate fi un semn al oricăror probleme de sănătate. De asemenea, poate indica o lipsă a nutrienților vitali din corpul dumneavoastră.
„Vitamina B12 este esențială pentru a produce globule roșii sănătoase”, spune Leann Poston , MD, un medic autorizat și consilier de sănătate pentru Invigor Medical . „Nivelurile scăzute de B12 pot scădea producția de globule roșii și le poate îngreuna furnizarea de oxigen către celulele corpului, ceea ce poate provoca oboseală”.
2 Probleme de fertilitate
Un expert în dietă spune că lipsa vitaminei B12 ar putea deveni o problemă dacă intenționați să concepeți. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Deficitul de vitamina B12 a fost legat de infertilitate, deoarece vitamina B12 îmbunătățește numărul de ouă sănătoase și calitatea embrionului”, Qianzhi Jiang , dr., RDN, dietetician de familie și proprietar al Schimbătorul de nutriție , spune Cea mai bună viață .
Ea adaugă că un nivel scăzut de vitamina B12 este, de asemenea, asociat cu creșterea homocisteinei, un aminoacid care poate crește riscurile apariției multor boli atunci când este în exces). „Nivelurile crescute de homocisteină pot deteriora mucoasa uterului, cauzând infertilitate”, spune Jiang.
LEGATE DE: 5 suplimente care vă pot afecta rinichii, spun medicii .
3 Amorțeală, furnicături și efecte neurologice
Dacă observați ace și ace în extremități, este posibil ca organismul să scadă cu vitamina B12.
lucruri netede de spus unei fete
„Deficiențele de vitamina B12 pot provoca modificări în modul în care nervii trimit mesaje în corpul tău”, spune Poston. „Pe măsură ce ritmul cu care impulsurile nervoase scade, corpul tău interpretează acest lucru cu amorțeală și furnicături.”
Și acestea nu sunt singurele efecte pe care le puteți simți. „Oamenii cu deficiență de vitamina B12 pot experimenta iritabilitate, mers anormal, un simț al mirosului afectat și absența reflexelor neurologice, cum ar fi reacția genunchiului”, spune Jiang.
Ea adaugă că atunci când o deficiență severă este în joc, pot apărea și simptome psihiatrice care seamănă cu simptomele demenței.
4 Durere bucală
Observați o sensibilitate în gură care nu este legată de o arsură sau durere de dinți? Potrivit lui Poston, ar putea fi un semn că îți lipsești nutrienții esențiali.
„Deficitul de vitamina B12 poate provoca glosită”, explică ea. „Acest lucru apare ca un aspect neted al limbii care poate fi dureros”.
LEGATE DE: 12 suplimente pe care nu ar trebui să le luați niciodată împreună, spun experții medicali .
5 Culoare palidă a pielii
Potrivit lui Poston, o deficiență de vitamina B12 poate provoca celule roșii deformate. „Aceste celule sunt prinse în splină, scăzând numărul de globule roșii care circulă. Această afecțiune, numită anemie, poate provoca culoarea palidă a pielii”, explică ea.
cel mai bun machiaj pentru femeia de 65 de ani
Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să observați semne ale acestei afecțiuni care sunt mai mult decât adânci în piele.
„Unii oameni pot prezenta simptome lipsite sau foarte ușoare cauzate de anemie pernicioasă timp de ani de zile, în timp ce alții pot prezenta oboseală, slăbiciune musculară sau palpitații (care este un sentiment că inima îți bate cu putere sau sărită o bătaie)”, spune Jiang. „Cu toate acestea, anemie pernicioasă poate să nu fie observată în cazurile de deficiență ușoară de vitamina B12”.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Zachary Mack Zach este un scriitor independent specializat în bere, vin, mâncare, băuturi spirtoase și călătorii. Are sediul în Manhattan. Citeşte mai mult
