Cu toții ne dorim să profităm la maximum de viață și ne prelungim anii , poate chiar ajungând în râvnitul club al centenarilor. Desigur, unii factori sunt în afara controlului nostru, dar dacă credeți că trebuie să faceți schimbări grandioase pentru a vă îmbunătăți drastic longevitatea, gândiți-vă din nou. Potrivit cercetătorului și autorului Dan Buettner , există câteva ajustări simple pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a trăi până la 100.
În 2004, Buettner a identificat „ Zonele Albastre ,' care sunt regiunile lumii cu cele mai sănătoase și mai longevive populații. Folosind observațiile sale, Buettner a identificat cinci lucruri specifice pe care acești oameni le fac și care își extind viața mult peste cea a oamenilor din alte regiuni. Citiți mai departe pentru a descoperi obiceiuri ușoare care le vor ajuta traiesti pana la 100.
LEGATE DE: O femeie de 116 ani, fără probleme majore de sănătate, își dezvăluie dieta de longevitate .
1 Mâncați o dietă pe bază de plante.
Într-o Videoclip din septembrie 2023 pe Instagram, Buettner își prezintă primele cinci recomandări, începând cu o dietă integrală, pe bază de plante.
Într-o postare de pe site-ul Blue Zones, Buettner spune că 95 la sută din mâncarea dvs. ar trebui să provină din a plante sau un produs vegetal . Limitarea „proteinei animale” este importantă, deoarece cei din Zonele Albastre mănâncă mult mai puțină carne decât noi aici, în S.U.A.
Recomandările suplimentare includ consumul de aproximativ trei uncii de pește în fiecare zi, reducerea lactate, consumul de nu mai mult de trei ouă pe săptămână, limitarea zahărului, gustări cu nuci și consumul de cel puțin o jumătate de cană de fasole gătită în fiecare zi. Dacă aveți de gând să aveți pâine, care este un aliment de bază în trei din cele cinci Zone Albastre, Buettner sugerează să treceți la aluat sau pâine integrală de grâu 100%.
Când vine vorba de băuturi, cei din Zonele Albastre beau cafea, ceai, apă și vin. Da, ați citit corect, vinul poate ajuta de fapt organismul să absoarbă antioxidanții pe bază de plante. Și, în general, oamenii care beau cu moderație tind să supraviețuiască celor care nu beau. (Moderația este esențială: Buettner subliniază, de asemenea, că mai mult de doi pahare pentru femei și trei pahare pentru bărbați în fiecare zi pot avea efecte adverse asupra sănătății.)
visele fostului iubit
2 Dormi opt ore.
Al doilea sfat al lui Buettner este să încerci să dormi opt ore pe zi. Cei care locuiesc în Zonele Albastre” răsări odată cu soarele și dormi cu noaptea”, ajungând undeva între opt și 10 ore. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Să dormi bine este, fără îndoială, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a adăuga ani vieții tale și, de asemenea, să te bucuri de călătorie', spune Buettner într-o postare pe Instagram din octombrie 2022. „De fapt, știm că dacă dormi mai puțin de șase ore pe zi. , probabil că ești cu 30 la sută mai puțin fericit decât ai fi dacă ai beneficia de opt ore întregi.”
El continuă: „Modul în care obțin cele opt ore bune este că dorm într-o cameră care se întunecă complet, scot sau opresc complet toate electronicele și setez termostatul la 69 de grade, care este temperatura ideală pentru majoritatea oamenilor. a dormi.'
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani au aceste 3 lucruri în comun, arată o nouă cercetare .
3 Cunoașteți și fiți capabil să vă exprimați sensul scopului.
Oamenii din zonele albastre au, de asemenea, un simț cheie al scopului în viață, potrivit lui Buettner.
Japonezii au chiar și un cuvânt pentru a avea un scop în viață.” ikkigai „—iar cercetările au arătat că oamenii care pot comunica acest scop traieste mai mult. A studiu 2019 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane ( OAMENI ) scop asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate de orice cauză după 50 de ani, în timp ce a studiu 2014 a ilustrat, de asemenea, corelația dintre a avea un scop clar în viață și longevitate.
Nu ești sigur care este scopul tău? Într-o Videoclip din 2 ianuarie , Buettner sugerează un „exercițiu destul de simplu” pentru a-l identifica.
„Ia o bucată de hârtie – și oamenii nu s-au gândit la asta, majoritatea americanilor nu s-au gândit niciodată la asta – pui patru coloane și enumeră lucrurile pe care îți place să le faci, apoi chiar lângă ea... pasiunile tale, ceea ce îți place” te pricepi și apoi te uiți la punctele comune despre unde sunt darurile tale, unde poți pune aceste pasiuni și abilități la lucru', spune el. „Și odată ce ai înțeles acest lucru, dacă îți proiectezi cariera în jurul intersecției acestor lucruri, te pregătești pentru succes în viață.”
4 Mișcă-te natural toată ziua.
Un alt lucru important pe care îl fac oamenii care trăiesc până la 100 de ani este să se miște pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate suna provocator dacă ai o slujbă de birou la care stai ore în șir, dar Buettner spune că nu trebuie să fie ceva prea intens.
haine pentru femeie de 40 de ani
„Nu vorbesc despre mersul la maratoane sau despre CrossFit, dar vorbesc despre mers pe jos și grădinărit”, spune el în videoclipul din septembrie 2023.
„Oamenii cred că trebuie să pompeze fier sau să alerge triatloane sau” a depune efort „, dar de fapt, mersul pe jos vă oferă aproximativ 90% din valoarea activității fizice a antrenamentului pentru un maraton”, a adăugat el într-un interviu din octombrie 2023.
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani mănâncă „cel mai sănătos mic dejun din lume”, spune cercetătorul .
5 Găsește-ți prieteni cu obiceiuri sănătoase.
A cincea și ultima recomandare este probabil cea mai importantă, spune Buettner, și implică oamenii de care te înconjori.
„Cunoașteți patru sau cinci prieteni pe care să vă puteți baza într-o zi proastă și care au ei înșiși obiceiuri sănătoase, pentru că știm că obiceiurile de sănătate sunt contagioase – iar când vine vorba de longevitate, nu există o soluție pe termen scurt”, spune Buettner în Videoclip din septembrie 2023. 'Prietenii sunt aventuri pe termen lung. Înconjoară-te cu cei potriviti și ai șanse mari să ajungi la 100.'
Acest lucru este deosebit de important atunci când ești peste 40 , explică Buettner într-un videoclip din iunie 2023.
să trăiești pe o insulă și să fii plătit
„Ar putea părea banal, dar o treime dintre americanii de peste 40 de ani spun că sunt singuri – iar dacă ești singur în America, îți reduce cu aproximativ opt ani speranța de viață”, spune Buettner.
Poate fi intimidant să încerci să-ți faci prieteni pe măsură ce îmbătrânești, iar Buettner admite că nu este cel mai ușor proces. Cu toate acestea, dacă îți faci timp să cunoști oameni noi, el spune că este „cea mai bună investiție pe care o poți face în tine”.
Buettner recomandă să găsești „prieteni asemănători” făcând voluntariat și făcând ceva care îți place, fie că este vorba de îngrijirea câinilor sau de a oferi mâncare celor care au nevoie. Ar trebui să treceți și prin rețeaua personală.
„Trimiteți un e-mail cuiva care vă place și spuneți: „Hai să luăm prânzul. Să ieșim la o plimbare. Să facem vin la cinci”, spune Buettner în videoclip. „La sfârşitul zilei, vom cheltui literalmente sute de milioane de dolari ca ţară mergând la diete, aderând la cluburi şi mergând la sală, când într-adevăr, cel mai bun lucru pe care îl poţi face pentru sănătatea ta şi longevitatea ta este să faci acel nou prieten.”
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
