Începe cu Halloween și continuă chiar până în ziua de Anul Nou, cu Ziua Recunoștinței, Hanukkah, Crăciunul și alte sărbători care oferă o mulțime de oportunități de a te aduna cu prietenii și familia și de a te răsfăța. dulciuri , cocktail-uri pline de calorii și alimente prăjite din belșug. Toate aceste sărbători pot duce cu ușurință la un singur lucru: un număr mai mare pe scară decât ceea ce ești obișnuit să vezi.
Deci, cum poți să te distrezi toată distracția pe care ți-o dorești și să poți în continuare să-ți închizi blugii preferați în ianuarie? Rekha Kumar , MD, MS, șef de afaceri medicale la program de îngrijire a greutății Găsit, împărtășește un sfat simplu înainte de joc Cea mai bună viață — și poate fi exact lucrul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul sărbătorilor (și în restul anului, de asemenea). Citiți mai departe pentru a afla ce ați putea dori să începeți să încercați în acest sezon de vacanță.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: 7 medicamente care ar putea să vă facă să vă îngrășați, spun farmaciștii .
Sărbătorile sunt renumite pentru stricarea dietelor.
Fie că încercați să scăpați de câteva kilograme, să evitați alimentele care vă supără stomacul sau pur și simplu să țineți o dietă sănătoasă, sărbătorile vă pot arunca cu adevărat o cheie în planuri. Cine dintre noi nu s-a întors la masa de bufet de secunde (sau treimi) și a trăit să regrete? Piure de cartofi cu unt, plăcintă cu dovleac îngrămădită cu grămezi de frișcă proaspătă, gogoși lipici cu jeleu, acea plăcintă decadentă cu ciocolată și nuci pecan pe care sora ta o face doar o dată pe an - capcanele dietei sunt peste tot în această perioadă a anului.
Un studiu publicat în numărul din decembrie 2018 al BMJ a constatat că creșterea medie în greutate în vacanță este mai puțin de o liră – un fapt care ar putea fi surprinzător pentru oricine a călcat pe o cântar după Revelion, simțindu-se umflat după săptămâni în care a consumat mezeluri, brânză și șampanie.
Totuși, dacă preferați să nu fiți tentat să vă exagerați la următoarea petrecere, vă poate fi util să mergeți înarmați cu o strategie de alimentație sănătoasă.
Ceea ce mănânci are un impact mai mare asupra greutății tale decât exercițiile fizice.
Dacă ați încercat vreodată să compensați efectele de a merge puțin prea tare la masa de desert făcând exerciții, este posibil să fi învățat deja ceva ce confirmă experții în pierderea în greutate: este dificil să slăbiți în plus doar prin exerciții fizice. Așa-numita „regula 80/20” susține că pierderea în greutate este de 80%. rezultatul dietei tale și doar 20% din cauza exercițiilor fizice, relatează Healthline.
visând să fie gol
Desigur, în mod ideal, vei combina o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate, dar dacă vrei să scapi de kilograme, este mult mai ușor să renunți la asta. Pahar de 300 de calorii de mof de ouă cu țepi decât să arzi același număr de calorii. Livestrong estimează că durează între 50 și 80 de minute de mers rapid până la cheltuiește 300 de calorii , în funcție de greutatea corporală și de alți factori.
Deci, cu excepția cazului în care doriți să vă petreceți sezonul sărbătorilor transpirați în sală, exercitarea controlului la masa de băuturi răcoritoare ar putea fi cea mai bună cale de a merge - iar Kumar are o strategie sigură pentru a face totul mai ușor.
Pentru mai multe sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Efectuarea unei „preîncărcări de proteine” poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Kumar, un endocrinolog care a servit ca director medical al Consiliul American de Medicină a Obezității și în calitate de editor asociat al revistei Obezitatea , spune că a face o „preîncărcare cu proteine” înainte de următoarea petrecere este „o modalitate excelentă de a controla pofta de mâncare în scenarii care ar putea fi o provocare, cum ar fi înainte de o adunare de sărbători sau o petrecere în care ar putea fi trecute aperitive care sunt greu de rezistat dacă continuă să vină înainte de cină”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De ce? „Proteinele semnalează plenitudinea creierului”, explică ea. „A avea un bar sau un shake cu o oră înainte de un astfel de eveniment va reduce pofta de mâncare și vă va permite să vă bucurați în continuare de mâncare, în timp ce faceți alegeri bune în ceea ce privește porția și calitatea.” Să mergi la aceste evenimente cu stomacul gol, spune ea, este o rețetă pentru a te răsfăța cu alimente care altfel ar putea să nu te ispitească.
ce spune semnătura mea despre mine
Medicamentele pentru pierderea în greutate pot fi o opțiune bună pentru unii oameni.
Dacă porți suficientă greutate în plus pentru a fi a pericol potenţial pentru sănătate , s-ar putea să descoperi că pur și simplu consumul unui baton proteic înainte de o petrecere nu este suficient pentru a face trucul.
„Medicii în obezitate pot cere, de asemenea, pacienților să ia anumite medicamente anti-obezitate înainte de evenimente pentru a ajuta din punct de vedere al biologiei, în plus față de modificarea comportamentului preîncărcării proteinelor”, spune Kumar.
Din fericire, un număr de medicamente foarte eficiente pentru pierderea în greutate exista zilele astea. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă credeți că ați putea beneficia dacă încercați unul dintre ele.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson este redactor adjunct de sănătate la Best Life. Originară din Colorado, acum locuiește în Brooklyn cu familia ei. Citit Mai mult
