Anxietate te poate afecta în nenumărate moduri. A fi într-o stare constantă de îngrijorare poate avea efecte adverse asupra relațiilor tale, muncii tale și aproape orice alt aspect al vieții tale de zi cu zi. Dar nu trebuie să lăsați această neliniște să vă răstoarne întreaga existență. Vorbind cu terapeuții, am adunat informații despre ce practici puteți încorpora în rutina dvs. pentru a oferi mai multă relaxare. Citiți mai departe pentru șapte moduri eficiente de a vă controla anxietatea.
LEGATE DE: 5 obiceiuri comune care te fac anxios, spun experții .
1 Începeți să faceți respirație diafragmatică.
Utilizarea unor tehnici simple de respirație poate ajuta la atenuarea anxietății. Aldrich Chan , PsyD și psiholog autorizat cu sediul în New York, sfătuiește oamenii să practice respirația diafragmatică.
„Această tehnică implică controlul conștient al respirației prin respirații lente și adânci în burtă – ceea ce poate ajuta la activarea răspunsului de relaxare al corpului și la reducerea anxietății”, spune el.
Respirația diafragmatică poate fi utilizată de mai multe ori pe zi, „mai ales în momentele de anxietate sau stres crescut”, conform lui Chan.
„Luarea de câteva minute pentru a vă concentra asupra respirațiilor profunde și lente poate ajuta la calmarea sistemului nervos”, confirmă el.
2 Angajați-vă în exerciții fizice regulate.
De asemenea, vă puteți elimina anxietatea cu ceva activitate fizică. Chan recomandă activități precum mersul pe jos, jogging, yoga sau dansul – toate despre care spune el pot „reduce anxietatea prin eliberarea de endorfine, îmbunătățirea dispoziției și promovarea relaxării”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Angajarea în exerciții fizice regulate timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii este recomandată pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală”, împărtășește el. „Cu toate acestea, chiar și perioade mai scurte de activitate fizică pot oferi o ameliorare imediată a simptomelor de anxietate.”
LEGATE DE: Făcând o „plimbare cu mirosul” reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit – Iată cum să o faci .
vis de șarpe în pat
3 Practicați vizualizarea ghidată.
Imaginile sunt importante și pentru eforturile de relaxare. Jennifer Kelman , LCSW, a terapeut de familie lucrând cu JustAnswer, spune Cea mai bună viață că recomandă practicarea vizualizării ghidate atunci când anxietatea lovește, sau chiar ca metodă de prevenire.
„Vizualizarea ghidată sunt înregistrări audio în care asculți o voce liniștitoare care te plimbă prin anumite locuri care sunt liniștitoare, cum ar fi o plimbare în pădure auzind apa curgătoare frumoasă dintr-o cascadă”, explică ea. „Aceste vizualizări sunt minunat de calmante, iar ascultarea zilnică poate ajuta la menținerea anxietății la distanță.”
4 Fă-ți timp pentru atenție.
O altă tehnică utilă este folosirea atenției și a meditației pentru a reduce anxietatea, potrivit Chain.
„Mindfulness implică concentrarea asupra momentului prezent fără judecată, în timp ce meditația implică antrenarea minții pentru a atinge o stare de relaxare profundă și conștientizare sporită”, spune el.
Chan recomandă celor cu anxietate să încerce să încorporeze mindfulness și meditație în rutina lor zilnică pentru a vedea efectele pozitive în acțiune.
„Începerea cu doar câteva minute pe zi și creșterea treptată a duratei poate fi de ajutor”, spune el. „Consecvența este mai importantă decât durata fiecărei sesiuni”.
LEGATE DE: 12 cele mai bune alimente pentru a ușura anxietatea, spun experții .
5 Identificați-vă declanșatorii individuali.
Mulți oameni cu anxietate au anumite lucruri care le declanșează. De aceea, „identificarea declanșatorilor și găsirea modalităților de a le gestiona poate fi de ajutor”, potrivit Chan.
„Acest lucru poate implica evitarea anumitor situații sau dezvoltarea unor strategii de coping pentru a face față unor factori declanșatori specifici”, notează el.
Dar identificarea declanșatorilor trebuie să fie un „proces continuu”, amintește Chan.
„Implica să fii conștient de declanșatorii tăi și să implementezi strategii pentru a le face față”, continuă el. „Acest lucru se poate face zilnic sau pe măsură ce apar situații specifice”.
6 Creați timp pentru conexiune.
Unul dintre cele mai rele lucruri pentru anxietate este izolarea, avertizează Kelman.
„Toți avem nevoie de conexiune cu ceilalți și atunci când avem acele conexiuni sănătoase, ne putem simți înălțați și mai conectați, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin anxioasă”, spune ea. „Dar când cineva este anxios, sentimentele de a fi singur fără niciun sprijin preiau control, ceea ce se adaugă la sentimentele anxioase.”
De aceea, Kelman recomandă să creați timp pentru conexiuni cu ceilalți.
„Găsește acel prieten bun, fă o plimbare, ieși la masă și împărtășește-ți sentimentele și s-ar putea să descoperi că respiri mai ușor și că te simți mai calm”, sugerează ea.
7 Căutați sprijin profesional.
Dacă legătura cu un prieten bun nu este suficient pentru tine, s-ar putea să trebuiască să cauți mai departe.
ce poți să-ți spui iubitul
„Obțineți sprijin profesional dacă anxietatea se simte copleșitoare și începe să interfereze cu viața voastră”, ne sfătuiește Kelman. „Ar putea fi timpul să te ții de mână și nu este nicio rușine în asta. Terapia îți oferă un spațiu pentru a-ți exprima cum te simți și pentru a găsi alte mecanisme de adaptare care să te facă să treci prin momente dificile și anxioase.”
Pentru mai multe sfaturi de wellness livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Kali Coleman Kali Coleman este redactor senior la Best Life. Obiectivul ei principal este acoperirea știrilor, unde ține adesea cititorii informați cu privire la pandemia COVID-19 în curs și la curent cu cele mai recente închideri de magazine. Citit Mai mult
