A fost tot drumul înapoi în primul sezon al filmului Emisiunea Mary Tyler Moore că Rhoda a observat că ar trebui să-și aplice o gustare dulce direct pe șolduri, așa că i-a afectat repede talia ceva zaharat. Greutatea tinde să fie preocuparea noastră majoră atunci când vine vorba de dietă și din motive întemeiate. Dar astăzi știm că ceea ce mâncăm poate afecta mult mai mult decât numărul de pe scară, precum numărul mental care se uită la noi în oglindă. Da, mâncarea poate afecta cât de tineri arătăm. Unele, cum ar fi zahărul, ne pot îmbătrâni prematur, iar altele ne pot menține să arătăm vibranti și tineri. Le-am cerut experților să ne dea de-agerile lor preferate. Acestea sunt 17 alimente puternice pentru tinerețe pentru întregul tău corp.
1
Ciuperci
„Deși un aliment în special nu va opri procesul de îmbătrânire, anumite alimente întregi, bogate în nutrienți, bogate în antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii, pot ajuta la protejarea pielii și pot încetini deteriorarea celulelor”, spune Maria Emerick, MS, RDN, LD. un dietetician înregistrat în Bethlehem, Pennsylvania. Ciupercile sunt una dintre alegerile ei de top pentru alimente puternice antioxidante. „Considerat unul dintre alimente antiinflamatoare de top , ciupercile au fost folosite de secole în medicina tradițională asiatică în scopuri de promovare a sănătății, inclusiv prevenirea și tratarea bolilor cronice, conținând prebiotice benefice, împiedicând creșterea proteinelor amiloide legate de demență, fiind în același timp o sursă naturală de vitamina D.” Preferatele ei. sunt urechea de lemn, coama de leu și porcini.
2
Fructe de pădure
„Boabele sunt bogate în mai multe vitamine și minerale și sunt puteri antioxidante”, spune Emerick. „Efectele antiinflamatorii, antitumorale și vasoprotectoare combinate proteja împotriva bolilor de inimă, diabetului, cancerului și bolii Alzheimer. Fiecare dintre aceste aspecte are implicații în mai multe domenii ale îmbătrânirii sănătoase.” Nivelurile ridicate de vitamina C și antocianine ale fructelor de pădure pot ajuta la protejarea pielii de stresul oxidativ și la menținerea aspectului său tineresc, spune Meaghan Greenwood, RD, un dietetician înregistrat cu Talie de clepsidra .
3
Cartofi dulci
„Beta-carotenul cartofilor dulci se transformă în vitamina A pentru o vedere bună și o piele strălucitoare”, spune dr. Saya Nagori, medic oftalmolog și fondator al companiei. Fapte despre ochi . Beta-carotenul poate contribui la un ten sanatos prin reducerea roseata si promovarea unui nuant uniform al pielii, spune Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Somon
„Somonul este considerat un superaliment care conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamine, minerale și proteine”, spune dieteticianul și antrenorul personal. Jesse Feder, RDN, CPT . „Acești acizi grași sunt grozavi pentru reducerea LDL sau a nivelului de colesterol rău, menținerea tensiunii arteriale sănătoase, reducerea inflamației în întregul corp și îmbunătățirea sănătății creierului. Conținutul ridicat de proteine al somonului este excelent pentru susținerea țesutului muscular slab, a sănătății pielii și a nivelului general de energie. de asemenea.'
5
Migdale
Migdalele sunt încărcate cu grăsimi sănătoase poli- și mononesaturate, fibre și proteine. „Grăsimile sănătoase sunt deosebit de bune pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge, a tensiunii arteriale și pentru controlul zahărului din sânge”, spune Feder. „Acest lucru vă poate ajuta să reduceți sau să vă împiedicați să dezvoltați afecțiuni cronice comune de sănătate care vă pot afecta nivelul de energie și aspectul”.
6
Ceai verde
„S-a demonstrat că catechinele conținute în ceaiul verde stimulează regenerarea celulelor pielii și stimulează producția de colagen”, spune Reda Elmardi, RD, CPT, dietetician înregistrat și proprietar ActivBuilt în New York City. „Conțin și proprietăți anticancerigene și previne deteriorarea pielii la vârstnici și la cei cu afecțiuni ale pielii cum ar fi eczema. Nu numai că aceste proprietăți beneficiază pielea de la suprafață, dar ceaiul verde poate ajuta și la protejarea țesuturilor subiacente de deteriorarea în timp.”
7
Curcumă
sens de a găsi o pană albă
„Turmericul este una dintre cele mai vechi ierburi cunoscute pentru proprietățile sale antiinflamatorii și capacitatea de a promova circulația”, spune Elmardi. „Este, de asemenea, una dintre puținele ierburi despre care s-a demonstrat că crește producția de colagen care luptă împotriva deficiențe legate de vârstă precum ridurile și firele de păr subțiri.”
8
Verzi cu frunze
„Spanacul, varza verde și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în vitaminele A, C și E, precum și în antioxidanți, care vă pot proteja pielea de daunele solare și vă pot menține strălucirea tinerească”, spune Greenwood.
9
rosii
Licopenul natural din roșii poate proteja pielea de lumina soarelui și ochii de daune legate de lumină, spune Nagori.
10
Avocado
Grăsimile sănătoase din avocado hidratează pielea, reduc umflarea și protejează retina ochiului, spune Nagori.
11
Nuci si seminte
„Migdalele, nucile, semințele de in și semințele de chia sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care susțin elasticitatea pielii și reduc aspectul liniilor fine”, spune Greenwood.
mergând în vis
12
Fasole, năut și linte
Cunoscute și sub denumirea de leguminoase, acestea sunt bogate în fibre, proteine, carbohidrați complecși și beneficii anti-îmbătrânire. „Inclusiv impulsurile în consumul zilnic poate preveni diabet, probleme cardiace, obezitate, anumite tipuri de cancer și valori mai scăzute ale colesterolului', spune Emerick. „Înlocuirea jumătate sau chiar a întregii cărni consumate cu leguminoase este o modalitate excelentă de a mânca mai puține grăsimi saturate nesănătoase, ceea ce contribuie la creșterea longevității'. recomandă fasole lupini, năut și linte.
13
Brocoli
Broccoli este un alt aliment bogat in antioxidanti, cu proprietati anti-imbatranire. Aici, luteina și zeaxantina sunt cheia pentru a opri defalcarea maculei, partea retinei ochiului care procesează ceea ce vezi, spune Nagori.
14
Ciocolata neagra
„Ciocolata neagră are flavonoide care pot sprijini sănătatea inimii și a pielii prin combaterea daunelor UV”, spune Nagori. „De asemenea, pot îmbunătăți vederea prin optimizarea fluxului sanguin către creier și retină”.
15
Pepene
„Pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamina C, pepenele verde este și o sursă excelentă de apă”, spune Catherine Rall, un dietetician înregistrat cu Fericit V . „Hidratarea este esențială pentru o piele sănătoasă.”
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
16
Semințe de rodie
„O altă sursă grozavă de vitamina C, aceste mici semințe roșii ajută la protejarea organismului de daunele radicalilor liberi, menținând pielea tânără și fără riduri”, spune terapeutul pentru pierderea în greutate. Dr. Candice Seti .
17
Ovaz
„Făina de ovăz și alte cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa, pot combate inflamația și pot oferi o cantitate bună de vitamine B, care sunt grozave pentru piele”, spune Seti.
Michael Martin Michael Martin este un scriitor și editor cu experiență în New York City. El este specializat în a ajuta oamenii să ia decizii de îmbunătățire a vieții cu privire la sănătatea, nutriția, finanțele și stilul lor de viață. Citit Mai mult
