Cu toții avem nevoie de o rupe de stres a vieţii de zi cu zi din când în când. Dar ce se întâmplă când o pauză rapidă se transformă într-o criză mai lungă de lene? Când rămânem blocați într-un ciclu de a nu face nimic, poate fi dificil să ne ieșim din el – chiar dacă vrem sau trebuie să fim productivi. Totuși, nu trebuie să treci de la zero la 100 doar pentru a te motiva. Vorbind cu experți, am adunat câteva sfaturi încercate și adevărate menite să te împingă dintr-o vrajă leneșă fără toată ridicarea grea care însoțește adesea acest tip de sfaturi. Citiți mai departe pentru a descoperi cinci moduri rapide și ușoare prin care vă puteți motiva atunci când vă simțiți leneș.
visând la apă potabilă
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: 5 moduri ușoare de a te răsfăța în fiecare zi, spun experții .
1 Înșelați-vă cu sincronizarea.
Timpul poate fi de partea ta atunci când vine vorba de a depăși lenea – dacă o lași. Daniel Castillo , A expert în dezvoltare personală și fondatorul blogului de stil de viață Bokey, spune că unul dintre cele mai bune instrumente pe care le folosește pentru a învinge o luptă leneșă este o regulă de trei secunde.
'Numără până la trei, ridică-te cu doi. Când faci asta, nu-ți lași mintea să negocieze cu ea însăși', explică el. „Să te ridici în doi te va ajuta să te trezești înainte de a te gândi la acțiunea pe care trebuie să o întreprinzi. Adesea, cel mai mare obstacol din partea ta și a acțiunii tale este doar să te trezești pentru a începe.”
De asemenea, puteți încerca să vă convingeți să „angajați-vă doar să faceți cinci minute dintr-o sarcină”, spune Kathryn Werner , PA-C, asistent medic specializat in psihiatrie si proprietara proprie practica de consultanta in sanatate mintala . Potrivit lui Werner, ar trebui să-ți dai permisiunea de a opri acea sarcină după cinci minute, fără nicio vină, dar poate vrei să continui.
„Adesea, oamenii vor continua cu mult peste [cinci minute]”, notează ea. „Dar dacă nu o fac, măcar au avut o experiență mai pozitivă decât ar avea dacă ar continua sarcina la nesfârșit.”
2 Porniți niște muzică.
Când vă simțiți fără energie, s-ar putea să lăsați Netflix să joace episod după episod sau pur și simplu să vă îndepărtați complet. Dar Angela Genzale , BSN, o asistentă medicală și antrenor de viață certificat , recomandă în schimb creșterea volumului unui playlist.
„Opriți ecranul și porniți sunetul”, spune ea. „Muzica este un mare motivator”.
Potrivit lui Genzale, ar trebui să faci o listă de redare cu melodii motivante pe care să le poți folosi în viitoarele vrăji leneșe. Apoi, mai târziu, tot ce trebuie să faceți este să apăsați pe play și să lăsați muzica să vă sporească motivația. „Dansează sau cântă împreună pentru a te îndrepta cu adevărat”, ne sfătuiește ea.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: 50 de moduri geniale de a fi mai productiv, potrivit experților .
3 Fă niște exerciții de respirație.
Mulți oameni susțin exercițiile fizice ca motivație supremă, dar asta este de obicei mai ușor de spus decât de făcut. Din fericire, nu trebuie să începi cu un antrenament intens. Conform Noah Neiman , CPT, a expert în fitness și co-fondator al Rumble Boxing din New York City, respirația este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le puteți folosi, în special atunci când vă simțiți leneș.
„Respirația corectă, mai ales atunci când corpul este într-o stare de stres crescută, este o formă rudimentară, dar foarte eficientă de control”, spune el. „Adesea, când ne simțim anxioși și stresați sau nemotivați, este pentru că ne simțim scăpați de sub control.”
ciaran doran , un practicant în medicina tradițională chineză (MTC), adaugă că exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, o „modalitate rapidă și simplă” de a trece peste gândurile care se înfrâng pe sine în ceea ce privește perfecțiunea și performanța, care deseori pot induce lenea.
Potrivit atât a lui Neiman, cât și a lui Doran, ar trebui să iei respirații complete, lente, profunde și care provin din abdomen. „Acest lucru ne poate reîncărca și ne poate oferi un spațiu nou pentru acțiune inspirată”, spune Doran.
4 Adresați-vă unei alte persoane.
Există putere în cifre, mai ales când te simți nemotivat. Joanna Rajendran , A antrenor de mentalitate și instructor de yoga, spune Cea mai bună viață că ea subliniază importanța „întâmpinării” în diferite aspecte ale vieții noastre. Puteți folosi acei prieteni ca motivație atunci când ne simțim prea leneși să facem ceva, indiferent dacă asta va funcționa, pentru a vă consolida relațiile, a merge la sală sau a face comisioane.
'Există cineva în viața ta care te trage la răspundere? Dacă da, dă-i un telefon rapid sau un mesaj,' sfătuiește ea.
Conform Sonia Jhas , antrenor fizic certificat care lucrează și ca a expert în mentalitate și wellness , această persoană poate fi numită „partenerul tău de responsabilitate” și este cineva la care poți apela pentru asistență regulată.
„Această persoană poate fi soțul tău, cel mai bun prieten, un coleg sau un prieten de antrenament”, spune Jhas. „Nu contează dacă lucrezi sau nu către aceleași obiective unul ca celălalt: tot ce contează este că ei știu că ai obiective reale de atins și se angajează să-ți ofere o palmă blândă (sau fermă). fața, dacă ai nevoie de ea. Și da, în cele din urmă, toți avem nevoie de ea.'
Pentru mai multe sfaturi pentru o viață sănătoasă, livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Scrie pe hartie.
Poate deveni rapid copleșitor atunci când lucrurile pe care trebuie să le facem încep să se adune în mintea noastră, mai ales dacă te simți deja nemotivat. Dar nu trebuie să abordezi acea listă de lucruri aparent fără sfârșit din capul tău. In schimb, Elizabeth Clark , MS, un cercetător biomedical care lucrează și ca a intuiția și antrenorul de leadership al femeilor , spune că vă ajută să vă scrieți sarcinile de făcut și să le împărțiți în liste scurte sau note lipicioase care includ sarcini simple.
„Puteți [apoi] marca ceva în fiecare zi, chiar dacă este mic. Acest lucru ajută la dezvoltarea autoeficacității”, explică Clark. „Începeți cu cea mai ușoară sarcină și veți obține rapid o realizare.”
Lista dvs. de lucruri de făcut nu trebuie să se limiteze doar la lucrurile dvs avea a se termina fie, conform David Seitz , MD, a medic certificat de bord și directorul medical al Ascendant Detox. Seitz recomandă să enumerați și să despărțiți orice obiective pe care vi le-ați stabilit și pentru dvs.
„Pur și simplu scrieți-vă obiectivele vă poate ajuta să rămâneți motivat, deoarece acest lucru crește șansele de a le îndeplini”, spune el. „În plus, împărțirea obiectivelor mai mari în sub-obiective mai mici poate face mai ușor să rămâneți concentrat și motivat pentru a vă atinge obiectivul final.”
